אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
האם יש לך מספיק שינה? הגיע הזמן להחליף מזרן? האם חדר השינה שלך הוא המקלט המרגיע והשלווה שהוא אמור להיות?
א שינה של לילה טוב כל כך חשוב לבריאותך ולרווחתך, אז בואו נעשה את זה בעדיפות השנה. אם אתם מתקשים לישון, עקבו אחר מדריך MOT השינה שלב אחר שלב ממועצת השינה:
1. כמה שינה?
כמות השינה הממוצעת שאדם מבוגר עשוי לצפות לה היא סביב שבע עד שמונה שעות בלילה. עם זאת, אין משך זמן 'רגיל' - מה שהוא טבעי בשבילך. כולנו מרגישים עייפים לפעמים אך חשוב שזה לא ישבש את חיי היומיום שלך ואת הבריאות הכללית שלך.
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעהאוקטובר 2013, למעלה מעשר שעות נחשבות ליותר מדי שינה ושש שעות או פחות כמו מעט מדי שינה. דפוסי שינה בשני קצות הספקטרום הזה קשורים למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב כליליות, השמנת יתר וחרדה בקרב בני 45 ומעלה.
2. הגיע הזמן למיטה חדשה?
האם אתה מתעורר אי פעם עם כאב בצוואר או בגב? כששוכבים במיטה, האם אתה מרגיש מעיינות או רכסים מתחת לפני השטח? הימנע מ"תקלת שבע השנים "- הנקודה בה מיטות קיימות עדיין עשויות להיראות טוב אבל מתחילות להציע פחות תמיכה משל אחת חדשה. נצלו את הזדמנויות המכירה בינואר והשקיעו בשנת שינה טובה יותר אם המיטה שלכם בת שבע ומעלה.
בשנת 2011, תוצאות של "נתיחה שלאחר המוות" של המזרן המדעי שנערך עבור מועצת השינה ופורסמו על ידי FIRA - הרהיטים המובילים בבריטניה מרכז בדיקה ומחקר - מצא שמזרנים יכולים להציע פחות תמיכה ונוחות באופן משמעותי מאשר אחד אחר אחרי פחות משש שנים.
בייטונקתמונות של גטי
3. דרג את השגרה שלך
ללכת למיטה ולקום בערך באותה שעה, כל הזמן, יתכנת את גופך לישון טוב יותר. בחרו תקופה בה הסבירות שתרגישו מנומנמים.
4. חותכים את הקפה - והיין!
כרתו ממריצים כמו קפאין בתה או קפה - במיוחד בשעות הערב. הם מפריעים להירדמות ומונעים שינה עמוקה. שתו במקום זאת משקה חלבי או תה צמחים.
כאשר חלק מאיתנו יוצאים בתזונה בריאה יותר לשנה החדשה, יתכן שהפינוק יתר על המידה לא יהיה גדול במיוחד נושא בינואר, אבל יותר מדי אוכל או אלכוהול רגע לפני השינה יכולים לעשות הרס משינה דפוסים. אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם בהתחלה, אך יפריע לשנתך בהמשך הלילה.
אוון סקלרתמונות של גטי
ואם אתה באמת לא יכול לישון ...
... אל תשכב שם ותדאג מזה. קום ועשה משהו שאתה מוצא מרגיע עד שתרגיש שוב מנומנם - ואז חזור למיטה.
נסה לעשות אמבטיה חמה, האזן למוזיקה שקטה, קרא ספר או עשה קצת יוגה - כל הדברים האלה עוזרים להרפות את הנפש והגוף כאחד. התמודד עם דאגות או עומס עבודה כבד על ידי עריכת רשימות של דברים שיש לטפל בהם למחרת.
למידע נוסף, בקרו באתר www.sleepcouncil.org.uk
קבל השראה, רעיונות ועצות בכל מקום שאתה נמצא! עקבו אחרינו ב פייסבוק: בית יפה בריטניה | פינטרסט: בית יפה בריטניה | טוויטר: @HB | אינסטגרם: @housebeautifuluk