אנחנו עם של נדודי שינה. על פי סקר שנערך על ידי מועצת השינה בשותפות עם ארגון Charity ו- Sleepstation, לפי הערכות, 43 אחוזים מ- מבוגרים בבריטניה מתקשים כעת לזרוק, כאשר אי הנוחות סביב המצב הנוכחי משפיעה על שינה במשך שלושת רבעי אֲנָשִׁים.
שינה משפיעה על כל דבר, החל במצב הרוח שלנו וכלה במערכות היחסים שלנו, במראה ובבריאות. וכשכל כך הרבה מאיתנו חווים בעיות שינה, מה שמוביל לעייפות וקושי בשעות היום להתרכז, אין פלא שיותר ויותר מאיתנו מחפשים להוסיף לנוחות ורגוע נוספים חדרי שינה.
אבל מה עובד בפועל להשגת לילה טוב? ואיך אתה יכול לשנות את חללי הפנים שלך כדי לייעל את העין? להלן הטיפים שלנו כיצד לשפר את חדר השינה שלך כדי לעזור לך להירדם בשינה נינוחה ומשקמת שאתה צריך כדי להתעורר עם תחושת אנרגיה ורעננות.
תמונות של גטי
אם אתם מחפשים להפוך את חדר השינה שלכם למפלט מרגיע, שמרו את הדפוסים המסנוורים וצבעי הניאון העזים כמו ורוד לוהט או ירוק ליים למטה, ובחרו במקום בגוונים מרגיעים. 2018 לימוד נמצא שלגוונים כחולים יש השפעה מרגיעה על המוח; אם זה לא הצבע שלך, נסה לצבוע את הקירות בצבע אפור ערפילי, כחול כהה עמוק או נייטרלים כגון אלבסט לבן-שמנת לקבלת תחושה רכה יותר.
בהתחשב בכמה מחיינו שאנחנו מבלים במיטה, המזרן הנכון הוא חיוני - אז הקדש זמן למצוא אחד שלא מתפשר על נוחות או תמיכה.
היכנס ל- TEMPUR® מִזרָן, שמתאים את עצמו לטמפרטורה, למשקל ולצורה של גופכם לשינה עמוקה ומשקמת. הטכנולוגיה מאחורי החדשניים חומר מזרן הופיע לראשונה בשנות השבעים, כאשר מדעני נאס"א יצרו אריג סופג לחץ שיעזור לכרית את האסטרונאוטים במהלך ההרמה. חמישים שנה מאוחר יותר, זה עדיין גורם לחוויה שלא מהעולם הזה.
חנויות עשויות להיות סגורות כרגע, אך אתה עדיין יכול לנסות לפני שאתה קונה - TEMPUR® מציע ניסיון ביתי של 100 לילות, כך שאם זה קשה או רך מדי עבורך, תוכל לשלוח אותו בחזרה. כדי לעזור לישון, הוסיפו את המזרן עם פשתן רך בספירת 200 חוטים כותנה טהורה ומפנקת והוסיפו ארגונומי כריות. הוסיפו מגע נעים עם זריקה סרוגה בגודל נדיב, או אם השינה ממש מתחמקת מכם, נסו שמיכה משוקללת; על ידי הוספת לחץ עדין, זה נחשב להגביר את רמות הסרוטונין כדי לגרום לך להרגיש רגוע.
טמפור
אורות בהירים מדכאים את ייצור המלטונין, ההורמון המקדם ישנוניות, לכן חשוב לשלוט ברמת האור בחדר השינה שלך כדי ליצור סביבה רגועה. אם התריסים או הווילונות שלך לא חוסמים מספיק אור בחוץ, שקול להשקיע בווילונות או בגווני האפלה.
כשמדובר בתאורה מלאכותית, צור שכבות עם תקורה בהירה ומנורות עמומות וחמות יותר. לזוהר עדין, השתמש בנורות לד לבנות ורכות.
אם יש דבר מובטח שיעלה את רמות הלחץ שלך, זה בלגן. פתח את חדר השינה שלך וצור חלל נקי ופשוט על ידי ביצוע מה שמכונה מלון כלל: אם הוא קטן יותר מאשר מלון של מלון, צריך לאחסן אותו מחוץ לטווח הראייה כדי להימנע מלהצטופף חֶדֶר. שמור על שולחן המיטה שלך יעיל על ידי בחירה באחד עם אחסון ופנה את השטח שמתחת למיטה או להשקיע במסגרת עות'מאנית כדי לשמור על דברים מוסתרים - אתה תרגיש פחות המום, ויותר לִשְׁלוֹט.
תמונות של גטי
אם המטרה שלך היא לישון ישן לילה אחר לילה, עליך להתחשב בכל חושיך. בין אם השקט חזק מדי כשאתה מנסה להנהן או שבן זוג חסר מנוחה מעיר אותך בתנועותיהם, הקשב לצרכים שלך כדי ליצור את האווירה האידיאלית שלך. שטיחים בחומרי קטיפה המונחים אסטרטגית מתחת לשני שליש המיטה התחתון ירככו את צעדי הרגל, בעוד שתליית בדים וטקסטיל יכולים לסייע בבידוד הרעשים. אם השקט יותר מדי, נסה מאוורר תקרה או מטהר אוויר לרעש לבן עדין אך מרגיע.
צור מרחב המאפשר לך להירגע מיידית על ידי הפיכת חדר השינה שלך לאזור ללא מתח. החל מהעברת שולחנכם לחדר אחר וכלה בתעלול האלקטרוניקה שלכם, גילוף אזור המיועד אך ורק לפעילות שלווה יעזור לכם להרגיש יותר בנוח לבוא לפני השינה. הקימו פינת קריאה כדי לעודד זמן שקט או הוסיפו כסא מבטא לתרגול מדיטציה - אם תבנו אותו, יבואו חלומות.
כדי למצוא את המזרן המתאים לך, בקר בכתובת TEMPUR.com
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io.
