כל יום בסביבות השעה 18:30 אני הופך פינת סלון לחדר כושר מאולתר: אני גורר את שולחן האוכל ההיברידי / שולחן המשרד / פינת העבודה שלי אל במרכז החדר, פרש מזרן יוגה, סדר את המשקולות הנחשקות שלי בדיוק כך, רמז את המוזיקה שלי ופתח אחת מכמה אפליקציות האימון שלי מכשיר טלפון. אני עושה את זה מאז אמצע מרץ, בדיוק כשהשהייה בבית אילצה מכוני כושר ואולפני כושר ברחבי הארץ להיסגר. זה אומר שהתאמנתי בבית במשך 34 שבועות רצופים (וספירה).
בעולם שלפני המגפה הסתמכתי על שיעורי כושר קבוצתיים כמניע חשוב לאימונים: התיידדתי עם מדריכים שאהבתי את השיעורים שלהם, את היחס שיכול לעשות חברי לחוגי הכיתה העניקו לי השראה להמשיך לדחוף כשאני עייף, וזמן ההתחלה הקשה של השיעור דאג לבדוק את האימון שלי ברשימת המטלות שלי בנתון זְמַן. בלי המניעים המובנים האלה, לא הייתי בטוח שאצליח לעמוד בשגרה. כפי שמתברר, יש יותר מדרך אחת להתחייב לשגרת אימונים כשאתה מתאמן מהבית.
בין אם אתה מתחייב שוב לשגרת אימונים, מרים תוכנית מקורה עכשיו כשמזג האוויר מתקרר, או שאתה רוצה לטלטל את תוכנית המשחק הסולידית שלך, זה אף פעם לא כואב להעריך את ההרגלים שלך ולצבוט את מה שאין עובד. להלן חמישה הרגלים קלים עליהם סמכתי כדי להמשיך בשגרת האימונים שלי.
החזיר את הקבוצה לאימון קבוצתי על ידי לקיחת אותם שיעורי סטרימינג עם חברים או הורדת אותם אפליקציית אימון. אחד מחבריי ואני נרשמים בקביעות לאותם שיעורי בארי בבית, וזה עוזר לדעת לפחות שם ידידותי אחד בפורטל זום.
צ'ק-אין עם חברים הוא טקטיקה שאפילו המקצוענים מסתמכים עליה כל פעם מחדש. "היו לי כמה רגעים במהלך החודשים האחרונים בהם הרגשתי תקוע או פחות מוטיבציה ואני תמיד חושב שזה מועיל לדבר עם חברים דומים," ג'ניפר סימפסון, מדריך בכיר בבאריס בניו יורק, סיפר לדירה תרפיה. "כולנו יכולים להתייחס לכך שהרגשנו ככה בשלב כלשהו, אז לפעמים אני רק צריך לדבר על זה. אנו מניעים זה את זה לנסות משהו חדש, מסכימים לקחת שיעור יחד, מנסים מדריך חדש וכו '. "
העניין הוא לא לנסות לחבר את חברך באופן חד-פעמי על ידי ביצוע יותר שכיבות סמיכה מהאחר - זכור, כל גוף שונה ואתה יכול להסתכן בפגיעה בעצמך על ידי החזקת גופך לסטנדרט הכושר של מישהו אחר - אלא לעודד זה את זה עַל.
בין אם זה סט משקולות או זוג קנקני מים, רוב הסיכויים שרכשת אחד או יותר מכלי אימון בבית עד עכשיו. (דו"ח אחד ממאי מצאתי את זה מכירות ציוד הכושר גדלו ב -170 אחוזים בגלל הנחיות הרחקה חברתית דברים בארון או בחדרים נפרדים כשאתם לא משתמשים בו, שמרו על הכל ביחד וקל לגישה מקום.
בתחילת המגפה קניתי סלסלה ארוגה גדולה שתואמת את תפאורי הסלון לאחסון המשקולות, הלהקות, קוביות היוגה והמגבות. אבל פינת הסלון שלי עשויה להיות אופני הסיבוב בחדר השינה שלך, או בחלל ייעודי במוסך או בחצר האחורית שלך.
"היופי שבאימון בבית או בכל מקום שבו 'מרחב האימונים' החדש שלך הוא שאתה יכול לבנות עליו התנאים שלך ", קייאן ג'ואל, מנהלת תכנות הכושר הקבוצתי ב- Equinox and Variis מאת Equinox, אמר. גמישות זו יכולה להשתלם גם מבחינת הגמישות הכוללת: "אף אחד לא מחזיק אותך 'כל יום' או 'x כמות זמן'. זה יכול להיות כל יום אחר. אתה יכול לבנות דברים בתדירות האימון שלך כך שהם הופכים לשמחים ומועילים יותר לעומת הפיכתם למנדט ו'מטלה '", אמר.
בין אם אתה מוריד את סכין הצבא השוויצרי של אפליקציות אימון או מוריד שש אפליקציות, הירשם לשלושה ערוצי YouTube, והירשם לשירותי סטרימינג בסטודיו, וודא כי לוח הזמנים של האימון שלך מגוון מועיל במספר דרכים. לא רק אתה להפחית את הסבירות שלך לפציעה, יש לך פחות סיכוי להשתעמם - וזה יכול להיות המפתח להישאר מונע.
"יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לשנות כדי לרענן את השגרה שלך," אומר ג'ואל ומוסיף שאולי תרצה לנסות מדריך חדש, פורמט כיתה או ציוד (אם אתה יכול למצוא אותו!).
כדאי גם להקשיב למה שגופך נהנה וגם רוצה לעשות. "אני אוהב לרוץ בקיץ, אבל לא כל כך כשקר מתקרב, אז התכוונתי לחלק הזה בשגרה והעברתי כמה מפגשי HIIT כדי לשמור על אירובי", אומר יואל. הוא גם התחייב לשגרת יוגה, שבעבר הייתה "משהו שלא הייתי עולה בקנה אחד איתו בעבר. עכשיו זה חלק מהתוכנית השבועית שלי בלי שאלה ", הוסיף.
סימפסון מסכים. "תקשיב לגופך!" היא מדגישה. "למשל, אם עשית באופן עקבי שיעורים בעצימות גבוהה ואתה שם לב לגופך מרגיש חזק ו / או רץ למטה, ערבב בשיעור מתיחה או יוגה בכדי לתת לו תנועה עם קצת פחות השפעה. עם הזמן תבין מה הכי מרוויח לנפש, לגופך ולנפשך. " היא גם מעודדת אנשים לשנות מהלך מסוים לרמת המיומנות והצרכים שלהם.
"כל אחד מאיתנו מגיע לשולחן עם גוף אחר, חשיבה שונה ויכולת רגשית שונה, אז לבחור לשנות שגרה או אפילו אימון כשאתה לוקח שיעור זה בסדר של 100 אחוז, "היא הערות.
לג'ואל, שאוהב להתאמן בבוקר, השגרה שלו נמוכה. "אני מקפיד לקום, לשתות את הקפה ולצלול למשהו פיזי", הוא אומר. אבל הוא גם יודע שזה יכול לקחת זמן לדבוק בפגישה עם עצמך מלכתחילה: "להרגלים לוקח זמן להתפתח, אז אולי אתה לא מדהים במהלך הפגישה שלך כל יום," הוא אומר. "אבל משהו טוב יותר מכלום, במיוחד כשמדובר בתנועה וצעד לשגרה חדשה. החלק הטוב ביותר בכל זה שקורה 'בבית'? אף אחד אחר לא צופה אז חגג את ההישגים שלך, גדולים כקטנים. "
סימפסון גם מעדיפה להתאמן בבוקר, ומשתמשת בכך כדרך לתת את הטון להמשך ימיה. "מסודרת לי הבוקר עם האימון שבחרתי, ואחריו ארוחת בוקר שאני מצפה להכין", היא אומרת ומוסיפה שתכנון מראש הוא המפתח עבורה לעמוד בלוח הזמנים. "אני גם מקבל מוטיבציה ממוסיקה, אז לפעמים פשוט צריך להכין פלייליסט נהדר ואני מוכנה ללכת", היא מוסיפה.
איפה זה משאיר את אלה מאיתנו שאינם ציפורים מוקדמות? אני מעדיף להתאמן בלילה, מיד אחרי שאסיים את העבודה להיום. זה מסמן למוחי שהגיע הזמן להפסיק לחשוב על פגישות או מועדים, ולקחת לעצמי זמן נחוץ כל כך.
אי אפשר לומר את זה מספיק: אתה לא רַק עובדים מהבית ו / או מנהלים בית ספר ללימוד מרחוק מהבית, ו / או עושים כמעט כל דבר אחר מהבית בימינו - אתה עושה את כל זה (ולפעמים אפילו יותר!) במהלך מגפה. עם זה מגיע שפע של פחד ואי וודאות, ובעוד אימונים יכולים להיות משככי לחץ נהדרים, יש ימים שפשוט אין את האימון בכם. זה בסדר גמור.
בימים בהם איני יכול להיות מוטרד להתאמן, אני רושם יום מנוחה או מקדיש זמן למתיחות - שניהם בהחלט נחשבים לעשייה טובה לגופי. והייתי צריך להפסיק במהירות להשוות כמה פעמים התאמנתי בשבוע נתון למה שעשיתי בשבוע שקדם. על ידי התמקדות במה שעשיתי כדי להזיז את גופי באותו הרגע, ולא התמקדות בגופי בעבר, במצב הרוח ובחיי, ככל שהיעדים שלי היו מציאותיים יותר וניתנים להשגה.
וכן, עייפות האימונים מגיעה גם עבור מדריכים. "לפעמים, כמו כולם, פשוט לא בא לי לעשות את זה. באותם ימים, אני מתחייב לפחות 30 דקות של משהו"אומר ג'ואל. "הסתובבתי בברוקלין יום אחד במשך כמה שעות וזה בסופו של דבר היה" האימון שלי ". האם זה היה סיבוב אירובי / אינטנסיבי בעוצמה גבוהה או זרימת יוגה? לא. אבל אני זזתי, ירדתי ממסך וחקרתי את השכונה שלי. כל מעט חשוב. "
אלה סרון
עורך אורח חיים
אלה סרון היא עורכת סגנון החיים של דירות תרפיה, המכסה כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר בבית שהכנת בעצמך. היא גרה בניו יורק עם שני חתולים שחורים (ולא, זה לא מעט).