למען האמת, זה יכול להיות מאבק לרדת מהספה כמה ימים, מה גם ששהייה בבית יותר לא אוטומטית שווה למוטיבציה. אם אתה מעדיף את אלה שיעורי כושר וירטואליים בחינם רק כדי לומר לנטפליקס שאתה עדיין שם, אתה בהחלט לא לבד.
אף אחד לא צריך ללחוץ עליכם (אפילו על עצמכם) להיות פעילים יותר מכפי שתוכלו להתמודד כרגע, מה גם שהמנוחה תקפה וחשובה בזמנים של טראומה. עם זאת, לא חסר שום הוכחות לגבי האופן בו מועיל זה להזיז את גופך, עם הטבות כמו מצב רוח משופר וחרדה מופחתת, וזה מועיל במיוחד בימינו. ו נשאר פעיל לא צריך להתכוון לעשות חוג כושר - לצאת לטיול, להגיע למתיחה טובה ולבצע הפסקת ריקודים. ולפעמים זה פשוט מתחיל בעצות יזומות כיצד לנקוט בצעד ראשון זה.
השתמשנו במגוון מומחי כושר ובריאות בכדי לספק כמה טיפים כיצד להניע את עצמכם להמשיך ולעשות זאת, וכל זאת תוך כדי שהייתם בטוחים בבית.
"הגדר אתגר שלב עם חברים או עמיתים לעבודה. עשה את החלק שלך כדי להתרחק חברתית בזמן שאתה עושה זאת, אבל קדימה את הצעדים שלך ו שמור אחד על השני על דין וחשבון ומונע. מצא מקום לפרסם את הניקוד שלך ולהגדיר יעדים שבועיים. תחרות ידידותית קטנה אף פעם לא כואבת! " —דייל סנטיאגו, רעם מאמן
"מצא דרכים לדומם התחברו לחברים וקהילה שלכם לפעילות- בין אם מדובר בכמה מפגשי ליבה של זום, קהילה וירטואלית פועלת במקום בו אתה מחבר את המיילים שלך יחד, רודפת קטעים בשטראבה, או עוקבת אחריה עם סרטון הדרכה ברשת. כל זה יכול לעזור לשמור על המיקוד. " —גארט הית ', ברוקס חיה
"הכל קשור להגדרה ולהגדרה. הפוך את המרחב לשלך על ידי שילוב הצמחים האהובים עליכם, קריסטלים, אלילים, תמונות של יקיריהם, כרית רצפה נוחה או כסא שתוכלו לשבת עליו. יתכן שזה לא תמיד מרחב שקט, כך שכאשר הוא הופך לרועש, זו יכולה להיות הזדמנות טובה לתרגל קצת שיוויון נפש וניתוק. " —מומחה וויביי צ'נדרן, יוגה ומדיטציה
"עיפרון בשעה שמח יין לאחר האימון עם חברים (כרגע אני אוהב את קים קרופורד!). להתאמן עם חברים ולקיים תאריך אחרי זה יעזור לגרום לך לצפות קדימה לאימון ולשמור על עקביות. " —מייגן רופמייסד אגודת הפסלים
"מצא את עצמך יושב בשקט כמה דקות לפני שאתה מתחיל כל יום. התחל את המדיטציה שלך על ידי הפניית תשומת לב לנשימה. ישנן טכניקות רבות בהן תוכלו להשתמש ללא קשר אם אתם מנוסים במדיטציה או לא. כמתחיל, מומלץ להשתמש בטכניקות נשימה פשוטות או במדיטציות מסוג Trataka כדי לעזור לך להתחיל את מסע המדיטציה שלך. " —מומחה וויביי צ'נדרן, יוגה ומדיטציה
"מזג אוויר חם וימים ארוכים יותר (יותר שמש!) הם המוטיבציה לרדת מהספה, ועכשיו אתה יכול השתמש בחיק הטבע כשמכוני כושר שלך, תוך כדי שאתה נהנה קצת מאוויר צח. התחייב ל 2-3 ימים בשבוע, ועקוב אחר ההתקדמות שלך. " —דייל סנטיאגו, רעם מאמן
"אם אתה זקוק למשהו לטווח קצר להתמקד בו, שים משהו בלוח השנה שלך ובקש להשיג אותו. זה יכול להיות כל דבר החל מגישה של 5 דקות או מהגמישות של נגיעה באצבעות הרגליים כל לילה לפני השינה. אלה כמה מהתובנות האישיות שלי, אבל מה שאני לא יכול להדגיש מספיק זה שכולנו בזה ביחד. " —דיוויד ריביץ ', ברוקס חיה
"בכל פעם שיש לי מטרה חדשה אליה אני פועל, אני אוהב קבע מנטרה לעצמי סביב המטרה הזו. המנטרה היא אמירה או סיסמא פשוטה שניתן לחזור עליה בתדירות גבוהה ולשמש תזכורת עוצמתית להשארת מוטיבציה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לחזור להתאמן, מנטרה יכולה להיות משהו בקווי "קח את הראשון צעד, '' שאיפה להתקדמות, לא לשלמות ',' אני עושה את זה בשבילי ',' תשמור על עצמך ', או אפילו' צא מה דלת.'" -קטלין די ג'ורג'יו, באר טהור סמנכ"ל הדרכה וטכניקה
החיים בתקופה זו הם הזדמנות לקבוע דפוסים חדשים, לאכוף מחדש דפוסים המשרתים ומשחררים בעדינות דפוסים שכבר אינם משמשים. רשימת ביקורת מודעת מדי יום ממשיך אותי בדרך זו: מדיטציה, חסד מתורגל, שהה במשך כל היום באמצע היום, כתב עיתונות, שתיתי מים, אכלתי ירקות, ישן 8+ שעות. " —מומחה וויביי צ'נדרן, יוגה ומדיטציה