יש לך פגישת וידיאו תוך מינוס חמש דקות, אז אתה הוקם ליד שולחן המטבח ותפוס כוס תה לפני שהמופע יוצא לדרך. בדיוק כשהשקית טובלת במים החמים, אתה מרים את עיניך ויוצר קשר עין שלך שותף לחדר קצות אצבעות פנימה עם שלהם מחשב נייד, שניכם נראים מרופטים. לשניכם יש פגישת עבודה. ושניכם זקוקים לחדר היחיד בדירה הקטנטונת שלכם בכדי לעשות זאת.
לנסות להסתגל לעבודה במשרה מלאה מחיי חיי הבית כשאתה לא רגיל זה דבר אחד, אבל לעשות את זה בזמן שאתה בן / בת זוג - בין אם זה בן / בת הזוג, הילד, ההורה או השותף לחדר / ה - גורם גם למעבר יכול ליצור צמיחה רצינית כאבים. איך בכל העולם צפוי שתבצע כל עבודה שתתקיים בלוח הזמנים שלך? אל תדאג - דיברנו עם כמה מומחים וגילינו שזה אפשרי לחלוטין.
כשמדובר באיזון העבודה שלך לצד בן זוגך, ד"ר מריאנה סטרוין, קלינית פסיכולוג ומייסד חזק בטיפול, מדגיש כי לכבד את השגרה הישנה של זה מכריעה. "ישנן דרכים עדיין לקיים שני חיים נפרדים - לאכול ארוחת בוקר בבוקר וללכת לשניים הפוכים חדרים (במידת האפשר), שימו את האוזניות שלהם לעבודה ואז חזרו יחד, ”אומר ד"ר סטרונגין. "למרות שכולנו נמצאים בחלל אחד, שחזור היבטים של השגרה המוכרת הישנה הוא ממש חיוני."
אם אתה מקשיב לפודקאסט בדרך לעבודה, עבור לחדר שלך והתכוונן כדי להגיע נכון מרחב ראש, או דאג לסחוט את ההליכה סביב הגוש בשעות הצהריים אם כך תנקה אכפת. בדוק עם עצמך אילו חלקים משגרת יומך מגדירים אותך לפרודוקטיביות ואיך אתה יכול לתחזק אותה בבית, ואז תקשר את זה לבן הזוג שלך והקשיב גם לצרכים שלהם.
ד"ר קת'רין בייג'אניאן, מטפלת ויועצת זוגיות, אומרת שכיבוד לוח הזמנים של העבודה זה לזה חיוני ביותר להישאר פרודוקטיבי ושמירה על שגרה שעובדת. "לכל אחד מכם צריך להיות שגרה, קצב שעובד עבורך, אך וודא שהשגרה שלהם לא תפריע לשלך ולהיפך," אמרה ד"ר בייג'אניאן.
לורה שוקר, עורכת הראשי של AT, עוברת מדי יום על לוח הזמנים של עבודתה עם בעלה כדי להשיג איזון זה. "בדקנו ביומנים ביחד כל בוקר לפני העבודה, כדי שנוכל לראות איפה נתקיים חפיפה של מפגשים", אומר שוקר. "הסלון הוא המקום היחיד שיש לנו שולחן בו, אבל אנו מקימים אפשרות מאולתרת על שידה לחדר שינה, למקרה ששנינו נצטרך להיות בשיחות במקביל."
אם אין לך זמן לעבור את לוח הזמנים שלך כל בוקר, צור לוח שנה של Google משותף בו תוכל להוסיף גם שיחות עבודה ופגישות. ככה, אתה ובן / בת הזוג יכולים לראות כאשר יש לכם פגישות חופפות ו"הזמינו "חדרים מסוימים (אם אפשר), בדומה למה שהיית עושה עם עמית לעבודה.
בעוד שיש לתרחיש זה אנרגיה שונה מאשר לעבוד מהבית עם בן / בת הזוג, הפיתרון דומה למדי: קביעת שגרה.
כמובן שזה מורכב יותר כשמדובר באי-צפויות אצל תינוקות. אם אתם גרים עם בן / בת זוג, בן משפחה או שותף לדירה, צרו איתם לוח זמנים כדי שיוכלו לצפות בתינוק בזמן שתעבוד. ד"ר רוברט סגה, רופא ילדים בבית החולים הצף לילדים במרכז הרפואי טפטס בבוסטון, מסצ'וסטס, מציע שאם יש לך ילדים גדולים יותר, יש להם אותם להיכנס כעוזרים. "לעסוק אחים גדולים ככל שתוכל על ידי עידודם להיות העוזרים המיוחדים שלך, כך שהם יוכלו לעזור בדרכים מתאימות להתפתחות."
עם זאת, לא כולם חיים בעזרת עזרה, ולהיות מוכנים לטיפים יעילים להרגעה של תינוקך, יש חשיבות מכרעת לביצוע עבודות מסוימות. "יתכן שתצטרך לנסות כמה דברים, שוב ושוב, לפני שהם נרגעים," כתב ד"ר סגה. "נסה להחזיק אותם, להאכיל אותם, מתערבל אותם, נדנדה אותם בעדינות, שרה להם. אם אלה לא עובדים, הניחו את התינוק וקחו הפסקה. " (אתה יכול למצוא כמה טיפים נוספים מאת ד"ר סגה כאן.)
עבור פעוטות, זמן משחק הוא זמן עבודה - וכבוד שהוא חיוני בכדי לאפשר להם לבטא את עצמם ולהבין את העולם סביבם. "כשאנחנו הולכים, 'זה נעשה, צהריים כרגע', זה יהיה כמו שאתה באמצע כתיבת מאמר, מישהו היה כמו, 'ארוחת צהריים! הגדר את זה ", אומרת ביג'אניאן. במקום להפריע, ספק אזהרות של חמש דקות המרמזות על שינוי בשגרה עומד להתרחש, בדומה למה שהיית עושה עם בן זוג.
כשמדובר בילדים צעירים, ד"ר סטרונגין מציע לקבוע שגרת חיים מובנית המעניקה גם לילד עצמאות ואחריות. "ערוך להם לוח זמנים במרווחים של 30 עד 45 דקות והחליטו איתם את לוח הזמנים (מה שמגיע ראשון, שני, שלישי)", אומר ד"ר סטרונגין. "בכך שהם נותנים להם תחושת כוח זו, יש סיכוי גבוה שהם יתייחסו לכל פעילות ברצינות רבה יותר. בסופו של דבר הילד ישיג את הרגל לעבור ממטלה או משימה אחת לאחרת בקלות מכיוון שהם חלק ממנה. "
אנה הופמן, מנהלת הקריאייטיב ב- AT, מלהטטת כעת את חיי הבית עם בעלה ושלושה ילדים שמשתנים בגילם: 10 חודשים, 3.5 שנים ו -14 שנים. מבחינתה, כשכל ילדיה נמצאים בשלבים שונים, הכל קשור לפיצול חובות ילדים. "אם אני עם הילדים, אני מתאר לעצמי שהוא לא נמצא בבית, אפילו אם זה יהיה כל כך נחמד שיהיה לך זוג ידיים נוספות לשטוף בקבוק לתינוק או להכין חטיף ולהיפך, "הופמן אומר. "אני מגלה שכשאני קם להגיד שלום לילדים או לעזור לחבר מישהו לטיולון, זה בסופו של דבר עולה לי יותר זמן ומיקוד מאשר משך הזמן שהספקתי את ה'הורדה '. אז הרעיון הוא שאנחנו מחלקים את הימים ויכולים לקבל נתח של עבודה אינטנסיבית וממוקדת. זמן. "
לקטינים מכל הגילאים, כולל בני נוער ובני נוער, צור יחד לוח זמנים כתוב שמוצג על המקרר, לוח גדול או כל מקום שנראה לעין מאוד בבית. בנוסף לזמן העבודה והמטלות, הדבר אמור לכלול הפסקות מכל העבודות כדי ליצור איזון נפשי וגם לחלוף קצת זמן להתחבר במהלך היום.
מעבר לגור עם ההורים שלך, גם אם זה זמני, יכול להרגיש כמו התאמה - במיוחד עבור סטודנטים במכללות ובוגרים שהתרגלו לעצמאות חדשה. אבל ד"ר בייג'אניאן אומר שזה תלוי בך לתקשר כיצד הסביבה הקודמת בבית צריכה להשתנות ולהציע דרכים להצבת גבולות.
"עזבת דרך מסוימת והייתה דינמיקה מסוימת, ועכשיו אתה חוזר וזה השתנה עבורך אבל שום דבר לא השתנה עבורם, אז אתה צריך לתקשר את המשמרת הזו," אומר ד"ר בייג'אני. "אתה צריך לתקשר את המבנה שלך בצורה מאוד ברורה. הם רוצים שתצליחו, וכשהם יראו שאתה לוקח אחריות על זה, אז הם יתמכו בתהליך הזה. "
לדוגמה, יידעו שהליכה מהחדר לארוחה קלה לא אומרת שאתה לא עובד מהלימודים בלימודים או בעבודה. יתכן שאתה באמצע מחשבה על פתרון בעיות או עיצוב זווית לסיפור. גם אינדיקטורים גופניים יכולים לעזור, כמו להרכיב אוזניות או משקפי עבודה שמאפשרים להם לדעת שאינכם זמינים בצ'אט באותו רגע.
ניקול לונד, עורכת המסחר של AT, מתארחת כעת אצל הוריה ויצרה איתותים כדי ליידע אותם שהיא במצב עבודה. "הקמתי חלל משרדי ביתי בחדר השינה של הילדות שלי, אז אני נכנס לשם וסוגר את הדלת וההורים שלי יודעים שאני עובד", אומר לונד. "העצה שלי היא להציב גבולות ברורים, בין אם זה מייעד מרחב המיועד רק לעבודה או לספר לבני המשפחה שלך כשאתה מפגש כדי שיידעו לא להפריע."
ד"ר סטרונין מדגיש שמשפחות צריכות להיות עם ראש פתוח לגבי ניהול משא ומתן חוזר בכמות ההפרדה שאליה הן רגילות. זה אומר לקבל אם הילד שלהם רוצה להכין ארוחות בעצמם, לעשות כביסה בעצמם, וכל אחריות אחרת המסייעת לרמה מסוימת של עצמאות שהם רוצים.
פעמים רבות אנשים יכולים להסתדר עם מספר שותפים לחדר מכיוון שכולם לא תמיד נמצאים בו זמנית. לא משנה אם אתם חברים או לא, כאשר אתם פתאום בבית יחד באותו זמן את כל הזמן, איזון הרגשות והשגרה יכול להימשך כמה להתרגל.
ד"ר בייג'אניאן מזהיר כי זהו זמן מכריע להיות מודע למצבך הפנימי ולהימנע ממידע העומד לעורר רגשות קיצוניים. "אם מישהו הכעיס אותך או גרם לחרדה, בדרך כלל יש טיול או חדר כושר... פורקן. אבל אתה נמצא בתוך מרחב מוגבל ואתה יוצר כאוס באופן פנימי, אין פורקן וזה כנראה הולך להוציא את האנשים הסובבים אותך או שזה יהפוך את קיומך להרבה יותר אומלל. "
אם רגשות עזים כמו גירוי או כעס מתחילים להתרחש, ד"ר סטרונגין שם דגש גדול על להיות כנים עם ההרגשה שלך, אך גם לתקשר את זה בצורה הנכונה. כתוב את התסכול שלך על דף נייר, ואז קרא אותו כמתבונן בגוף שלישי. ואז תחשוב לעצמך, מה תהיה התוצאה החזויה של דברי? אם זה היה פוגע בהם ולכן נוצר תגובה חזקה בתמורה, אז מתערערת הכוונה להעלות בעיה מלכתחילה.
אמנדה בקר, מומחית למדיה חברתית המתגוררת בעיר ניו יורק, עובדת איתה מהבית מהבית השותף לחדר, והיא גילתה שההתחברות בלוח זמנים דומה סייעה להישאר פרודוקטיבי ולשמור על שלום. "שנינו מנסים להישאר פעילים, ולכן אנו מנסים לבלות זמן אחר הצהריים בו שנינו יכולים לעשות אימון בבית יחד", אומר בקר. "שנינו היינו מודעים לשמירה על האוזניות, ושנינו עובדים במשרדי קונספט פתוחים כך שרגילים לחלוק את החלל."
ד"ר סטרונגין אומר שחשוב לחברים לחדר להגיע לאורך גל דומה ולחיבוק להיות בפנים יחד ברגע זה, אם אפשר. "ראיתי שותפים לחדר יוצרים שיגרה יחד, אז בבוקר יש להם קפה יחד, אז הם כן המטלות סביב הבית יחד, ואז שניהם הולכים לחדרים ממול לעשות את עבודתם, "אומר ד"ר סטרונגין. "הם משחזרים את החיים שהיו קיימים מחוץ לעולם בתוך הדירה יחד, ואני חושב שזו דרך להישאר באחריות."