כיצד לקיים קשרים משפחתיים בבית בזמן הבידוד

בבריטניה ובעולם ננקטו אמצעי התרחקות חברתית ובידוד עצמי כדי לסייע בהגנה על בריאותנו הגופנית במהלך משבר בריאות הציבור הנוכחי. עם מגבלות נסיעות, עצות להימנע מכינוסי ציבור ו לעבוד מהבית, יותר אנשים נשארים בבית.

למרות שחשוב לשמור על רווחתנו הגופנית, עלינו לדאוג גם למוחנו. השבוע השיקה Headspace בחינם, שאוצר במיוחד 'לסער את הסערה' אוסף של תוכן מדיטציה ומיינדפולנס, כדי לעזור למשתמשים לנווט ברחבי העולם בשינוי, להישאר רגועים ולשחרר לחץ בתקופה קשה זו.

אחד משינויי המפתח שהתרחשו ב- התפרצות נגיף הקורונה היא ההתרחקות והבידוד החברתי המוגבר מעודדים להילחם בהתפשטות המחלה. אנשים רבים גרים עם יקיריהם או עם בתים, וכאשר הם מתגבשים בבית, מערכות יחסים עלולות להיות מתוחים ומחניקים, ואנחנו יכולים למצוא את עצמנו מתחילים להתרעם על חברם של אחרים.

מצד שני, בין אם אתה מוקף באחרים, מבודד את עצמך משאר בני הבית, או שאתה גר לבד, רגשות של בדידות יכולים להיות מאוד טבעיים גם כאשר אנו מתאגדים פחות. עם זאת, על ידי שינוי הפרספקטיבה שלנו על המשמעות של להיות לבד, ומה בדידות אנו יכולים ללמוד להיות בנוח עם הרגשות האלה.

להלן מספר טיפים כיצד לקיים קשרים עם יקיריהם ועם בתים בתקופה זו של התרחקות חברתית ובידוד, וכיצד תוכלו גם לרענן מחדש את תחושות הבדידות.

טיפ 1: היו מודעים יותר לרגשות חוסר סבלנות

הישארות בבית כל היום, כל יום, לעבודה ופנאי בזמן של התרחקות חברתית יכולה להביא סוגיות ליחסים עם הסובבים אותנו. בין אם אתה גר עם משפחה או עם חברים, אתה יכול בקלות לאבד את הסבלנות עם אחרים ולהפוך לנחשק ומחמיר. רובע הבית הסמוך יכול להרגיש מהמם וניתן לבצע פעולות קטנות לעסקה גדולה יותר.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

אנחנו לא תמיד מודעים לחוסר הסבלנות שלנו או שאנחנו מסוגלים לתייג את הרגש בבירור. באמצעות מדיטציה אנו יכולים להשיג יותר בהירות ולהתחיל לזהות רגשות אלו. ככל שאנחנו עושים מדיטציה, אנו מתנגדים לרגשות אלו ולומדים להבין את הרגשות במקום. דרך להיות מודעים ולקבל את רגשות חוסר הסבלנות שלנו, אנו יכולים לשחרר אותם.

טיפ 2: למד להיות פחות תגובתי

אם מתרחשות חילוקי דעות, תקשורת או אי הבנות בזמן שכולכם בבית יחד, מדיטציה יכולה לעשות זאת לעזור לך ללמוד כיצד להיות פחות מגיבים ועצבניים, ומאפשר לך לנווט יותר בזמנים מאתגרים אלה ביעילות.

פיתוח תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור לך להרפות מהמתח מכל ויכוחים שמתרחשים עם אלה שאתה חי איתם.

תוכן זה מיובא מ- {embed-name}. ייתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

טיפ 3: לטפח חמלה עם הסובבים אותך

חשוב לשמור על תקשורת פתוחה עם האנשים שאתה חי איתם, כך שתוכל לטפל זה בזה, להיות טוב לב ולהימנע מעוינות.

זכור שאתה באותה סירה, וכל מה שאתה מרגיש, האנשים הסובבים אותך כנראה מרגישים גם את הרגשות האלה. זמנים לא בטוחים אלה יכולים להיות מדהימים עבור כולנו. על ידי חמלה ואמפתיה כלפי אחרים, אנו יכולים לשמור ולטפח מערכות יחסים אלה.

אחת הדרכים לטפח חמלה לאחרים היא להיות מודע יותר למחשבות ולמעשים שלך. טוב לב הוא איכות מולדת של הנפש והיא דבר שאליו אנו יכולים לגשת לתוכנו. לפעמים ניתן לטשטש את שמורת החסד הזו - במיוחד בתקופה זו של פטפוט נפשי פעיל, עם הפחדים שלנו, דאגות ותסכולים על בריאותנו הגופנית המשפיעים על מוחנו, והופכים למוצא של כעס כלפי אחרים.

התמקדו בנשימה שלך בפרקי זמן קבועים לאורך היום כדי להחזיר את תשומת הלב לגוף ולנפש. על ידי התרכזות בנשימה שלך והכרתך במוחך, אתה מאמן אותה להיות חביבה וחמלה יותר.

חשוב גם לתרגל חמלה עצמית בזמן זה. היה כנה לגבי הרגשתך באמת. לא משנה היכן אתה עובד, חשוב לפנות זמן מדי פעם לאורך היום התרחק משולחן העבודה שלך או מהמטלות היומיומיות שלך וקח הפסקה.

טיפ 4: הבינו שלהיות לבד ולהרגיש לבד זה מאוד שונה

אנשים רבים חיים לבד או מבודדים את עצמם באקלים הנוכחי, מה שעלול להוביל לתחושת ניתוק מאחרים. חלקנו חיים עם אנשים רבים אך עדיין מוצאים את עצמנו מרגישים לבד.

מקובל להאמין שבדידות היא תוצאה ישירה של להיות בעצמנו. אמנם זה יכול להיות גורם תורם חשוב, אך בדרך כלל מדובר בתפיסה שגויה. אנחנו יכולים להיות לבד ולא להרגיש בודדים, אבל אז להיות מוקפים באחרים, ובכל זאת להרגיש רגשות זהים - או דומים.

חשוב לציין את ההבדל בין להיות לבד ו תחושה לבד. אם אנו יכולים לקבל שהבדידות קיימת בתודעה, ואינה תלויה בכך שאנו נמצאים לבד פיזית, אז ניתן לתפוס מחדש את התפיסה שלנו לגבי הבדידות.

הצעד הראשון לעבוד עם מוחנו באופן קונסטרוקטיבי הוא להרפות מאשמה חיצונית. זה לא אחרים שמטילים עלינו את הבדידות, זו התפיסה והחוויה שלנו.

אם נוכל ללמוד לשים לב ולשנות את נקודת המבט שלנו על בדידות, אנו יכולים להרגיש פחות מבודדים ומומים. למרות שבדידות יכולה להיות השלכה לרעה על בריאותכם הנפשית והגופנית, הבדידות יכולה לעזור לנו לטפח נוכחות, השתקפות עצמית ואפילו יצירתיות. הפק את המרב מהזמן הזה לבד והשתמש בו לטובתך הנפשי ולרווחתך.

הורד את Headspace בחנות האפליקציות או את Google Play כדי לגשת לקולקציית המדיטציה של Weathering the Storm או לבקרwww.headspace.com/covid-19 למידע נוסף.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה שיישלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף על תוכן זה ותכני זה ב- piano.io.

קטע התגובות הזה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי ומיובא לדף זה. יתכן שתוכלו למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.