כמו המוצרים שבחרנו? רק FYI, אנו עשויים להרוויח כסף מהקישורים בדף זה.
ביקשנו מארומתרפיסט, כירופרקט, מומחה לנדודי שינה ומומחים נוספים לשתף את הטיפים הטבעיים הטובים ביותר שלהם למנוחת לילה טובה.
כריסטופר בייקר
1. נקה את מחשבותיך
"אני אוהב להחזיק מעט כרית ועט צהובים ליד המיטה כך שלפני שמכבה את האורות, אוכל לרוקן את הראש לרשימת מטלות. זה מונע ממני לחשוב על מחשבות מירוץ כל הלילה כמו 'הו אלוהים, אני חייבת להתקשר על חיבורי המנורות האלה!' או 'אני חייב להזמין את ארוחת הערב ההיא!' " -דוויד קליינברג, מעצב פנים
2. הישאר על לוח זמנים
"קבעו זמן שינה קפדני והתעוררות. חשוף את עצמך לאור בהיר בבוקר - תוך 5 דקות מההתעוררות, צא החוצה ולטייל 30 דקות. הימנע מכל אור בהיר למשך שעתיים או שלוש לפני השינה, או התאמן תוך 3 שעות. הימנע מארוחות כבדות, כמויות גדולות של נוזלים ואלכוהול - זה עשוי לעזור לך להירדם, אבל זה שבריר שינה ומפחית את כמות השינה העמוקה. " -קלייט קושידה, M.D., מנהל מרכז סטנפורד לחקר שינה אנושית
3. אם אינך יכול לישון, אל תישאר במיטה
שינה לא קורה כשאתה מנסה יותר מדי. אם אינכם יכולים לישון, נסו לעסוק בעצמכם בכל פעילות שהיא גם מעוררת וגם מרגיעה, שם תוכלו להיקלט מספיק בכדי לשכוח מהשינה. כשאני לא מצליחה לישון, אני מקבלת באותו הרגע ששינה אינה אפשרית עבורי. זה משחרר אותי. ואז אני קמה מהמיטה ועושה כל מה שמתחשק לי - לקרוא, לקפל בגדים, לארגן את הארון שלי. אני עושה זאת באור עמום ושקט. אני אפילו לא מנסה לחזור למיטה עד שהעיניים שלי מתגלגלות ונסגרות עלי. "
-Tracy Kuo, PH.D., מומחה לנדודי שינה, המרפאה להפרעות שינה באוניברסיטת סטנפורד4. לישון על הגב
"כולם צריכים להיות ישנים אחוריים. כל היום אנו מתפשטים על מסכי המחשב, שולחנות הארוחה והספרים שלנו, ואנחנו אף פעם לא מורחבים אלא אם כן אנו עושים את הכלב הגדול בשיעור יוגה. כשאתה על הגב אתה פותח את כלוב הצלעות, מניח את שרירי הגב ו - תאמין או לא - תעבוד את הבטן שלך. הצוואר שלך נייטרלי והפנים שלך לא מועצות לכרית, אז אתה לא מקבל קמטים. זה win, win, win, win situation! " ג'ון רייגן, כירופרקט
5. צור חושך
"התקנתי תריסי פנל מוצקים גדולים בקנה מידה גדול על חלונות חדר השינה. הם ענקיים, כמו תריסים שהיית שם על הצד החיצוני של הבית, רק עכשיו הם מבפנים. בשבת האחרונה ישנתי עד 10 בבוקר, מה שלא עשיתי מאז שהייתי בן שלושה חודשים. " ג'פרי בילהובר, מעצבת פנים
6. לבשו פיג'מה נוחה
"אני אוהב פיג'מות יפות, סקסיות, לייסי, קשוחות, אבל מי באמת ישן בזה? גברים נותנים לך אותם - 'הנה, תלבשי את הדבר הזה שהולך לחנוק אותך בסוף הלילה' - אבל אני בדרך כלל ישן בחולצת הטריקו הכותנה העתיקה והרכה ביותר שיכולתי למצוא. אנחנו מוכרים הרבה פיג'מות של 100 אחוז כותנה. יתכן שיש להם ישבן מטונף וברכיים רופפות, אבל למי אכפת? הם נושמים, הנתינה. אני סחרחר בישבן שקוע לשנת לילה טובה בכל עת. " -קים דודק, הבעלים של בלנוצ'ה, חנות הלבשת ומצעים לניו אורלינס
7. נסה לבנדר
"אתה יכול לקבל כרית עיניים עם לבנדר בתוכו - תחמם אותה מעט במיקרוגל - או להכניס שמן לבנדר לחות האדים שלך. שאיפת לבנדר משחררת מתח. האנשים בדרום צרפת, הם מאוד רגועים. " ג'ו אן וויינריב, ארומתרפיסטית ובעלת חברת בודי סנטרל, ספא בניו יורק
8. הקשב למוסיקה
"רמקולים סטריאו בחדר השינה! מוצרט, באך, פזמונים גרגוריים, צינורות שקטים נפלאים וחלילים - יש אנשים שקוראים לזה מוזיקת ניו-אייג '- קולות מפלים, אוקיינוסים, שירת ציפורים. הכל נורא מרגיע. אני תמיד מדמיינת שהצלילים מובאים אלי על משב רוח. יכולתי ללכת לישון רק מדבר על זה. " ג'ניפר גריגס, מעצבת פנים
9. קחו בחשבון את הפנג שואי
"נסה להירדם לפני חצות. תמיד עדיף לישון בשעה של החולדה, בין 11 P.M. ו- A.M., מכיוון שכך אנרגיית הצ'י של הגוף מחדשת את עצמה. תן לאנרגיות היין של החושך לשלוט, אבל צריכה להיות גם נקודה קטנה של יאנג, כך שתדליק אור זעיר. מראות הפונות אליך בזמן שאתה ישן זה טאבו גדול - הנפש עלולה להישדד בזמן השינה. בהחלט אין פעמוני רוח, מים או צמחים בחדר השינה. כשאתה עוצם את העיניים ומתכרבל לכרית שלך, קח שלוש נשימות עמוקות מאוד, לאט לאט - ככל שהנשימה עמוקה יותר, השינה שלך תהיה עמוקה יותר. " ליליאן טו, מחברת למעלה מ- 80 ספרים, כולל "168 דרכי הפנג שואי של ליליאן טוו לחיים רגועים וחיים מאושרים"
10. צור סביבה קדושה
"התייחסות לחדר השינה אך ורק כחדר המוגדר לשינה ומנוחה... עליו להיות מיטה נוחה באופן אידיאלי, ספסל נוח עליו ניתן לנוח ביום. וזה הכל." ג'ניפר גריגס, מעצבת פנים
למעלה: חדר השינה הראשי באילת בית לונג איילנד מאת המעצב דייויד קליינברג. צילום: כריסטופר בייקר.