כמה שבועות בהסגר העצמי, והחרדה הרגילה שלי נעלמה כמעט. במקום זאת שקעתי בדיכאון, הרגשתי כל כך לא מוטיבציה, ערפילי ועייף שבקושי הצלחתי להזיז את גופי מהספה כמה ימים. תמיד חשבתי שקצת שינה נוספת היא דרך בריאה להתמודד עם כמעט כל נפש או פיזי מחלה, אז הייתי הולך לישון לעתים קרובות בסביבות השעה 20:00. וכשהוא מפקיע את האזעקה, תתעורר באופן טבעי בסביבות השעה 8 בבוקר
אבל עדיין לא הרגשתי טוב יותר - וככל שישנתי יותר, נראה לי שהרגשתי. אז קבעתי ביקור בטל-בריאות אצל הפסיכיאטר שלי, ויידעתי אותו שאני חווה מה שנראה כמו דיכאון בפעם הראשונה. השאלה הראשונה שלו: "כמה אתה ישן?"
למדתי משהו חדש באותו יום. מתברר כי שינה מוגזמת אינה רק תוצר לוואי של דיכאון, אלא תורם. שם הוא דבר כזה יותר מדי שינה.
חלק מהסיבה שהשינה יכולה להשפיע על בריאות הנפש היא פיזיולוגית. סנפורד אורבך, MD, מומחה לשינה במרכז הרפואי של בוסטון, אומר כי הנוירוטרנסמיטרים המעורבים בדיכאון חופפים את הנוירוטרנסמיטרים המעורבים בוויסות השינה, וכי ידוע שיש יותר מדי שינה של REM דִכָּאוֹן. לכן רופאים משתמשים לפעמים בחוסר שינה כטיפול קצר מועד להפרעת דיכאון קשה. וידוע שתרופות נפוצות רבות נגד דיכאון מדכאות את שנת ה- REM, שלדברי אורבך היא חלק אחד מדוע הן עובדות כל כך טוב.
"אינרציית שינה" יכול להיות חלק נוסף במשוואה. האם התעוררת אי פעם מגושם ועצבני מתנומה או מהשלב "הלא נכון" של השינה בבוקר? אורבך אומר שלוח הזמנים של שינה "כבוי" יכול לגרום לאנשים להרגיש "נוראיים" כשהם מתעוררים, וזה מבחינתי מרגיש כמו דיכאון.
אבל זה לא הכל ביולוגי; יש גם היבט קוגניטיבי התנהגותי, על פי נטלי דאטילו, פסיכולוגית בבית החולים בריגהאם ונשים בבוסטון. מבחינתי, לפגוע מוקדם בחציר היה סמל לכמה שהחיים השתנו במהלך המגפה. הייתי משועמם ובודד, ופשוט היה קל יותר ללכת לישון מאשר להתאמן או לחפור להצגה אחרת בנטפליקס. בנקודה אתה פשוט מוותר והולך לישון כשאתה לא ממש עייף, זה מדרון חלקלק. דטילו אומר כי התפטרות לתחושת השעמום וחוסר התקווה יכולה לחזק את תחושת הייאוש והאדישות מהחיים.
"לעתים קרובות יש לנו נטייה לפרש התנהגויות כאלה כבעייתיות", אומר דטילו. "אתה יכול לספר לעצמך סיפור שאתה ישן כל כך הרבה כי חייך חסרי ערך ומשעממים, מה שעלול לתרום לתסמיני דיכאון."
אין מספר אחד שמתאים לכולם כשמדובר בשינה - הגוף של כולם דורש כמות ייחודית כדי לתפקד. כדי לקבוע כמה שינה מתאימה לך, ממליץ אורבך לשאול את עצמך, "כמה שינה אצטרך כדי לתפקד בשיא כל יום?" עבור רוב האנשים זה בטווח של 7 עד 8 שעות, אבל זה יכול לרדת ולזרום. לדוגמא, אם אתה מחלים ממחלה או שאתה מבחין שאתה מנומנם במהלך היום, ייתכן שתצטרך לישון יותר בלילה.
חלק חשוב נוסף בהתעוררות עם תחושת מוטיבציה ואנרגיה הוא שגרת שינה רגילה: ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום. מבחינתי מספר הקסם הוא כשמונה שעות שינה. לא התחשק לי להתעורר לפני הזריחה, אז התמתתי את שעת השינה לשעה 23:00. ברגע שהילדים שלי הולכים לישון בשמונה, אני קורא, מתעדכן בהופעה או יוצא לטיול רחוק מבחינה חברתית עם חבר. כששעה 10:30 מסתובב, אני עייף ומוכן להתחיל בשגרת טיפוח העור שלי לפני השינה, ואני ישן עד 11 איש. באופן טבעי אני מתעורר בסביבות השעה 7 בבוקר, קצת אחרי שהשמש זורחת. (ובנוחות, כשלושים דקות לפני שילדי מתגלגלים מהמיטה.)
חשבתי שארגיש עייף יותר (ובאמת, יותר מדוכא) לישון פחות, אבל ההצעה של הפסיכיאטר שלי הייתה במקום. כשאני מתעורר בבוקר, אני מרגיש יותר נח מאשר כשישנתי חצי יום ממש, ואני יותר אנרגטי ממוטיבציה ממה שהייתי בחודשים.
זה כנראה החלק הכי טוב. עכשיו, כשאני לא מרגיש שאני מסתובב במהלך החיים, יש לי את הדרך ללכת כמה קילומטרים בכל יום, לבשל ארוחות מזינות ולעסוק בטיפול עצמי - כל אלה עוזרים לשיפור בריאותי הנפשית ובכלל להיות. מי ידע להישאר ער מאוחר יותר כדי להתמכר מנטפליקס יהיה הצעד הראשון?
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא היברידית של סופר-אמא במיניאפוליס, מינסוטה. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בנים צעירים.