אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
גם אם אינך מכריז על עצמו "אדם בוקר", יצירת שגרת AM מוצקה יכולה לקבוע את הטון ליום שלך. אם ברגע זה ה"שגרה "כוללת 30 דקות נאבקות עם כפתור הנוד, ואחריהן קפה מזיז כשאתה נושף מייבש שיער במקביל ומענה לדוא"ל שלך, אתה יכול להיות מוכן להחליף דברים למעלה. ממי עדיף לשאול קצת השראה מכמה מהאנשים הבריאים ביותר בחוץ?
דיברנו עם שמונה אנשים בריאים-על - רופאים, חובבי כושר, האישה שכתבה את הספר על אושר (תרתי משמע!) ועוד - כדי לגלות כיצד הם קופצים את ימיהם. באופן לא מפתיע, היוגה והקפאין ממלאים תפקיד גדול כמעט לכל אחד. אך זכרו להתאים את ההצעות שלהם כדי לגרום להם לעבוד עבורכם: "אין דרך אחת טובה [להתחיל את הבוקר], מכיוון שכולם כל כך שונים," אומר גרצ'ן רובין, סופר רב-מכר של ארבעה ספרים, כולל פרויקט האושר, ומארח משותף של הפודקאסט שמח יותר. "תאר את עצמך קודם ואז נסה שהבוקר שלך יתאים לך."
חשוב על מה שאתה צריך כדי לקבוע לעצמך יום מוצלח, ותכנן את השגרה שלך סביב זה (כך שאף פעם לא יהיה לך זמן לקרוא אחרי העבודה, אולי תצליח לחמש חמש דקות בשביל זה בוקר). לקבלת כמה רעיונות איפה להתחיל, הנה איך שמונה אנשים בריאים סופר מברכים כל יום.
"אני מתעורר כל בוקר בשעה 18:00 - גם בסופי שבוע. אני קם, מצחצח שיניים, מכניס קשרים ומתלבש ואז אני נמתח. זה פשוט עוזר לי להרגיש יותר עירני - שום דבר לא חשוב; רק חמש מתיחות. ואז אני מוציא את הכלב שלי לטיול. זו המשימה האמיתית הראשונה שלי באותו היום. לאחר מכן אני בודק את הדוא"ל שלי ואת המדיה החברתית. אני אדם בוקר אמיתי, והרבה מהמומחים יגידו לא לעשות את העבודה הנפשית הזו בערך נמוך בבוקר כשאתה הכי ערני, ובמקום זאת לשמור אותה למאוחר יותר ביום. אני מגלה שאיני יכול להסתפק בעבודה מעומק כלשהו עד שיש לי תחושה של מה שפספסתי, ומה קורה. אני אוהב להבהיר את כל מה שאני יכול לפני שאצליח להכות את היום שלי. היה לי כלב רק כמה שנים, כך שחלק מהבקרים שלי הוא חדש יחסית, אבל אחרת, הייתה לי שגרה זו במשך שנים. אפילו אם אני בחופשה, אני תמיד קם בשעה שש בערב. אני אוהב שיהיה לי קצת זמן לעצמי לארגן את עצמי ליום הזה. "
"אני מנסה לעשות כמה שיותר בשעות היום. אם אני בבית, האזעקה הראשונה שלי היא 6 בערב, ואני שואף להיות בפועל בין 7 ל 8 בערב. אני שונא שבדיקת הטלפון שלי היא אחד הדברים הראשונים שאני עושה - זה כל כך מעצבן. אני רוצה להגיע לנקודה בה יש לי את הטלפון בעקביות מחוץ לחדר, אבל העובדה שאתה יכול לקבל אזעקות רבות כל כך מועילה. אני מנסה לא להתעטף יותר מדי במה שאני רואה בטלפון, אבל אני עושה צ'ק-אין בדוא"ל שלי, ולעיתים ההתמודדות עם זה עשויה להימשך זמן מה. זמן קצר לאחר מכן, אני אוהב לעבור ליוגה ומדיטציה. אחרת הייתי כל כך אבודה להמשך היום. אני צריך לתרגל יוגה כדי להיות בסביבת בני אדם אחרים. כשאני לא מתאמנת, זה ניכר כל כך בטון שלי ואיך הדברים משפיעים עלי. אם עליי להיות מסודרת בזמן מאוד מוקדם, יתכן שלא יהיה לי זמן לתרגל תנוחות יוגה קשות בכל סכום שהוא. אני אנסה לבצע מספר מתיחות ללא קשר. גם אם אני לא יכול לעשות זאת, אני תמיד מנסה לפנות זמן לעשר דקות של מדיטציה. זה לא תמיד היה שגרת הבוקר שלי, אבל זה היה בשנה-שנתיים האחרונות. זה התפתח ממני שקבע מה גורם לי להרגיש טוב. "
"כמעט כל בוקר, אני מתעורר מייד בשעה 18:00 ועושה 40 שכיבות סמיכה ברכות שמש. אני לא רוצה לקבל החלטות בבוקר אז אני חוסך את הצ'י שלי לקבלת החלטות לקראת אחר הצהריים, בו רוב האנשים דוהים. אני אוטומטית התנהגויות בריאות שיגרמו לי להיות גאה בעצמי להמשך היום כמו: יוגה, גילוח מהיר ו להתקלח, לנסוע לאולפן או לבית חולים ולסקור את היום עם הצוות (תסריטים באולפן או סיבובים עם מנתחים). אני אוכל יוגורט יווני של 2% עם פטל שחור, מכיוון שהוא קל להכנה וגם להובלה. יש לי יותר מדי מה לעשות בבקרים המוקדמים שלי, אז אני עושה מדיטציה בלילה. העצה שלי: תעשו את הדברים הלא נוחים מוקדם ותעלו אותם מהדרך כך שאתם חוגגים את עצמכם ואת כל האפשרויות הטובות להמשך היום. אני לא אשתה קפה עד אחרי ארוחת הבוקר מכיוון שזה לא ממש צריך - אני כבר סוערתי על ידי יוגה ומקלחת, אז אני חוסך את הקפאין למתי שהוא באמת צריך. "
"אני ציפור מוקדמת, ובדרך כלל מתעורר בשעה 17:30 או בשעה 18:00. בין אם זה בשבוע או בסופי שבוע, חשוב מאוד שאקבל מספיק שינה. כדי לעזור לי לעקוב, אני משתמש בפונקציה של השינה באייפון שלי. זה מאפשר לי לדעת באיזו שעה אני צריך לישון כדי להבטיח שאקפוץ עין מוצקה של שמונה שעות. ברגע שאני מתעורר, אני תופס את הטלפון שלי ובודק מה הקהילה SWEAT עשתה. אני אוהבת לקבל השראה ולעודד את הקהילה המדהימה הזו של נשים ברחבי העולם. ואז אני קופצת מהמיטה ונותנת לשתי הקליפות שלי, אייס וג'וניור, חיבוק בוקר. ואז, הגיע הזמן לבורקי! חשוב לי לאכול ארוחת בוקר מתאימה מלאה בחלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים שיעברו אותי. אני תמיד אוכל ארוחת בוקר לא משנה מה, גם אם אני כבר מוקדם לצילומים! בזמן האחרון אני מאוד אוהבת את המשולבת הפשוטה של עגבניות טריות, זיתים ואנשובי על טוסט עם שמן זית. אם אני באדלייד, אחרי ברייקי, תלוי במה שתכננתי, אוכל להגיע למשרד לעבוד על תוכן ולהיפגש עם הצוות. אני נוסע המון, אז אני מנסה לשמור על שגרת הבוקר שלי למרות שאני יכול להיות במקום אחר ובזמן זמן אחר. "
- קיילה אינסינס, מאמנת אישית מאדלייד, אוסטרליה, יוצרת תוכנית BBG, ומאמנת עם אפליקציית SWEAT
"אני מתעורר בשעה 05:45 ברוב הבקרים, ומכין את קפה הקפה שלי מייד. אני יושבת עם כוס ומדיטציה במשך 20 דקות, מתמקדת בהכרת תודה וברכות. בשלב הבא קראתי / סורק שלושה פרסומים: הניו יורק פוסט, ניו יורק טיימס, ו וול סטריט ג'ורנל. אני תמיד הכינו משקה NutriBullet כל בוקר, שמורכב מכורכום, חומץ תפוחים, שמן אורגנו, ג'ינג'ר טרי, לימון שלם (עור כלול), עם בסיס מי מעיין. ואז אני מוסיף פירות או ירקות בהתאם למצב הרוח שלי ליום. הדבר האחרון שאני עושה לפני שאני עוזב את הדירה הוא סריקת הדוא"ל שלי לכל דבר דחוף שזקוק לתגובה שלי. אני אוהבת ללכת לנשום כדי ללמד או לקחת שיעורי באר. הליכה היא הצורה הטובה ביותר של מדיטציה מרגשת - כשאתה הולך ומתמקד בנשימה שלך, זה מנקה את דעתך כך שתוכל להתחיל את היום שלך בגישה חיובית! "
"ברגע שהאזעקה שלי נשמעת בשעה 7 בערב, הדבר הראשון שאני עושה בבוקר זה להשתמש בשירותים ולשקול את עצמי, אם אני רוצה או לא! ואז, אני יורד למטה ומכין כוס קפה לפני שאני נכנס למחשב להגיב להודעות הבוקר. אחרי שבדקתי את הודעות הדואר האלקטרוני שלי ושתיתי כוס קפה, אני מתאמנת במשך 30 דקות על מכונת טריילרים במוסך שלי בזמן הצפייה בוקר טוב אמריקה. ברגע שהאימון שלי נגמר, אני מתקלחת ומתכוננת ליום העבודה שלי. אני מנסה להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה של אבטיח (אם בעונה), שיבולת שועל, או ביצה עם טוסט בצק חמצמץ (ללא חמאה). אולי יש לי 15 דקות של זמן ממוחשב יותר לבדוק מדיה חברתית או להגיב לבקשות העורכים לענות על שאלות למאמרים. כשאני נוסע לעבודה אני תמיד מתקשר להורים שלי להגיד בוקר טוב ולראות מה התוכניות שלהם ליום. אני מגיע למשרדי בכל מקום בשעות 9:15 עד 9:30 בערב בשבוע העבודה. "
"אני קם ממש מוקדם - 4:30 בערב! - אז אני במיטה בשעה 9:45 בערב. בוקר מוצלח מתחיל בשגרת לילה עקבית, כך שאני שומר את החדר שלי נעים ונקי, עם א אוסף תרסיסי מיני-מיני על שולחן מיטתי, כמו גם מים, שעון האזעקה שלי, נר לבן ומרגיע ומחברת זעירה לכידת חלומות ורגע האחרון מחשבות. הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר, לפני שרגליי אפילו מכות ברצפה, הוא להודות ולזכור את ייעודי. ואז אני מתקלחת מהירה וחמה כדי לתת לעצמי זמן ומרחב לפני שקופצת ליום. אחרי המקלחת, אני שותה כוס גדולה של מים עם לימון וכוס אספרסו זעירה (כי אני עדיין אנושי!). אם אני נמצא תחת מזג האוויר או מרגיש סוער אני אוסיף זריקת חומץ תפוחים במים לשגרה שלי. בשלב הבא אני מקדיש זמן לשכב על הגב על הרצפה ועושה תערובת של טכניקת אלכסנדר ומתיחות פשוטות ואז 10-20 דקות של מדיטציה בהדרכה עצמית לפני שמסתכלים על היום שלי, מוקפים לעתים קרובות בגבישים, נרות, כתבי העת החלומיים שלי והנטרה שלי קלפים. אני יושב באותו מרחב שבו אני מסתכל על מתכנן היום שלי ובאותו מצב מדיטטיבי רגוע רושם את המשימות והיעדים החשובים ביותר של היום. לפני שאדע זאת, הגיע הזמן לפתוח חנות בשעה 18:00! "
"אני קם ועושה יוגה 6:30 עד 7:30 בערב - אני אוהב את זה. בכל פעם האזעקה שלי עוברת בשעה 6:10. אני חושב 'אני רוצה להישאר במיטה' אבל בסוף השיעור אני כל כך מלא מרץ וחוש כל כך חיובי ביחס ליום הקרוב. ואז אני הולך לעבוד עם בעלי וכלבנו, אוסטין, ועוצר באחד מבתי הקפה שלנו לארוחת בוקר או פגישה מהירה בדרך למשרד. ארוחת הבוקר היא גרנולה אגוזי אגוזי פריך שלנו עם יוגורט קוקוס והאננס החביב עלי האהוב קומפוט, קערה עם דייסת חלב שקדים עם חמאת בוטנים ובננה, או טוסט בצק חמצמץ עם אבוקדו מרוסק ו ארוגולה. "
ראית את זה ב"חופשת חג המולד "וב"הילחם הגדול באור חג המולד": לכל אדם שבוחר כמה קישוטים לחג המפתח הנמוכים עבור בחלק החיצוני של הבית שלהם, יש עוד אחד שכמעט מוחק את רשת החשמל, בזכות סנטות מוארות, תצוגות strobe ואפילו מלווה מוזיקה.
למבת הוכוולד
17 בדצמבר, 2019