5 מהבעיות הנפוצות ביותר בשינה בחורף

כפי ש חוֹרֶף יש הרבה גורמים עונתיים שיכולים להפריע לנו לקבל לילה טובשל לִישׁוֹן. Fכאשר אנו מרגישים קר בגלל חוסר האור הטבעי, דפוס השינה שלנו מופרע לעיתים קרובות בגלל שינוי הטמפרטורה.

האם אתה מתקשה לישון בחודשים הקרים יותר? ובכן, כדי לעזור לך להירדם בקלות ובלי לספור כבשים, מומחה השינה אורי לסלאו מ קלי שינה חשף את חמשת בעיות השינה בחורף המובילות במדינה וכיצד לפתור אותן.

תסתכל עליהם למטה ...

1. מרגיש עייף מהרגיל

במהלך חודשי החורף, רבים מאיתנו עשויים למצוא את עצמנו מרגישים עייפים יותר במהלך היום. אורי מסביר כי זה נובע מחוסר האור הטבעי אשר "משפיע על יכולתנו לנוח כראוי".

היא אומרת: 'יש סיכוי טוב שאתה תרגיש מנומנם כל היום, אבל אז תתאמץ לרדת בלילה כשאין אות כהה משמעותי להודיע ​​לגופך שזה הזמן לישון. נסו לשמור על ביתכם קליל ובהיר ככל האפשר, בילו בחוץ והגבירו את רמות המלטונין באמצעות מאכלים עשירים במלטונין כמו אגוזי מלך, עגבניות ואורז. '

2. מרגיש חם מדי או קר מדי בלילה

האם אתה מתקשה לרדת כאשר הטמפרטורה שלך חדר שינה לא לגמרי בסדר? נסה להפוך את חימום מרכזי לפני שאתה מטפס למיטה, מכיוון שזה יכול להשאיר אותך מתעורר עם תחושת חום מדי.

אורי מוסיף: 'כשאנחנו ישנים הגוף שלנו מתאקלם בטמפרטורת החדר, ואם טמפרטורת הגוף שלנו יורדת מעט בחדר קריר יותר אנו נוטים לישון טוב יותר. 16-18 מעלות קרירות היא טמפרטורה אידיאלית בחדר שינה, טמפרטורות מעל 24 מעלות צלזיוס עשויות לגרום לחוסר מנוחה. חדר קר של כ- 12 מעלות צלזיוס או פחות יקשה על נפילה, אז ישנו עם שכבות שתוכלו להוסיף או להסיר כאשר הטמפרטורה שלכם משתנה במהלך הלילה. '

3. נדודי שינה והיפרומניה

רבים סובלים מהפרעה עונתית (SAD) במהלך חודשי החורף הארוכים והחשוכים. בעוד שחלק מהתופעות העיקריות כוללות עייפות, דיכאון ונסיגה חברתית, סימן מרכזי ל- SAD יכול להיות גם בעיות הקשורות לשינה, כגון נדודי שינה והיפרומניה.

"ישנן מספר דרכים לעזור להקל על תסמינים כמו קבלת אוויר צח, טיפול באור, פעילות גופנית ובילוי בחוץ, במיוחד בשעתיים הראשונות של ההתעוררות", מוסיף אור. "אם הסימפטומים מחמירים, אנא דבר עם איש מקצוע רפואי ואל תנסה לעשות טיפול עצמי."

4. ריפלוקס חומצה

'בחורף אנו נוטים לאכול יותר כדי להישאר חמים, ולעתים קרובות צורכים מזונות נוחות חמים, שומניים או עשירים, אולם זה עלול לגרום לחומצה, במיוחד סביב השינה.

'יתכן וקשה להימנע לחלוטין מאוכל עשיר בשומן (במיוחד סביב התקופה החגיגית). לכן, נסו לסיים לאכול כארבע-חמש שעות לפני השינה כדי להבטיח שהאוכל מתעכל כראוי, או לישון עם כרית טריז כדי להרים את החזה ולמנוע דליפה של חומצה החוצה בֶּטֶן.'

5. נַחֲרָנִי

כמו גם מחזור השינה שלך מופרע, אתה עלול למצוא את עצמך נוחר יותר במהלך חודשי החורף. אורי מסביר זאת מכיוון שהאוויר מייבש הרבה יותר, אשר 'מוריד לחות מהאף'.

רוצים לשים סוף לנחירות? "כדי לשמור על לחות האוויר ולהפסיק לנחור אתה יכול להשקיע במכשיר אדים בחדר," היא אומרת.

אוהב את המאמר הזה? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מאמרים נוספים כאלה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.

הירשם

זקוק לחיוב מסוים או לא מצליח להגיע לחנויות? הירשם למגזין House Beautiful היום וקבל 6 גליונות תמורת 15 פאונד בלבד, נמסר ישירות לדלתך מדי חודש.

---

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io.