לפני שאתה הולך לישון בשבת, הפוך ידנית את כל השעונים שלך בחזרה. המיקרוגל, התנור, השעון שלך, כן, אפילו שעון הקיר האקראי הזה שאתה אף פעם לא מסתכל עליו ודי בטוח שהוא כנראה שבור. אתה לא רוצה לשכוח בטעות להחזיר משהו, ותפוס את עצמך שעה קדימה שבוע לאחר מכן.
אני מבין - אתה עייף, אתה רוצה כוס נוספת, אבל תמתין. עודף קפאין יאריך את תופעות הלוואי של גופך מחוץ ללוח השינה שלו, על פי WebMD.
אם אתה עייף מוקדם יותר ולכן תלך לישון מוקדם יותר, אתה אף פעם לא הולך להסתגל. ברגע שהשעונים מסתובבים, אם בדרך כלל אתה נכנס למיטה בשעה 10, ללכת למיטה בשעה 10. בצורה זו, לאט לאט גופך יתחיל להסתגל.
תראה עוד ב Rip & Tan.
אם אתה מרגיש רגוע, אתה תישן טוב יותר. החל מפענוח או הוספת כמה אורות עמעום, אתה יכול הפוך את חדר השינה שלך לאזור זן כולל. אם אתה מרגיש שאפתן, נסה גם חדר אחר בבית שלך.
תראה עוד ב ניקול פרנזן.
אם שלך דף הבית של גוגל או אלכסה פועל על פי לוח זמנים, התאם אותו לימים הקצרים יותר. לבעוט בחום מוקדם יותר וודא שהאורות שלכם מוגדרים לשקיעה.
קנה עכשיודף הבית של גוגל, 129 דולר, nordstrom.com
זה מתחיל להחשיך הרבה יותר מוקדם - ולחזור לבית אפל זה הגרוע ביותר. הגדר אורות על טיימר כך שאתה לא חוזר הביתה למערה שלמה.
קנה עכשיוטיימר אור דיגיטלי, 26 דולר, amazon.com
