אולי זה היה כוס שמפניה אחת יותר מדי בערב ראש השנה, או אולי אתה פשוט רוצה לשים את הרגל הטובה ביותר שלך בשנה החדשה. לא משנה מה הסיבה שלך, ייתכן שאתה עושה כעת ינואר יבש, הידוע גם בלי הימנעות מאלכוהול במשך החודש (או יותר).
החודש עשוי להיות קשה יותר עבור אחרים מאחרים, במיוחד עכשיו כשאנחנו מבלים יותר זמן בבית, אז אתה לא צריך להקשות עליו ממה שהוא צריך להיות. למעשה, מה אם אגיד לך שתוכל להפוך את ינואר היבש למהנה ומספק ככל האפשר?
אם אתה צופה בינואר היבש, סביר להניח שאתה מחפש שינוי חיובי בחייך. זה חיוני לקבוע בסיס ותכנית משחק לאופן שבו אתה מתמודד עם החיפוש החדש הזה. הצעד הראשון שלך: "להוציא את כל האלכוהול מהעין," מריאמה בראמבל, מיקסולוג ומייסד בראונבל, מספר ל- Apartment Therapy. כך היא ושאר המיקסולוגים ניגשים לינואר היבש.
כמו בכל מטרה או החלטה, עליך לשקול מה אתה מקווה להרוויח מינואר היבש. האם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך? האם אתה מנסה אורח חיים חדש? לחלופין, האם אתה צריך לחפש פיכחון לבריאותך הגופנית והנפשית? לא משנה הסיבה, "התמקדו במה שאתם מרוויחים", אומר ברמבל.
מתי ג'וש גאנדיי, מנהל משקאות וברמן מאוהיו, הפסיק לשתות לפני שלוש שנים, הוא נכנס לחודש עם מנטרה אחת: "פשוט אל תשתה." על ידי חזרה על המנטרה, הוא גילה שאחרי זמן מה ועבודה קשה, הביטוי הזה הפך להיות "אני לא לִשְׁתוֹת."
חשוב גם להקשיב לגופך, במיוחד אם שתית יותר מהרגיל לאחרונה. "לפעמים הקלה בינואר היבש היא הדרך ללכת, אם שתית הרבה, הגוף שלך ירגיש את המעבר הזה מאוד מאוד בחריפות," צ'לסי גרגואר, הבעלים של גאון לשתייה, אומר. "זה גם עוזר לך להתכונן נפשית לזה [ינואר היבש]." מתן חסד לעצמך במהלך מעבר חיים קשה עשוי להקל על השינוי.
רוב המיקסולוגים איתם שוחחנו מסכימים שמוקטיילים יכולים להוות תחליף נהדר למשקאות אלכוהוליים. ממליץ גרגואר ג'וליה ביינברידג 'הספר שיצא לאחרונה "שתייה טובה, "הכוללת רק משקאות שאינם אלכוהוליים ומנווטת מה שעושה" משקה טוב ". "זה גם כיף פעילות כשהיא [ביינברידג '] משתמשת במערכת דירוג נהדרת לאורך כל הספר שמסבירה את הקושי שלהם, " הם חולקים. "אתה יכול להתחיל בכל רמת מיומנות שאתה מרגיש איתה בנוח ולעבוד משם למעלה."
האם אתה אוהב את טעם האלכוהול, או מה מכין קוקטייל טעים? אם אתה מעדיף את האחרון, קמיל וילסון, מייסד הקוקטייל סנוב, תומך בניסויים בעשבי תיבול טריים, כולל נענע, רוזמרין וטימין. שניהם ווילסון וגנדיי דוגלים בערבוב מיצים עם משקאות מבעבעים כמו מים טוניים כאלטרנטיבה. אם אתה באמת נהנה מטעם של משקאות חריפים, וילסון וגרגואר תומכים ב"משקאות חריפים "לא אלכוהוליים, כמו סידליפ ו פרוטו.
Bramble, לעומת זאת, מרגיש אחרת לגמרי, "הם כמו 'בשר' טבעוני, אולי אולי פחות שובע", היא אומרת. אם אתם עוסקים בחוויית השתייה, בראמבל מציע לשתות מים מוגזים בטעמים מתוך כוס יין אדום. "אתה יכול להוסיף לזה כמה פרוסות הדרים," אם אתה מרגיש מפואר במיוחד, היא מציינת.
מה היא דרך טובה יותר לעבור את ינואר היבש מאשר להרים תחביב חדש? הסחת דעת עם פעילות חדשה יכולה להיות דרך מדהימה להילחם בדחף למזוג לעצמך משקה אלכוהולי. למעשה, בראמבל ממליץ לאנשים "לשפוך לכל מה שעושים כדי להירגע." היא גם דוגלת בכך שאנשים "יהפכו את זה לאווירה כך שזה ירגיש יותר משמעותי. לדוגמא, אם אתה אוהב יוגה, אז פנק את עצמך בבגד חמוד, שמנים אתרים, תרסיס מחצלת וכו '. "
אולי אתה מישהו שלא בהכרח צריך להירגע, אלא צריך לפוצץ קיטור. כשגנדיי הפסיק לשתות, הוא החל לרוץ בעקביות, ומצא כי המשמעת בריצה מדי יום היא דרך יעילה להילחם בשעמום שלעתים קרובות משך אותו לשתות. הוא גם מצא סיפוק לראות את מספר ההולך וגדל של הריצות המחוברות, כשהוא משתמש באפליקציית אימון התעמלות סטראווה כדי לעקוב אחר הריצה שלו ולרשום את המיילים שלו. "אולי לא תמצא אהבה לנהוג כמו שאני, אבל אתה עלול למצוא משהו שמעסיק את דעתך בתקופות שאתה נמצא בבית ולחשוב לשתות משעמום", הוא משתף.
אף אחד לא רוצה להתמודד עם מטרה או שינוי חיים לבד. (אני עדיין מתקשה להשלים אימונים ללא חבר!) בינואר היבש, בראמבל מציע לזהות "שותף לאחריות כדי שתוכלו להקפיץ זה את זה כשאתם צריכים את זה."
"שותף לאחריות" לא צריך להיות רציני כמו שזה נשמע. למצוא חבר שיצפה איתך בחודש יכול לעשות את ההבדל כאשר מתכננים מפגשים וירטואליים שלא סובבים סביב משקאות. ווילסון תומך בפעילויות כמו ליל משחק, ערב טריוויה או אפילו ערב קולנוע כדי להפוך את ינואר היבש ל"כיף וחברתי ".
"תמיד נחמד שיש אנשים בפינה שלך שיכולים לתמוך בך בשינוי אורח החיים שלך - זמני או קבוע", היא מוסיפה.
זה אולי נראה לא במקום במאמר על ינואר היבש, אבל זה עשוי להפוך את המצוות שלך למלאות יותר. ענף השירותים והחנויות המקומיות קיבלו שניהם מכה גדולה בשנת 2020 - ובעיקר הברמנים עמדו בפני נסיבות כלכליות קשות. "לא ניתן לשבת על בר ברוב המקומות כרגע, כך שברמנים באמת איבדו כמעט הכל", אומר גרגואר. "הם עובדים, אבל הם לא מסוגלים לתקשר עם אנשים כמו שהיו בעבר."
אם נוח לך ויש לך את האמצעים לעשות זאת, גרגואר ממליץ לך "לקחת את הכסף שבדרך כלל היית מוציא כדי לצאת ולקנות משקה, ובמקום זאת, שלחו הודעה לברמן או לשרת האהוב עליכם ובקשו מהם את ה- Venmo שלהם. " אם אין לך איש הכנסת אורחים, הם מציעים לקנות כרטיס מתנה מהמקום המועדף עליך לשימוש כאשר אתה מסוגל לצאת שוב, אז "תוכל לתמוך בהם עכשיו ולקצור את היתרונות של הרכישה מאוחר יותר."
הם גם ממליצים לאנשים להיות מכוונים יותר לתמיכה בעסקים מקומיים, במיוחד לחקלאים מקומיים כאשר אתה מתנסה במשקאות לא אלכוהוליים בבית. "כשאתה מפתח את התחביבים שיש לך לינואר היבש, או [רק] מנקודה זו ואילך, זכור לחנות מקומית, לשמור על הדולר שלך מרכזי ופשוט להתחייב לשמור על האנשים בקהילה שלך, "הם אמר.
