מה סוג האישיות שלך? בין אם אתה חובב מאיירס בריגס, Enneagram, או גַלגַל הַמַזָלוֹת, הבנת הפעולה הפנימית של מוחך והתנהגותך - לא רק מי שאתה, אלא למה- יכול לעזור לך לצמוח כמעט בכל תחום בחייך. (בנוסף, כיף לקבל תירוץ לאינטרסים הנישה ביותר שלך או לנטיות המעצבנות שלך.)
מובן, במהלך מגיפה עולמית, תוכלו לגלות כמה דברים חדשים על עצמכם: לבילוי יותר זמן בבית יש דרך לגלוש על מחשבות הרגלים חדשות, לטוב ולרע. קח לדוגמא ניקוי: עכשיו כשאתה מסתובב בקירות הבית שלך יותר מתמיד, אתה עלול למצוא את עצמך באובססיה שזה עתה נשמעה מפלה. לחלופין, יכול להיות שההפך הוא הנכון. אולי בלי המסגרת של השגרה הרגילה שלך, אתה לא יכול לגייס את המוטיבציה לעשות דברים כמו פעם.
בכל מקרה, זיהוי אישיות ניקוי ההסגר שלך יכול לעזור לך להתייעל - וגם לחפש הזדמנויות גדילה.
סקרן איפה אתה נוחת על הספקטרום? זיהינו חמישה אישים לניקוי הסגר, ואז ביקשנו מפסיכולוגים ומומחי ניקיון להסביר את הדברים התנהגויות מכל סוג, כולל עצות שיכולות לעזור לך לרתום את האנרגיה שלך או לטרידים להיזהר מהם שְׁחִיקָה.
אתה יכול לגלול למטה כדי לקרוא הכל על כל סוג, או אם אתה כבר יודע את הוויבר שלך, לחץ כדי לקפוץ לכל חלק:
אולי החיים בהסגר שעממתם. אולי אתה מחפש הסחת דעת בונה כדי להשאיר את דעתך, אה, ממצב הדברים. אולי המטפל שלך אמר לך להתכופף ולהתמקד בדברים שאתה * יכול * לשלוט בהם, וזה במקרה כולל את מצב רצפות המטבח שלך. כך או כך, אתה מפנה את כל האנרגיה העצורה והדחופה הזו לניקוי וארגון המרחב שלך - ואתה לא סתם מנקה יותר; אתה מנקה טוב יותר.
סביר להניח שאתה מחפש רגוע בין כאוס. הפסיכולוגית ניו-יורקית מריאנה סטרוין, מייסדת משותפת של חזק בטיפול, אומר שנתן בידיים לעשות משהו יכול להיות דרך יעילה להחזיק מחשבות חרדות. למרבה המזל, הניקיון הוא בדרך כלל דרך יצרנית להפעלת שליטה: סטרונגין אומר שיצירת סביבה שאתה אוהב לחיות בה יכולה להעניק תחושת שליטה נדרשת למפרשיות בהסגר.
"ניקיון בטירוף יכול לעזור לאנשים לצאת ממחשבותיהם החרדות שלהם, ובמקביל גם לעשות משהו פרודוקטיבי שיועיל לאופן שבו הם חיים לתקופה הבאה", אומר Strongin.
זכרו: מטרת ניקוי הלחץ היא להפחית את הלחץ, ולא לגרום לו. מחבקת את המנקה התזזיתית בתוכך? סטפני סיסקו, מנהלת הבית ב פשוט פשוט, ממליץ לפשט את הלוגיסטיקה בכדי לשמור על התהליך ככל שיהיה הקלה במתח.
"הוצא חלק מהמשוכות של נקייה גדולה מהתהליך על ידי הקמת תחנות ניקיון בחדרים שבהם אתה מבצע ניקוי עמוק בתדירות הגבוהה ביותר," היא אומרת. "לדוגמא, בחדר האמבטיה יכול להיות גביע ניקוי משלו, כך שאתה לא צריך לבזבז זמן באיסוף אספקה במקום אחר."
חסכון של מספר דקות בכל יום אולי לא ייראה ראוי לציון, אבל זה יסתיים במהירות. "ייתכן שתסיים 20 דקות נוספות בשבוע שלך, מה שיעזור לך למצוא קצת זמן נוסף בכל יום," סיסקו. "כתוצאה, תהיו פחות לחוצים וזה מחזור טוב."
למרות שניקוי מתחים יכול להיות מנחם ופרודוקטיבי, Strongin יש נקודה שבה אתם יכולים להימנע מהרגשות שלכם או ממצבים אחרים בחיים האמיתיים. שימו לב כמה מהאנרגיה שלכם אתם מוציאים על ניקוי או ארגון, וכמה אתם מוציאים בעיבוד המחשבות והרגשות שלכם. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לחיבור אותנטי יותר עם עצמך (או עם אחרים, באופן מרוחק פיזית), Strongin ממליץ על קשב או מדיטציה כמנהג יומיומי. "התנגד לדחף לעשות כל הזמן תזזיתיות, ונסה להשתלט ולשבת עם הרגשות שלך קצת יותר או קצת יותר," היא אומרת.
ואם ניקוי הלחץ שלך עוסק בהסרת חיידקים יותר מכל דבר אחר, קח נשימה עמוקה ושקול את העובדות. מומחה לניקיון דונה סמולין קופר אומר במקום לחטא באופן אובססיבי, חשוב יותר להתמקד בהיגיינה ממוקדת, מנקה באופן קבוע אזורים בעלי מגע גבוה (וכמובן, חיטוי כאשר מישהו בבית שלך הוא או היה חולה). וכמובן, עקוב הנחיות CDC לצורך היגיינה, כמו חבישת מסכה ושטיפת ידיים.
"הדרך הטובה ביותר להגן על הבית שלך היא מיד ללכת לכיור ולשטוף ידיים כשאתה נכנס לדלת," היא אומרת. "אולי אתה רוצה לנקות את אזורי המגע הגבוה שלך קצת יותר, אבל אם אתה שוטף ידיים עקוב אחר המלצות CDC, הבית שלך צריך להיות מקלט בטוח שלך. "
כמו מנקה המתח, אתה מוצא את עצמך מנקה את החלל שלך יותר או בסטנדרט גבוה יותר מאשר לפני ההסגר. (אל תשכח את החודים והנקיקים האלה!) אבל המוטיבציה שלך לבילוי בכל סוף השבוע לארגן מחדש את המזווה שלך זה לא למנוע את הלחץ - לפחות לא על ידי הסחת דעתך מהמחשבות החרדות. במקום זאת, עכשיו כשאתה בבית יותר ממה שאי פעם היית בעבר, אתה מתמקד ביצירת מרחב שליו לחיות, לעבוד ולשחק. פשוט שים, אתה זקוק למרחב.
ראשית, קיבלת את השינויים שהביאה המגיפה, כולל שאתה יכול להיות בבית זמן מה - שלדעת סטרונגין זו נקודת מבט בריאה. במקום להתעלם או לנסות לברוח ממצב מלחיץ, אתה מחבק אותו ומפיק את המרב ממנו.
"אלה אנשים שמסתגלים לסביבתם ויוצרים כאלה שמרגישים יותר בשליטה ופחות כאוטית," היא אומרת. "אתה מקבל שאתה בבית, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבית שלך."
עובד מהבית? נכון לעכשיו, בטח הבנת שמרחב מסודר יכול לעזור לך להתמקד. אבל סיסקו אומר שניקיון או התארגנות להתמקדות יכולים להיות פרודוקטיביים. במקום לבזבז יום שלישי שלם ביצירת מרחב תורם לעבודה (או להרפיה), פרקו את המטלות שלכם.
"אולי זה עניין לתת לעצמך שלושים דקות בבוקר לסדר את הכל, ואז להכניס את הכל לסל הכביסה כדי שהבלגן החזותי ייעלם," היא אומרת. "ואז, חזור שלושים דקות אחרי יום העבודה לקצת שומני מרפק וקרצוף, שיעזרו לך להתחיל את היום הבא עם צפחה נקייה."
כדי להימנע משריפה מניקוי (מה שיהרוס את המיקוד שלך!), סמלין קופר ממליצה על גישה ממוקדת המתמקדת בפענוח חדרים שבהם אתה עובד או נרגע. "ערוך רשימה של המקומות החמים האלה בבית שלך, ואז התמקד בתחזוקה היומית של האזורים האלה," היא אומרת. "לדוגמה, במשרד שלך, אתה יכול להסיר כל מה שמסיח את דעתך מהשולחן שלך, רק להשאיר דברים שאתה משתמש בהם בכל יום ויום. "
גם אם אתה מקדיש יותר זמן ואנרגיה מהרגיל לחלל מסודר ואסתטי, קל להזניח את פרי עמלך - במיוחד אם אתה הולך מחדר לחדר אחר. Strongin אומר שחשוב יותר ממה שאתה חושב בפועל לקחת זמן ליהנות מהחדרים שאתה עובד כל כך קשה לתחזוקה.
"הייתי אומר לאדם הזה להתענג באמת על שליטת עבודתו כדי שיוכלו באמת לחוות את הרגשות החיוביים שמגיעים עם סוג זה של ניקוי," היא אומרת. "אם אתה מדמיין את עצמך לפני המגיפה, היית כל כך גאה בעצמך שבילית בסוף שבוע בארגון. אז באמת חשוב שתתן לעצמך את הזמן והמרחב להרגיש את הגאווה הזאת. "
מודבק לספה בלי שום מוטיבציה לנקות? אין דקות פנאי להשקיע בהן מנגב את התנור שלך כשאתה מנסה ללהטט עבודה מרחוק עם הורים לילדים קטנים? פשוט עייף? אם אתה מבחין בעצמך הופך רפה יותר לכל הניקיון בגלל חוסר מוטיבציה או אנרגיה, אתה עשוי להיות מנקה "לא יכול אפילו".
קורה הרבה עכשיו. גם אם לא בהכרח להרגיש לחוץ, למוח שלך יש הרבה יותר טאבים פתוחים מהרגיל, מה שאומר שאולי אין לך אנרגיה (או זמן) לנקות את הדרך שעשית פעם. Strongin אומר שזה נורמלי לחלוטין. "הרבה אנשים חווים חוסר תקווה ברגע זה - התחושה הזו של לוותר או לא לנסות כמו קשה, מה שעלול לגרום לדחף הזה לא לקום מהספה כדי לעשות דברים כמו ניקוי, "היא אומרת.
קודם כל: היה טוב לב לעצמך. אתה חי דרך משהו ממש קשה. במקום להתמקד בכל הדברים שאתה לא עושה, Strongin מציע לנסות לחשוב על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך כדי שתוכל להירגע באמת.
האם הניקוי הוא קצת אחד הדברים האלה? גדול! אתה עשוי לגלות שלמעשה עשיית הדבר שחרדת יביא למוטיבציה שלך ותוסיף קצת שמחה לחייך. "אם אינך חווה שמחה רבה כרגע, ייתכן שהגיע הזמן להפעיל את הנפש והגוף שלך," אומר סטרונגין. "על ידי ביצוע מטלות קטנות בכל יום אתה יכול להתחיל לחוש שליטה ומיומנות, מה שיוצר רגשות חיוביים יותר."
המפתח, אומר סיסקו, הוא להתחיל בקטן. התמקדו בעבודות שמרגישות מהירות וניתנות ליישום, ואם יש לכם בתים או משפחה, אל תהססו לבקש מהם לעזור. "לִיצוֹר רשימת משימות ריצה שתארך 10 דקות לכל היותרובכל עת שתמצא את עצמך עם זמן פנוי, עבור לרשימה ובדוק דבר אחד ", היא אומרת. "זה מספק לבדוק משהו מחוץ לרשימה, ולא תהיה לך הרגשה מתנשאת כזו שלעולם לא תעשה משהו."
זה נורמלי להרגיש קצת עייף או חסר מוטיבציה במהלך משהו שמשנה חיים כמו מגיפה. אבל סטרואין אומר שחוסר עניין בפעילויות הרגילות שלך יכול להיות סימן מוקדם לדיכאון. אם מצב הרוח שלך ממשיך לרדת יותר משבוע, אתה מאבד מוטיבציה או עניין בתחומי חיים אחרים, או אם יש לך מחשבות אובדניות חסרות סיכוי, אתה עלול לחוות דיכאון - וסטרונגין אומר שחשוב לפנות למטפל או לרופא לשם תמיכה.
אם אתה או מישהו שאתה אוהב מתמודד עם דיכאון וזקוק לעזרה, אתה יכול להתקשר ל נמי קו עזרה בטלפון 800-950-NAMI. או במשבר, טקסט "NAMI" ל- 741741.
בשבילך, אין שום דבר שמניע את ההחלמה ניקיון עמוק יותר מ שיש אנשים מעל. אולי דפוס הניקוי שלפני המגיפה שלך הלך כך: אל תנקה... אל תנקה... אל תנקה... מארחת התכנסות... ואז בילה את כל היום לקראת ההתכנסות בניקיון כמעשה הכנסת אורחים. עם זאת, עם התרחקות חברתית במלואה, הטריגר החשוב ביותר לשגרת הניקיון שלך נעלם ככל הנראה - מה שאומר שאתה חי במצב של אי סדר.
המוטיבציה העיקרית של ה- People Pleaser לניקוי אינה טיפול עצמי או שלווה, אלא אירוח. אדם זה ממוקד כל כך כלפי חוץ, עד שהוא בדרך כלל לא מפנה זמן לצרכים האישיים שלו, ואפילו לא רואה. במהלך מגיפה, כשאינך מסוגל בקלות להרחיב את האירוח כמו שהיית פעם, אתה עלול להרגיש מנותק מהשגרה הרגילה שלך לאחרים, וכתוצאה מכך מעצמך.
ניקיון כדי לשמח אנשים אחרים הוא מוטיבציה נפלאה וזה סימן שאתה מכניס אורחים! אך קחו בחשבון שכדי לדאוג לאחרים עליכם קודם כל לטפל בעצמכם. חשבו על ניקיון כאירוח עצמי, שבסופו של דבר יחזירו אתכם לעשות דברים חביבים (ומרוחקים פיזית) עבור אחרים כמו שאתם מחוייטים אליהם.
במקום להשאיר את הכל עד שהוא ייערם, אומר Strongin שגישה של "נקי כשאתה הולך" עשויה לעבוד טוב. אם לא תצטרך לבלות את כל יום שבת בשטיפת כל המטבח שלך, יהיה לך יותר זמן לעשות את הדברים שאתה בעצם רוצה לעשות. "לדוגמא, אתה יכול לנגב מייד את הרוטב במקום לחכות עד שיתקשה ויהיה קשה יותר לנקות אותו," היא אומרת. "אז המרחב שלך ייראה נקי יותר וחוסך זמן מכיוון שלא תצטרך לבצע את הניקוי הגדול והעמוק באותה תדירות."
כדי להוסיף מגע של חוויה מהנה, סיסקו ממליץ להשתמש מוצרי ניקוי וכלים זה מצית שמחה. בחר תרסיס לכל מטרה שמריח מדהים, או בחר מברשת לשפשף ורודה בהירה על פני החלופה הלבנה. ככה, יש לך למה לצפות, אפילו אם הניקוי לא יביא למסיבת ארוחת ערב או מנגל בחצר האחורית.
אם הרגלי הניקוי שבמרכזכם האחרים הם סימן להזנחה של טיפול עצמי בתחומים אחרים בחייכם, יתכן ותהיה לכם הזדמנות להתייחס לשאלה האם אתם מבזבזים מספיק זמן על עצמכם. "הרבה פעמים כשאנחנו מקבלים החלטות על בסיס אנשים אחרים, זה כמו לשים Band-Aid על משהו, אז באמת חשוב לשאול את עצמך, 'האם זה עובד בשבילי?'", אומר Strongin. "אם היית יוצר סביבה נקייה וארוחת ערב יפה לחברים שלך, איך זה היה לעשות את זה למען עצמך?"
בהמולה של החיים היומיומיים, הלא מגפיים, אולי לא הרגשת כל כך בלהט כלפי מושב האסלה שמונח או הכלים שנערמו בכיור. (או אולי, אז, הדברים המעצבנים האלה פשוט לא קורים כל כך.) כך או כך, עכשיו כשכולם תחת אותה קורת גג בעתיד בלתי מוגדר, אתה מרגיש את המתח של בית צפוף שלא ינקה את עצמו - ואתה סביר יותר לטפל בזה עַצמְךָ.
במילים פשוטות, עכשיו כשאתה עם המשפחה שלך או השותפים לדירה באופן קבוע כמעט, אתה שם לב לאותיות ההסתר המעצבנות (הקורא: העינויים) האלה. "אנשים רבים נאלצים להתגורר בחללים קטנים עם אנשים ברגע זה, והדרכים שהם חיים ומסדרים את חייהם - כולל סגנונות ניקוי והעדפות - נבדקים", אומר סטרוין.
בין אם הבקר שלך נוגע להבדלים בהרגלי חיטוי או בבלגן בחללים משותפים, מערכות היחסים שלך יכולות לקחת מחיר אם לא תתמודד עם המתח הגובר.
לנהל שיחה. "זה אולי מרגיש מביך בהתחלה, אבל שווה את שתי הדקות האלה לדבר על מה שקורה ולמה זה צורם עליך", אומר סיסקו.
ברגע שתתייחס לחוסר איזון בין העבודה שלך בבית, ותודיע לחדרים או לקרובי המשפחה שלך לדעת למה הם חשובים לך (Strongin ממליץ להשתמש בהצהרות "אני"!), שבי עם כולם כדי צור טבלת מטלות שותפות לחדר. זה אולי נשמע ילדותי או תובעני, אבל חשוב להיות באותו עמוד לגבי ציפיות כך שאיש לא ירגיש לא מכובד או לא נוח. אם יש לכם ילדים זו הזדמנות נהדרת ללמד אחריות!
כדי לוודא שמטלות מפורקות למדי, סמלין קופר מציעה לאפשר לכל אדם לבחור מטלה יומית או שבועית שלא אכפת להם לעשות. ואז, עבודות חלופיות פחות מהנות כמו קרצוף האסלה.
כן, חשוב שכל הבית עושה את שלו כדי לשמור על סביבה מסודרת. אבל זה גם טוב לפקוח על הגישה שלך ולזכור שחוסר המאמץ של מישהו בניקיון עלול לא להיות זדוני. אם ילדיכם או בן / בת הזוג אינם יודעים לעשות את הכביסה או הכלים כפי שאתם עושים זאת, לימדו אותם. ומאחר שאי-ניקיון יכול להיות סימן מוקדם לדיכאון, הציצו מתחת לפני השטח מדוע השותפים שלכם לדירה או בני המשפחה אינם תורמים.
זה לא יכול להיות כיף לנהל את השיחות האלה, אך זכרו, הן השקעה בבית שלכם ובמערכת היחסים שלכם עם האנשים שאתם חיים איתם.
