כשמדובר במניעת לחץ והגנה על בריאות הנפש שלך, אין כמעט דבר חשוב ומשפיע יותר מקשר חברתי: להסתובב עם חבר קרוב, לצאת לדייט עם בן / בת הזוג שלך, או אפילו להתכנס לסיעור מוחות עם עמיתיך לעבודה יכול לעשות פלאים כדי לעזור לך להסתגל קשיים. ובהתחשב בכך שרמות הלחץ של אנשים רבים גבוהות מאי פעם, ייתכן שאתה מחפש סוג זה של אינטראקציה משמעותית כדי להתמודד - ולעתים קרובות.
אבל מה קורה כאשר, לעתיד הבלתי מוגבל, מקור המגע העיקרי שלך עם בני אדם אחרים יקרה דרך מסך? אתה מתעייף, וכנראה מיואש, הכל בזכות מה שטבעו פסיכולוגים "עייפות זום. ” בין אם אתה שרוף ב- FaceTiming עם חבריך או פשוט לא יכול להתמודד עם פגישת עבודה דיגיטלית אחת נוספת, העמידה בשיחה מפוקסלת יכולה להיות מנקזת בדרכה שלה. אבל מטפלים אומרים שזה מועיל לכוח באמצעות העייפות אם אתה יכול.
למה? שמירה על קשר עם בני אדם אחרים - כן, אפילו דרך מסך - היא אחת הדרכים החזקות ביותר לעזור לנפש ולגוף שלך להסתגל למתח. ברור שזה לא אידיאלי להסיט את כל חיי החברה שלך למחשב הנייד והטלפון הסלולרי שלך. אבל על פי מומחים לבריאות הנפש, כנראה שאתה מקבל יותר מזמן המסך ממה שאתה חושב.
ראשית, אינטראקציות בווידיאו מועילות הרבה יותר מבחינה חברתית ורגשית מאשר צורות תקשורת פחות אישיות, כמו הודעות טקסט, מיילים ושיחות טלפון.
"כשאנחנו מבצעים שיחות וידאו, אנחנו יכולים לראות את הבעות הפנים והשפה של האדם האחר, וכל זה מתקשר למסר הכללי שאנו מקבלים", אומר המטפל המקוון. דניאל וויין.
לדוגמא, אני שולחת הודעה לחברתי הטובה ביותר, רייצ'ל, כמעט כל יום - אנו משתפים ממים, קובצי GIF ותלונות הדדיות על התמוטטות ילדינו. "חחח" או GIF ממוקם היטב הוא בסדר, אבל שום דבר לא משתווה לראות אותה מתפרצת מצחוק בשיחת FaceTime. למעשה לשמוע אותה צוחקת מאשר כי רייצ'ל מרגישה מחוברת אליי ומה שאמרתי, ובתור, אני מרגישה גם יותר קשורה אליה.
זה אולי לא נראה כאילו אתה קוצר תועלת מכל אותם רמזים שאינם נאמרים מהאדם מעבר למסך, אבל המוח שלך סופג יותר ממה שאתה חושב. "אנחנו משחזרים רמזים לא מילוליים בראשינו, וזה מזכיר לנו פעמים שהיינו יחד עם אנשים בעבר", אומר מטפל מבוסס ויסקונסין. בטסי ביילר. במילים אחרות, לגופך, שיחת וידאו יכולה לבוא עם אותם יתרונות כמו כאשר אתה באמת נפגש עם מישהו באופן אישי, כי זה יכול לעורר הרבה מאותן תחושות.
לפעמים, פגישות זום או FaceTime יכולות לספק חיבור עמוק עוד יותר מכמה פגישות אישיות. חשבו על הפעם האחרונה שנפגשתם עם חבר או קרוב משפחה בפומבי - נניח, במסעדה או בבית קפה. רוב הסיכויים שהיית צריך לעבוד כדי להישאר ממוקד באדם שמולך בגלל כל הסחות הדעת החושיות סביבך.
פסיכולוג מניו יורק סברינה רומנוף אומר שלפגישות זום יכול להיות השפעה הפוכה. "זום למעשה מאפשר חיבור עמוק יותר מכיוון שהוא מבטל הסחת דעת ומאפשר לך לראות צדדים אחרים של האדם בצד השני של המסך שלך", היא אומרת.
יחד עם זאת, חיבורים אלה פנים אל פנים אך מרוחקים יכולים להתחיל לגבות מחיר כשהם קבועים. קיץ ר. תומפסון, מטפלת באחות בריאות הנפש פסיכיאטריה קהילתית, אומר שיחות וידאו דורשות יותר מיקוד מאשר שיחת טלפון רגילה בגלל הצורך להתרכז חזותית ו להקשיב. "וגם," היא מוסיפה, "אנשים ככל הנראה עייפים מהשימוש הגבוה באלקטרוניקה באופן כללי, כולל חברתי מדיה, שמתורגמת לקושי מוגבר בטיפול בכמות הבקשות 'להתכנס' ולבצע צ'ק-אין כִּמעַט."
כדי להבטיח שתפיק את המרב מהאינטראקציות הדיגיטליות החשובות, הגדר גבולות מסוימים. לדוגמה, תומפסון אומר שזה יכול לעזור להציע שחלק מהשיחות הפנימיות הקשורות לעבודה מתבצעות רק באודיו כדי להוריד חלק מהלחץ. "זה מובן וסביר גם להציב גבולות עם חברים ובני משפחה, וליידע אותם שאתה פשוט מנסה בכל כוחך לא להישרף", היא אומרת.
אם יש לך פגישות זום מרובות ביום, ביילר מציע לכבות את הווידאו והמיקרופון שלך כאשר אין צורך בנוכחותך המלאה, אם עמיתים לעבודה שלך בסדר עם זה. "להיות כל היום יותר מדי", היא אומרת. "עלינו להיות מסוגלים להירגע פיזית, או פשוט לא להיות מודעים לאיך שאנחנו נראים."
וכשהגיע הזמן לשיחת וידאו עם אדם אהוב, השתמש בה כהזדמנות ליצור או לחזק קשר משמעותי, כל מה שזה אומר בשבילך. דבר על ההרגשה שלך. לשאול שאלות. ספר סיפורים על זיכרונות שאתה משתף. שחק משחק. מעורבות אותנטית תגרום לך להרגיש מחוברת יותר לאדם שאתה "איתו" מאשר שיחות חולין, יחד עם העלאת הזדמנויות לחלוק את מחשבותיך ורגשותיך.
"השתמש בזה כהזדמנות לחלוק יותר מעצמך, מה אתה מעריך ומה אתה יכול ללמוד מראות את בתיהם של האנשים שאיתם אתה מתחבר בצד השני", אומר רומנוף. "אמנם כל כך הרבה נלקח, אבל קיבלנו תמורה בדיוק באותה תקופה במהלך הזמן הזה."
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא הכלאה של סופר-אמא במיניאפוליס, מינסוטה. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בנים צעירים.
