אנו בוחרים באופן עצמאי מוצרים אלה - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
ככל שהטמפרטורות יורדות, הגיע הזמן לחשוב על כל הדברים הנעימים. לא רק תחילת החורף משפיעה על בחירתכם בבגדי הבית הנוחים והנוחים, אלא גם משפיעה על השינה שלכם. מומחים רבים לשינה מודים כי השינה בחורף שונה מאשר בעונות אחרות, בעיקר בגלל הביולוגיה האנושית וכיצד התפתח גופנו כדי לזהות רמזים לשינה.
לפי ד"ר קורטני בנקרופט, פסיכולוג קליני ומומחה לבריאות שינה בניו יורק, "החורף מספק כמה תנאים אידיאליים לשינה מכיוון שהשעונים היומיים שלנו מזהים כהה, קריר סביבות כסביבה האופטימלית לשליחת אותות ישנוניות למוח. " ככל שהשמש שוקעת מוקדם יותר והטמפרטורה יורדת, רמות האנרגיה עוקבות אחריה וגורמות לך להרגיש ישנוני מהר יותר. שמיכה מטושטשת ונר מרגיע אהובים יכולים להיות מצמד שיעזרו לך לישון כשאתה צריך, אבל מה עוד אתה יכול לעשות כדי לייעל את שנת החורף הנעימה שלך? ביקשנו מהמומחים לחלוק את שגרת השינה שלהם לשינה החורפית הטובה ביותר אי פעם.
תנורי חימום נהדרים - הם מחממים אותך חמימה ונעימה בזמן שאתה מכורבל על הספה. אבל כל החום הזה יכול למעשה לבלגן את הקצב הימתי שלך כשאתה סוף סוף נפתח למיטה. "הנוחיות המודרנית של חשמל וחום (לפעמים בדירות [ישנות], חום שלא נוכל לשלוט בו) יכולות לפעמים להיכנס הדרך של המוח שלנו לרשום את הסביבה האפלה והקרירה שהטבע יצר לנו "כמקום האופטימלי לישון, ד"ר בנקרופט. אמר.
למרבה המזל, ישנם כמה מוצרים שיכולים לעזור. סוזן ד'אדדריו, מאמן מוסמך למדעי השינה, מומלץ סילון המיטה, מאוורר שעובר מתחת למיטה שלך ומתחבר לצינור שמנשף אוויר קר בין הכיסויים. טכנולוגיית "מזרן קירור" זו מאפשרת לך לווסת את הטמפרטורה כאשר בניין הדירות שלך עשוי שלא. היא גם הציעה ה- chiliPAD של Ooler, שמתחבר לאגן מים ומפיץ אוויר קריר בכל המיטה. "יש לי הרבה לקוחות מאושרים המשתמשים ב- [ה- chiliPAD]," אמר ד'אדריו. היא ממליצה לשמור על טמפרטורה של 70 מעלות ומטה בזמן השינה גם אם זה אומר להוסיף שמיכה או שכבה נוספת. "המוח שלך מכוון לטמפרטורת הסביבה," אמרה. "אנו מחוברים לקשר בין קרירות לשינה."
אם יש לך את היכולת לשלוט במערכת החימום שלך, ד"ר יהושע טל, פסיכולוג קליני לשינה ובריאות בניו יורק אמר כי הגדרת תנור החימום שלו תהיה חמה יותר מוקדם בערב, קריר בלילה, וחם יותר בבוקר עזר לו לישון ביתר שאת. "גופנו מתקרר באופן טבעי כשאנחנו ישנים", אמר בדוא"ל. "החום לפני השינה ואחרי השינה מספק נוחות, אך האוויר הקריר בלילה מעניק לגופנו תנאים טובים לשינה עמוקה."
מרבית המומחים אמרו שהם מודעים לחשיפת האור שלך קרוב לפני השינה. ד'אדריו הציע להרכיב משקפיים חוסמי אור כחולים בזמן ההתארגנות למיטה. בחורף, היא שמה את שלה בסביבות השעה 20:00, ובוחרת עבור אלה עם עדשות בצבע ענבר או כתום לקבלת דחיפה נוספת. Uvex, ברבורים, ו כהה אמיתי הם המותגים האהובים עליה.
מישל הוטלינג של המקדש של מישל, מותג מקוון המיועד להרגיע אותך לשינה הטובה ביותר האפשרית באמצעות מדיטציות מודרכות והיפנוטיות סיפורים לפני השינה, ממליץ גם על וילונות האפלה כדי למנוע אור לא רצוי שנכנס מרחובות השכונה.
שגרות השינה הן חלק חשוב מהרגלי המומחים. "ככל האפשר," אמר ד"ר בנקרופט, "הגדר תזכורת לפני השינה כדי לעמעם את האורות, ולהתחיל לקרר את החדר כשעה לפני השינה." היא קוראת לזה פרק זמן של 45-60 דקות לפני השינה "אזור החיץ". היא אמרה שהתקופה הזו צריכה להיות "מלאת טקסים מותאמים אישית" כדי לעזור לך להרגיש נוח ומרגיע כמו אפשרי.
"כמה דברים שאני עושה באופן אישי הם כיבוי אורות, או הדלקת נרות;" היא אמרה. "[C] התחמם בשמיכה מרגיעה (רכה ו / או שמיכה משוקללת); שתו תה חם ללא קפאין. " (תה Sleepy Time היא הצפייה שלה.) צפייה במופע חסר מחשבה או האזנה למוזיקה מרגיעה עשויה גם לעזור לטקס השינה שלך, אך ד"ר בנקרופט הציע לאמן את מוחך לקשר טקסים מסוימים לשינה. "אני גם משתמש תרסיס כרית לבנדר זה עוזר לי להזכיר התנהגותית למוח שזה שעת השינה בכל לילה, על ידי התאמת הריח לחדר השינה שלי, "אמרה.
להוטאלינג יש גם כמה טקסי הרגעה חורפיים משל עצמה. "מחקרים הראו שמלטונין עוזר הפרעה רגשית עונתית," היא אמרה. "אז אני מתחיל להוסיף את זה לשגרה שלי עם מגנזיום כדי להירגע טוב יותר." היא גם משתמשת בתרסיס לבנדר על הכריות שלה, ומשקיעה לפחות 20 דקות בלילה כדי להתכתב ולהתכונן לקראת השינה. כלשונה, היא אוהבת לגרום לשינה להרגיש כמו "הטיפול בספא שכולנו ראויים" בסוף יום ארוך.
