אם ביליתם חלק כלשהו בשנה שעברה במצב רוח פחות שטוף שמש, איש לא יאשים אתכם: לפתע, אנשים הוטלו על ניווט בדרך חיים חדשה לגמרי, עם מעט מידע או דחייה. וסביר להניח שלא צריך להיזכר בדרכים שבהן להטוטן בשיחות זום, מועדים, למידה מרחוק ומטלות ביתיות יומיומיות כמו מכין ארוחת ערב אוֹ מכבים את הכביסה לפני שזה טחב - אתה כנראה עדיין מנסה למצוא איזון בתוך הכאוס!
אבל עכשיו זה 2021 (ברצינות, איך ?!) ואתה רוצה להתמודד עם כל יום באופטימיות. קח רמז מ הסופר ומאמן החיים דאג מרשל, שמוצא כוח במערך של חמש מילים שיעזרו בזמנים קשים.
"בשנת 2010 חייתי בניהול בניו יורק חיים בלתי ניתנים לניהול, מלאי חרדה ושליטה בנושאי בריאות הנפש... באותה תקופה מטפל ומרשם לא הספיקו", הוא אומר. "הייתי זקוק למשהו שיעבוד על הבריאות הנפשית שלי בכל רגע. הייתי נואש מספיק לנסות מדיטציה, לנשום ולומר אישושים כמו 'אני בסדר ברגע זה' לאחר שחבר הציע זאת. "
מרשל מציין שהוא "התחיל להרגיש טוב", וכי הוא "באופן טבעי יותר חיובי והאנרגיה שלי התחילה להיות בהירה יותר." וכשהתחיל להרגיש טוב יותר, הוא ניסה לשמור על המומנטום. "זה לא תרופה לכל דבר", הוא אומר על מנטרות כאלה, "אבל זה גורם לך להרגיש טוב יותר וכשאתה מרגיש טוב יותר, אתה רואה יותר אפשרויות."
במחקר שנערך בשנת 2015, גילו חוקרים כי אישור עצמי מאיר את אותם חלקים במוח המגיבים לחוויות "מהנות". "האישור מנצל את מעגלי התגמול שלנו, שיכולים להיות די חזקים", אמר אז החוקר הראשי במחקר. "מחקרים רבים הראו כי מעגלים אלה יכולים לעשות דברים כמו להרגיע כאב ולעזור לנו לשמור על איזון מול האיומים."
מבחינת מרשל, השינוי בחשיבתו עזר לו להיות מודע יותר, שהוא מגדיר "מבחינת האנרגיה האישית שלי", הוא אומר. "כאשר האנרגיה שלי טובה ואני מרגיש טוב, אני מודע לסביבתי ואני מרגיש מחובר לעולם. האנרגיה שלי מודיעה על הלך הרוח שלי ולכן אני עובד על האנרגיה שלי. בעיקרון, אני מתרגל כלי תשומת לב כמו מדיטציה, אישושים, תנועה ועבודה בנשימה על מנת לנקות את האנרגיה שלי על בסיס יומיומי כדי שאוכל להרגיש טוב ולחיות חיים פרודוקטיביים יותר. "
אם זה נשמע כמו משהו שאחריו השנה, מרשל ממליץ לרקוד בחדר שלך כמה דקות, או לנסות לעשות מדיטציה רק כמה דקות. (הוא מזהיר שלא להגזים בזה ולירות למפגש מדיטציה של 20 דקות אם אתה לא חדש בתרגול - העניין הוא למצוא תרגול שתוכל להיצמד אליו לאורך זמן.) "גם אם החיים לגמרי מבאס, אם אתה עושה מדיטציה או מודע לנשימה שלך במשך חמש דקות, אתה יכול להזיז את האנרגיה שלך ואתה מתחיל להרגיש מועצם יותר ואתה יכול לראות אפשרות ולא חסר, "הוא אומר.
דברים רעים - ומצב רוח רע - קורים. הטריק להימנע מפיצוץ לאורך זמן? כיבוד התחושה הזו ברגע, לפני שאתה מתחייב לעשות משהו בנידון.
"אתה מכיר את האנשים האלה כמו, 'אני אף פעם לא כועס'?" שואל מרשל. "הם פשוט לא מרשים לעצמם את המותרות בלשחרר את זה. אני מקווה שלא תהיו לידם כשיצמדו יום אחד. " אוורור, הוא מוסיף, עוזר לך "לתת לאדים לצאת" לפני כן אתה מסתובב במציאת פיתרון יצרני, אך כדאי לשמור על התלונות שלך עד כמה דקות. "תן לזה לצאת, אבל אז תהיה מוכן לשנות את זה."
ביטויי המוטיבציה אינם בשום פנים ואופן אחד - הצהרה ששימשה אותך בשבוע שעבר אולי לא תעשה לך דבר היום, וזה בסדר. לא פחות חשוב, הביטוי לא צריך להיות מסובך או עמוק, במיוחד כשאתה נכנס לתנופה של הרגל חדש.
"הגדר כוונות ליום ושמור על סופר פשוט", מייעץ מרשל. "רק תגיד, דברים כמו," אני רוצה שיהיה לי יום טוב. אני אדאג לאנרגיה שלי היום. אני אמצא דרכים להרגיש טוב. אהיה טוב לב לאנשים היום. אופיע לתפקידי בראש פתוח. אהיה ואדיב לעצמי היום. 'אפילו לומר כמה משפטים כאלה בבוקר מעלה לך את האנרגיה ומקדים את יומך. "
וזה, הוא מוסיף, יכול להיות בעל השפעה רבה גם על חייך וגם על שנתך. "אני מאמין שמודעות היא בעצם להיות מודעים לאנרגיה שלך ולדעת לטפל בה", הוא אומר. "כשאתה משנה את האנרגיה שלך, אתה יכול לשנות את העולם."
אלה סרון
עורך אורח חיים
אלה סרון היא עורכת סגנון החיים של דירות טיפול, המכסה כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר בבית שהכנת בעצמך. היא גרה בניו יורק עם שני חתולים שחורים (ולא, זה לא מעט).
