אתה יודע שאתה צריך לישון טוב כדי לשגשג בשארית חייך. אז מדוע פיזית לקום וללכת למיטה בשעה מכובדת כל כך מסורבלת? חלק מהחלקים הקשים ביותר בבגרותם הם אלה שמרגישים הימור גבוה רג'קומאר דסגופטה, ד"ר, רופא לרפואת שינה ועוזר פרופסור לרפואה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קליפורניה.
"זו התחייבות כזו בכל יום לשמור על לוח הזמנים של השינה שלך ולהתמקד בשינה, ולוקח רק יום אחד לבלגן את כל לוח הזמנים הזה," הוא אומר.
אך הבעיה אינה בהכרח אישית. התרבות ההמולה (שלא לדבר על נטפליקס והולו) לא מקלה על השינה בשעה הגונה (וגם, כמובן, עשה את האירועים בשבועות האחרונים). אז מה הסוד? לדברי דסגופטה, עדיפות לשגרת שינה, אפילו פשוטה, יכולה להיות חתיכת הפאזל החסרה עבור אנשים שנאבקים להגיע למיטה בזמן.
אם אתה מקווה לאיזו עצם עין נחוצה והמוטיבציה לתעדף זאת, הנה ארבעה דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על השינה של מבוגרים.
מרגיע ככל שיהיה הבית שלך, יש גם שפע של רמזים חזותיים לכל מה שאתה צריך לעשות. עם זאת, נפילה יכולה להרגיש כמו משימה בלתי ניתנת לערעור כאשר הבית שלך מפתח אותך. מעצב פנים שרה ברנארד אומר התקנת דימר -או להוריד את האורות שעה או שעתיים לפני השינה
- יכול לעזור לך לבצע את המעבר מיום ללילה, ולהגביל את הרצון להתפנק בפעילות אנרגטית גבוהה. "תאורה נמוכה תאט באופן טבעי את הקצב שלך ותקל על המעבר לשינה," היא אומרת.ידוע שבני אדם ישנים בדרך כלל טוב יותר בטמפרטורות קרות יותר. אבל כיבוי התרמוסטט לפני השינה יכול להניע אותך גם לקפוץ למיטה. ז'נין ג'וי, דוקטורט, דוברת מוטיבציה ועורכת של Bestmattress.reviews, אומר סביר יותר שתעביר הילוכים ותעבור למיטה החמה שלך אם זה יהיה קר בבית שלך. (מניע אחר: יהיה לך גם תירוץ להתכרבל עם בן / בת הזוג או חיית המחמד שלך!)
לשים את PJs שלך ולהשתופף מתחת לכיסויים יהיה הרבה יותר מושך אם יש לך משהו לצפות אליו כשאתה מגיע לשם. מאמן לחיים סטייסי קפריו ממליצה לשמור ספר (או מגזין) שאתה באמת רוצה לקרוא ליד המיטה שלךואז תני לעצמך לקרוא את זה למשך 30 דקות לפני שאתה מנמנם. "בעל ספר שאתה רוצה לקרוא ממש ליד מיטתך יעזור לך להניע אותך להיכנס אליו, ותהיה לך היתרון הנוסף בכך שלא תהיה חשיפה לאור כחול ממש לפני השינה," היא אומרת. או פנקו את עצמכם בקרם גוף מיוחד או בשמן אתרים בו אתם משתמשים רק כשאתם במיטה- טריק שהציע לינל רוס, מאמן מוסמך לבריאות ובריאות ומייסד זיוואדרם. המפתח הוא להפוך את השינה למותרות שאתה מצפה לה בכל יום.
רוז מקדואל, מנהלת מחקר ראשית ב- סליפופוליס, ממליץ לקבוע שגרת לפני המיטה שהיא זהה בכל לילה, ולהיצמד אליה - באותו סדר ובאותו זמן בכל לילה. לדוגמה, אתה יכול לבצע את שגרת טיפוח העור שלך, לשים מסכה, להחליף לפיג'מה ולצחצח שיניים, הכל לפני שתכבה את האורות. “דבק בהרגלים האלה בעקביות, " מקדואל אומר, "יעזור למצב את גופך להתנשור ולהרגיש מנומנם באותה שעה בכל לילה.”
