אני אחד האנשים האלה שצריכים ריבוע שמונה שעות שינה ללילה לתפקוד. אבל אפילו לפני המגיפה, נאבקתי בכדי לגרום לזה לקרות. בדרך כלל לוקח לי בערך שלושים דקות להיכנע לישוןופעם אחת, אני מתעורר כמה פעמים, זורק ומסתובב בגלל חרדה מעבודה למחרת, או תרחיש נפוץ בהרבה, פשוטו כמשמעו, ללא סיבה.
ואז, אירעה מגיפת עולם, וקרעה את שגרת השינה שהייתה לי לפני. בימינו לוקח לי שעה להירדם ואני מתעורר בהרבה יותר תכופות - לפעמים הגוף שלי מרגיש כאילו הוא פועל דרכו, ואני שוכב ער במשך כמה שעות. לבסוף, אחזור למצב של נודניק, אבל אז, השמש עולה, הילדים שלי דורשים ארוחת בוקר, ואני מסתובב ביממה שלי, חולמת בהקיץ את השינה שאקבל יום אחד.
אחרי כמה שבועות של אי שקט, החלטתי להתאפק במציאת שגרת השינה האידיאלית - ואני אסיר תודה שאני מסובב פינה. בסוף הניסויים שלי, אני לא נרדם מהר יותר (בדרך כלל תוך 20 דקות), אבל אני מקבל מתיחות ארוכות יותר ממה שמרגיש כמו שינה משקמת.
אם גם אתם מחפשים דרכים אסטרטגיות לכבוש נדודי שינה מגנדים, הנה כמה מהדברים שעבדו - ולא עבדו - בשבילי.
אני משתמש נפט CBD ותיק. אני שומר CBD נוזלי בשולחן המיטה שלי ובולע כמה משאבות ממנו לפני שאני נכנס למיטה, ואז לפעמים שוב אם אני לא יכול להירדם. בעוד ש- CBD הוא בדרך כלל כלי מועיל אם אני זורק ומסתובב, כשלעצמו, זה לא הספיק בכדי לכבוש נדודי שינה ברמה הפנדמית. אני אמשיך להשתמש בזה, אבל במהלך תקופת חרדה במיוחד זו, אני יודע שאצטרך לעשות יותר מאשר רק להפיץ CBD.
שמעתי מיליון פעמים שהתעמלות מועילה בעיקר לשינה. אבל עכשיו אני יודע שאם אתה מבצע את התרגיל שלך בזמן הלא נכון, האימון שלך יכול להשפיע הפוך. מכיוון שאני מטפל בילדיי ועובד במהלך היום, הלכתי במרחק של קילומטר וחצי זוגות לילות בשבוע במשך שלושה שבועות. היה נחמד לקבל קצת זמן לבד ואוויר צח, אבל היותי פעילה ממש לפני השינה העלתה אותי. לקח לי זמן פעמיים להירדם כשהלכתי בלילה.
עם זאת, כאשר הקדשתי זמן ללכת במהלך הבוקר, הבחנתי בהבדל עצום במצב הרוח שלי ביום וביכולתי להירדם בלילה. לצאת לטיול ארוך לפני ארוחת הצהריים הולך להיות חלק משגרת הבריאות שלי מכאן והלאה.
אני תמיד שומר תוספי מגנזיום בהישג יד מכמה סיבות: לשחרר את מתח השרירים ולעזור להרפות את גופי לשינה. תוסף האבקה שאני לוקח הוא באמת עדין ומסייע. הבחנתי בהבדל עדין באיכות השינה ובמשך הזמן בו לקחתי את תוסף המגנזיום שלי כשעה לפני השינה - גופי הרגיש נינוח יותר, ובנוסף לכך, כאב הראש המתחי השבועי הרגיל שלי מעולם לא הפך חסר יכולת. בהחלט הייתי ממליץ תוסף מגנזיום זה לכל מי שסובל מכאבי ראש, כאבי שרירים או מתקשה בשינה.
כוס פינו בהחלט עוזרת לי להירגע, אבל אני תמיד מתעוררת כל כך הרבה יותר בלילות שיש לי יותר ממשקה אחד. אז החלטתי להתנסות עם לא לשתות לגמרי במשך שבוע, וזה היה מחליף משחק מרכזי. התעוררתי פעם אחת בממוצע בלילות שלא שתיתי, לעומת 3-4 פעמים הרגילות. אודה, בלילות שדילגתי על היין, היה קצת יותר קשה להירדם. אבל אחרי כמה משאבות של שמן CBD ואיזה נשימה מודעת וממוקדת, הייתי מוטרד.
אני חושב שהדבר החשוב ביותר שעשיתי הוא להתאים את הטמפרטורה. דיברתי עם רופא שינה למאמר נוסף לאחרונה, והוא אמר לי שטמפרטורת השינה האידיאלית היא סביב 60-65 מעלות פרנהייט. בדרך כלל, הבית שלי הוא בסביבות 69-70 מעלות, וזה הרגיש טוב, אבל בדיעבד כנראה לא שינה אותי לטובה. אז התחלתי להתנסות בטמפרטורה. עוד לא התחשק לי להדליק את ה AC, כי זה לא מספיק חם בחוץ, אז ניסיתי לפתוח את החלון. במהלך הניסוי שלי הטמפרטורה הייתה טבולה ל 45-50 מעלות בלילה, אז החדר שלי היה די קר. ואני אהוב זה. אני לא צוחק כשאני אומר, ישנתי 6-7 שעות בלי להתעורר פעם אחת, וזה שיפור אדיר משעות השעות שהפסעתי לפני 3-4 שעות.
ניסיון כל הדברים האלה הראה לי מה המוח והגוף שלי זקוקים לשינה בריאה. אני רוצה לצאת להתעמל בדרך כלשהי בכל יום, אבל אני הולך לנסות לשמור על פעילות נמרצת לפני הצהריים. אני גם רוצה להגביל את צריכת האלכוהול שלי, במיוחד במהלך השבוע, ואני מתכוון להמשיך לקחת את תוספי ה- CBD והגנזיום שלי לפי הצורך. אבל פותח העיניים הגדול ביותר היה עד כמה הטמפרטורות הקרות מועילות עבורי. מעכשיו אני ישן עם החלון שלי פתוח בלילה (או ארנק את זרם החילופין בימי קיץ חמים).
לכל אחד אחר שנאבק בשינה, הייתי אומר שהשיעור הגדול ביותר שלמדתי היה שזה, בעוד שיש כמה שכיחים תרגילי בריאות המיטבים עם שינה לכולנו, זה יכול לקחת קצת זמן למצוא את השגרה שמתאימה לך. זה אולי ייקח מעט זמן ואסטרטגיה, אך שעות הפתיחה המפוארות הללו שוות לכם את הזמן.
קרא עוד: איך לישון באמצע מגיפה עולמית