וירוס קורונה: כיצד להתאמן בחשיבה בבית ללא חדר כושר

בעקבות ייעוץ ממשלתי לחדרי כושר לסגירה זמנית בפריסה ארצית ברחבי בריטניה, ועם הקהל הרחב עודדו להישאר בבית ולהימנע ממקומות ציבוריים כמו פארקים וציבוריים גנים, זה יכול להיות קשה לשמור על שגרה פעילה ופעילות גופנית קבועה בזמן זה של שיבוש.

בעוד שפעילות גופנית טובה לבריאותך הגופנית, היא גם עושה פלאים לבריאות הנפש שלך. כשאנחנו שומרים על רווחתנו הגופנית במהלך התקופה וירוס קורונה (COVID-19)חשוב גם לטפל ולתעדף את הרווחה הנפשית שלנו.

שלנו בריאות נפשית באמת יכולים להיאבק בזמן הזה, כשאנחנו נתקעים בתוך הבית, משנים את השגרה שלנו, ומרגישים רמות חדשות ומוחצות של פחד וחרדה. כחלק מהגנה על בריאותנו הנפשית, חשוב להבטיח שנמשיך להתעמל כמיטב יכולתנו במצב ובנסיבות חדשות אלה.

כך תוכלו להתאמן בקפידה בבית, כשהם מחוץ לחדר הכושר, במהלך האקלים הנוכחי הזה של התרחקות חברתית ובידוד עצמי.

1. צאו לטיול מודע בביתכם

צורת התרגיל הטובה והפשוטה ביותר שתוכלו לעשות תוך שיתוף פעולה בתוך הבית היא ללכת על מודע ללכת. אפילו בתחומי ביתך, בחינת חדר אחר חדר, זה יכול להיות מצב יעיל של פעילות גופנית ונפשית.

הליכה מדיטציה נועד להפגיש בין גוף ונפש. מדיטציה תוך כדי הליכה היא דרך לגרום לתודעה ללכת איתנו ולהביא פוקוס רגוע למרדף היומיומי הזה.

למרות שזה נקרא מדיטציה מהלכת, זה לא אומר שאנחנו מסתובבים על טייס אוטומטי בעיניים עצומות. במקום זאת, אנו צועדים בקפידה בטכניקה מדיטטיבית, עם עיניים פקוחות לרווחה, בקצב שמתאים לנו, עם תשומת הלב שלנו לסביבה המיידית שלנו סביבנו.

בעיקרו של דבר, ההליכה הופכת לכלי להכיר את הרגע הנוכחי, ואנחנו עושים זאת על ידי הכוונת הנפש מחדש. במקום שמטרת המיקוד שלנו היא הנשימה, כמו שתעשה במדיטציה יושבת, המיקוד שלנו הופך לקצב ההליכה שלנו.

נסה את ההפעלה 'הליכה בבית' של Headspace בחדש בליה על אוסף הסערה (חינם לכל המשתמשים ברחבי העולם במהלך משבר בריאות הציבור הזה), שיכול להנחות אותך במהלך הליכה מודעת.

ניתן לנסוע הליכה בבית כטיול בהילוך איטי, בקו ישר, קדימה 10-20 צעדים ואז להסתובב כדי לחזור לנקודת ההתחלה שלך. מדיטציה בתנועה זו יכולה להיעשות בקלות מהבית שלך, או בבית שלך סלון, מסדרון, או כל חדר עם מספיק מקום נוח.

כשאתה מסתובב בבית שלך, פשוט עקוב אחר הרמזים הבאים למשך 30-60 שניות:

• בדיקת גוף: כשאתה מתחיל ללכת, שים לב איך הגוף מרגיש. כבד או קל, נוקשה או רגוע? קח מספר שניות כדי להיות מודע לתנוחה שלך ולאופן שאתה סוחב את עצמך.

• לצפות: בלי לנסות לשנות את צורת ההליכה שלך, פשוט התבונן בהילוך שלך והפנה את תשומת ליבך אליו. לפעמים זה יכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי - וזה בסדר, אבל בדרך כלל התחושה הזו חולפת.

• לכונן: התאם למה שקורה סביבך בסביבתך - שלך ילדים שיעורים מקוונים, בן זוגך מבשל ארוחה, חבר הבית שלך מכין כוס תה. אבל אתה לא חושב על אף אחד מהדברים האלה; אתה פשוט מאשר את מה שאתה רואה.

• צלילים מציינים: שימו לב לקולות שנדחפים פנימה. מה אתה יכול לשמוע? שוב, נסו להבדיל בין רעש אחד אך לא להתעכב עליו.

• ריחות מוכרים: כעת הפנו את תשומת ליבכם לכל דבר מריחאם נעים או לא נעים. שימו לב כיצד הנפש רוצה בדרך כלל ליצור סיפור מכל ריח ואיך הוא עשוי להזכיר לכם איפשהו, משהו או מישהו.

• תחושות גופניות: בשלב הבא, הקפד לשים לב לתחושות גופניות כלשהן, מהטמפרטורה בחדר ואיך זה מרגיש על העור שלך, או איך זה מרגיש כאשר סוליות כפות הרגליים שלך נוגעות באדמה. עדיין אין צורך לחשוב על אף אחת מהתצפיות הללו. פשוט שימו לב, הכירו ושחררו.

• תנועה: לאחר דקה או שתיים, התבונן בתחושת התנועה בגוף: כיצד הזרועות תלויות או מתנדנדות לצדך או כיצד המשקל נע בהתמדה מימין לשמאל. התבונן בצעדיך, בקצבך ובקצב שאתה יוצר בכל שלב.

• התמקדו בקצב שלכם: השתמשו בקצב הזה - סוליות כפות הרגליים הנוגעות באדמה - כבסיס המודעות שלכם, מקום אליו תוכלו לחזור נפשית כאשר המוח יורד. חזור על כך לאורך כל ההליכה שלך, צעד אחר צעד.

2. רץ בחשיבה

התרחקות חברתית לא תמיד אומרת שאתה צריך להישאר בבית. אם אתה מסוגל, אתה עדיין יכול לצאת בחוץ אם אתה לא נמצא בהסגר, אז למה לא לנסות לעשות ריצה מהירה או לרוץ באוויר הצח.

על פי ההנחיות הנוכחיות להתרחקות חברתית, מותר לך לבצע צורה אחת של פעילות גופנית ביום, למשל ריצה, הליכה או אופניים - לבד או עם בני ביתך.

יתכן שאתה רגיל לנסות להסיח את דעתך בכדי לעבור את הפיזיות של ריצה, אבל הגישה ההפוכה, כוונון דעתך לגוף, עשוי לעזור לך להגיע לאזור ולחוות חווית ריצה טובה יותר, במיוחד בחדש, המוגבל הזה שטח.

ניתן לרתום את האופי החוזר של הריצה כסוג של מדיטציה: זה קשור להחזרת הנפש להווה בזמן שאנחנו רצים, מתמקדים בנשימתנו, בתחושת רגלינו המכות את האדמה, ומבחינים במראות ובצלילים מסביב לנו.

על ידי התחלת תרגול ריצה כסוג של מדיטציה, תוכלו ללמוד כיצד להישאר רגועים ובטוחים, אפילו תוך כדי דחיפה פיזית של עצמכם. טוב מאוד זה עשוי להוביל ליותר הנאה והגשמה מהריצה, במקום פשוט לשרוד אותה, תוך שיפור הבריאות הנפשית והגופנית שלך בזמן מנסה זה.

3. אימונים בבית כדי להקל על הלחץ

Headspace השיקה לאחרונה את Move Mode, חווית כושר חדשה שעוזרת לחברים לחזק את הקשר בין גוף לנפש, עם שילוב של קורסים של 28 יום כמו גם אימונים מהירים ופשוטים של 25 דקות, מפגשי לב אירועים מודעים ויום מנוחה מדיטציות.

מגוון פעילויות כושר קפדניות, עם תרגילי השפעה נמוכה-בינונית וסיבולת לב-ריאה, גורמים ללב שלך לשאוב ועוזר למוח שלך לשחרר מתח.

לחלופין, בקולקציית Weathering the storm החדשה יש שני אימונים בבית לריסון חרדות ושחרור מתח מוביל על ידי שני ספורטאים ברמה העולמית: הצולל האולימפי הבריטי, ליאון טיילור, ושחקן הכדורעף האולימפי האמריקני, קים זכוכית.

אימוני תנועה ויציבות אלה לגוף מלא יכולים לעזור לך להחליף מחדש לחץ ותן לזה לעבור בתנועה. הם יכולים גם לאפשר לך למצוא מקום של שקט על ידי שחרור לאט של מתח, שריר אחד בכל פעם.

כל מה שצריך זה קצת מקום בתוך הבית, אולי משהו להישען עליו כמו שולחן או קופסה, בגדים נוחים ומחצלת יוגה, אם אתה מעדיף. זה הופך את התרגיל למשהו שניתן לעשות בצורה פשוטה ומהנה בזמן שאתה לא יכול להגיע לחדר הכושר, ועם טוויסט שקול כדי לעזור לשמור על בריאות הנפש והגוף שלך.

הורד את Headspace בחנות האפליקציות או את Google Play כדי לגשת לקולקציית המדיטציה של Weathering the Storm או לבקרwww.headspace.com/covid-19 למידע נוסף.

• זקוק לחיוב מסוים או לא מצליח להגיע לחנויות? הירשמו למגזין House Beautiful עוד היום וקבלו 6 גיליונות תמורת 6 פאונד בלבד, מועבר ישירות לדלתכם מדי חודש.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף על תוכן זה ותכני זה ב- piano.io.

קטע התגובות הזה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי ומיובא לדף זה. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.