כאשר חג ההודיה מתקרב במהירות, אנשים רבים מתחילים לחשוב על הדברים שהם מודים להם. אבל לפעמים - במיוחד כשדברים נלחצים ואתה מתמודד עם שינוי משמעותי בחיים - זה יכול להיות קשה להיכנס למצב הנפש הנכון או אפילו לזכור את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אבל תרגול תודה לא צריך להיות דבר קשה וגוזל זמן - אתה יכול לאתגר את עצמך לגמרי להיות אסיר תודה ויותר מודע במינימום מאמץ (ורגשות טובים מקסימליים).
כולנו מנהלים חיים עמוסים, וכאשר הדברים נעשים קשים בעבודה או בשגרה היומיומית שלנו, זה יכול להיות קל לעשות זאת תן לדבר עם החברים והמשפחה שלך ליפול על דרך הדרך וזה יכול לגרום לך להרגיש לבד ו מְנוּתָק. דרך קלה גם להעלות את רוחך וגם להיות מודעת יותר למערכות היחסים שלך היא לפנות למישהו כל יום - להיות זה טקסט לחבר הכי טוב שלך למרחקים ארוכים או שיחת טלפון לאמא שלך, תן לאהוביך לדעת שאתה אסיר תודה על כך אוֹתָם.
אתגר קל ואישי שאתה יכול לקחת על עצמך כדי להיות קצת יותר חיובי וקצת אסיר תודה כל יום? אמור לעצמך שתתן לפחות מחמאה אחת ליום. זה יכול להיות לאדם זר או למישהו שאתה מכיר, אבל לאתגר את עצמך לתת מחמאות יאלץ אותך לחשוב יותר על הדברים שאתה מעריך, זה יגרום למישהו אחר לחייך, ואולי אפילו יעזור לך להיות אדיב יותר עַצמְךָ.
כל לילה לפני שאתה הולך לישון, הוציא את היומן שלך וכתוב 3 דברים שקרו באותו יום שאתה אסיר תודה עליהם. זה ידחוף אותך לחשוב על החלקים המשמחים של היום שלך גם אם זה היה מחוספס, והחלק הכי טוב? יהיה לך לרשום את הזיכרונות האלה כדי להסתכל אחורה כאשר אתה מתקשה להישאר חיובי או לחשוב על דברים טובים בחייך.
בכל פעם שאתה חושב משהו שלילי או מרגיש שאתה רוצה להתלונן על משהו, הזכר לעצמך משהו חיובי שעושה אותך מאושר. מעט שמחה זו יכולה לעבור דרך ארוכה - במקום להתמקד בדברים שמרגיזים או מתסכלים אותך, תסיים בנימה אופטימית יותר, ותחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו במקום.
אתה בטח (בתקווה) כבר מקפיד להודות לאנשים שאתה נתקל בכל רחביך יום - הבריסטה, נהג האוטובוס, כל מי שמחזיק לך דלת וכו '- אבל זה קצת מעבר זֶה. חפש סיבות נוספות להגיד תודה על הדברים שמשמחים אותך בחיים ובבית. זה גם לא צריך להיות לאנשים אחרים - תודה לדברים שבבעלותך (גם אם זה מרגיש קצת טיפשי) בשביל המטרה שהם משרתים והשמחה שהם מביאים לך, והכי חשוב, תודה לעצמך שעשית כל שביכולתך יְוֹם.