אם אי פעם מלמלת את "בלאדי מרי" למראה במסיבת שינה, או התבאסת על סבל של שבע שנים של מזל רע לאחר ששברת אחת, אתה יודע שיש משהו מצמרר בכוס למראה. וככל שמראות הן דבר שבשגרה בחיי היומיום, קשה לטלטל את התחושה.
מומחים אומרים שיש לנו בעיקר אסוציאציות לתרבות הפופ להודות על אמונות טפלות ורגשות מטרידים. גם אם אינך חובב אימה, כנראה נתקלת במראה כמכשיר עלילתי בסרט או בתוכנית טלוויזיה, מתוך הסצנה "מראה, מראה" ב "שלגייה" אל טרופ המתח הקלאסי של נבל המשתהה בפינה מוצלת, ממתין להתנפל על הגיבור הלא-חשוד שמסתכל בתוך מַרְאָה. אבל אתה עלול להיות מופתע לגלות שהגורם המצמרר סביב המראות מקדים בהרבה את התור שלך ב- Netflix.
קנדל פיליפס, דוקטור ד ', פרופסור לתקשורת וללימודי רטוריה באוניברסיטת סירקיוז, החוקר תרבות פופ וסרטים פופולריים, מתחקה אחר רגשות מטרידים לגבי מראות כל הדרך חזרה לפולקלור ומיתולוגיה קדומים, כאשר היה מקובל שאנשים תופסים מראות או משטחים רפלקטיביים אחרים כמיסטיים ואחידים פולחן. במשך עשרות שנים רבות, הוא אומר, האיטלקים הגנו על סוד אופן ייצורם מראות, ורואים עתיקים השתמשו במראות כדי לחזות את העתיד. יש גם אסוציאציות למוות עם מראות: יש תרבויות שמכסות מראות לאחר מוות כדי להבטיח שאהובן יגיע לחיים שלאחר המוות.
פיליפס חושב שטבע המראה הוא שהפך אותה לעמוד התווך באמונותינו. "הזחילה קשורה כנראה לאופן שבו מראה יוצרת עולם כפול - כשאתה מסתכל במראה, אתה תמיד רואה משהו שלא ממש נמצא שם", הוא אומר.
יוצרי סרטים מינו את האסוציאציות הללו כבר בתחילת המאה העשרים. פיליפס, שכתב לאחרונה ספר על אימה וקולנוע, אומר אחת הדוגמאות הראשונות לטרופ המראה-נבל בתרבות הפופ. הופיע בסרט משנת 1910 בשם "הבית הרדוף". "מראות הן טכניקה מעניינת לראות את הדבר המפחיד לפני שהדמויות עושות זאת," פיליפס אומר. "אם אתה חושב על סרטים או טלוויזיה, זה סוג של מראה בכך שאנחנו רואים תמונות שנראות אמיתיות אך אינן אמיתיות - כך שהמראה על המסך היא סוג של שיקוף של חווית הצפייה שלנו."
פחד המראה נתקע והופיע כמכשיר עלילתי בכל דבר, החל מסרטי דיסני ושוברי קופות מודרניים ועד בתי כיף בקרנבל וסליפים. ואצל אנשים מסוימים, התחושה המטרידה והמצמררת סביב המראות עוברת את דרכה אל הבית המודרני.
עבור אנשים ללא פוביות מאובחנות במלואן (ספקטרופוביה או קטופטרופוביה), הימנעות מאותם רגשות לא נוחים יכולה להתחיל בלימוד נקודות מבט לא מועילות לגבי מראות. גרייס דאוד, מטפל באוסטין, טקסס, אומר שהצעד הראשון הוא פשוט לזהות את אי הנוחות שלך. כן, אמור זאת בקול: "מראות זוחלות אותי החוצה."
כעת, לאחר שהודאת בפחדך המראה שלך, תוכל לנסות להתחקות אחר המקום שממנו נובע העמותה המצמררת שלך. היה לך רגע מפחיד בלאדי מרי בכיתה ד 'שדבק בך? האם סצנה מסרט אימה שצפית בו בקולג 'מרגישה תקועה במוח שלך בשידור חוזר? עשו כמיטב יכולתכם לאתר בדיוק מה מדובר במראות שגורמות לכם להרגיש מתפתלים, או במה שאתם מצפים באופן לא מודע שיקרה כשאתם עוברים או מסתכלים במראה.
השלב הבא, אומר דאוד, הוא לדבר על עצמך דרכו. התחל בתרגול טיפול קוגניטיבי מנוסה ונכון: לערער את האמונה שמראות מפחידות או מסוכנות. השתמש בניסיון העבר שלך כדי לעצב את נקודת המבט העתידית שלך. האם אי פעם היו לך שבע שנים של מזל רע לאחר ששברת מראה? האם רוצח התחמק אי פעם מאחוריך בזמן שאתה מאפר? התשובה לשאלות אלו (כנראה, "לא") תעזור לשנות את האופן שבו המוח שלך תופס מראות.
"חשוב להעריך עד כמה התרחיש המפחיד שלך יקרה", אומר דואד. "ואז, הזכר לעצמך שאתה בטוח כשאתה מסתכל במראה כדי שהמוח שלך יכול להתחיל להבין שמראות אינן שוות סכנה - כמו מנטרה המחזקת את תחושת הבטיחות."
אולי כשאתה עובר ליד מראה ומבחין בדופק שלך מואץ, אתה יכול להגיד לעצמך "בלאדי מרי היא פשוט משחק שמישהו המורכב "או" התמונה הזאת שאני מדמיין שהיא רק מתוך סרט. " כך או כך, כוונו לספר לעצמכם סיפור חדש על מה שמפחיד אתה. לאחר זמן מה, תתחיל להאמין לנרטיב אחר.
דיבור עצמי חשוב, אך ניסיון - כן, מול מראה - הוא כנראה המרכיב החשוב ביותר. נטלי דטילו, דוקטור ד ', פסיכולוג בבית החולים בריגהאם ונשים, מדמה את פחדי המראה של למידה לטיפול בחשיפה - אשר אומר שלא רק חשוב לא להימנע ממראות, אלא למעשה לשים את עצמך בדרך של מראות מעת לעת זְמַן. אל דאגה: אתה לא צריך לעמוד מול אחד במשך דקות ארוכות או להציב אסטרטגית באופק מתמיד. אבל כדי לאמן את המוח שלך כיצד לחשוב עליהם אחרת, עליך לחשוף את עצמך לאותן רגשות מראה לא נוחים.
"חשיפת אנשים בהדרגה למצבים שהם מפחדים מהם מאפשרת למוח ללמוד מידע חדש על המצב ועל עצמם ועל יכולתם להתמודד איתו", אומר דטילו. "עם הזמן תבינו שהחוויה כמעט לא גרועה כמו שחשבתם - זה כמו לתת לעצמכם הזדמנות להוכיח את עצמכם טועים."
בזמן שאתה מציג את עצמך מחדש עם אביזר הבית הפחות אהוב עליך - או אם אינך מוכן לחשיפה מלאה כרגע - אתה יכול למזער את הגורם המצמרר. שרה ברנרד, מעצב פנים מקליפורניה, אומר כי המראות אמנם חיוניות במקצת לשמירה על הבריאות האישית, אך אינן צריכות להיות מתקן בולט בביתכם. "כאשר לקוחות מדווחים כי מראות מעוררות חרדה, אני ממליץ למזער אותם ואת משטחים אחרים המשקפים מאוד כדי לתמוך ברווחה נפשית, רגשית וחושית פרטנית", היא אומרת.
ברנרד ממליץ להחזיק לפחות מראה אחת באורך מלא, מראה מעל כיור האמבטיה שלך, ואולי מראה בכניסה למבטים אחרונים בעת היציאה מהבית. כשאתה מתקין מראות, היה אסטרטגי. יתכן שלא תצליח להימנע ממראת האמבטיה שלך, אך אתה יכול לשמור על אורך מלא בתוך דלת ארון כך שהיא אינה נראית באופק אלא אם כן אתה משתמש בה. ונסה להציב מראות כניסה בחלל צר שמשקף מעט יותר מהקיר מאחוריך - ה מידע חזותי מוגבל יכול לסייע במניעת העין מלהטיל מראות מפחידים על צללים פינות.
אם אתה גר בשכירות, אולי לא תהיה לך כל כך הרבה אוטונומיה - אבל קצת יצירתיות יכולה להדוף רגשות לא קלים. ברנרד אומר כי וילונות כבדים או אומנות טקסטיל יכולים להשאיר אטרקטיבי מראות מובנות מחוץ לטווח הראייה, עם היתרון הנוסף של ספיגת קול לשיפור האקוסטיקה.
אתה יכול גם להקיף מראות שעלולות להיות מצמררות בצמחים המעודדים מצב רוח או להציב יצירה אמנותית מרגיעה בהשתקפות המראה - ברנרד מציע ציור אהוב או תמונה משפחתית אישית לגורם הנוסטלגיה המנחם - כדי להפוך את חווית ההליכה ליד או ההסתכלות מַרְאָה. אם למראה יש מדף, קשטו אותה עם מעט בשרניים או פרחים עליזים ורעננים באגרטל קטן.
כך או כך: המטרה היא לשנות את הלך הרוח שלך לגבי מראות על ידי שינוי החוויה שלך איתן. כאשר המוח שלך מתחיל לשייך מראות מחדש לתכונות חיוביות כמו יופי ונוסטלגיה, כנראה שלא תהיה כל כך זוחל. השינוי אולי לא יתרחש בן לילה, אבל היי - לפחות אתה יכול להתנסות באסתטיקה שלך בתהליך הצמיחה האישי שלך.
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא הכלאה של סופר-אמא במיניאפוליס, מינסוטה. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בנים צעירים.
