'זה הזמן בשנה להכנה החלטות לשנה החדשה- או לכל הפחות, להעריך מה לא עובד בחיים שלך, ולבצע אסטרטגיות כיצד לבצע התאמות בצורה הטובה ביותר. ובכל זאת מפתה ככל שניתן לצלול ראש למאמן גדול בשינוי אורח החיים, הקריירה והלך הרוח קניטרה "קני" דומינגז אומר שלנקוט בגישה של הכל או כלום זה לא תמיד המסלול החכם ביותר.
"הדרך הטובה ביותר להתקרב לשינויים או למעברים בחיים היא מנקודת מבטו של מתחיל", אומר דומינגז לדירה תרפיה. "ההבנה שהשינויים שאתה מעוניין לבצע יכולים להתרחש באופן הדרגתי מסייעת להסיר את הלחץ להרגיש שאתה צריך להבין את זה בבת אחת."
בין אם אתה מקווה לשלם חובות שטרם נותרו או פשוט לממש יותר בשנה החדשה, מאמן הקריירה דייויד וויאצ'ק דוד המתקן אומר המפתח להציב יעדים קטנים וניתנים לביצוע. "בחר משימה אחת קטנה או אתגר ועבוד עליה במשך כמה ימים. ברגע שזה הופך להרגל (ודורש פחות מאמץ לקיים), אתה יכול להוסיף משימה חדשה. אחרת, אתה מסתכן בשינויים רבים מדי מהר מדי, ואתה עלול לנטוש את כל העיסוק. "
סקרן אילו צעדים קלים אך יעילים תוכלו לנקוט בכדי לשפר את איכות חייכם בשנה החדשה? מעצות תקצוב ועד לקיחת תחביב חדש, הנה שישה שדרוגי חיים פשוטים שמאמנים בקריירה, בחיים ובפיננסים כל אחד יכול לעשות בשנת 2021.
בין אם אתה חוב או עובד בבניית קרן חירום, טינה האנג, מאמנת פיננסית מוסמכת ב חדר הכושר הפיננסי, אומר שיש כמה צעדים פשוטים אתה יכול לקחת כדי לחסוך כסף בשנת 2021. "מקום מצוין להתחיל בו הוא לבדוק את כל כרטיסי האשראי שלך ולבדוק את חשבונות חשבונך כדי להבין לאן הכסף שלך הולך מדי חודש", היא אומרת. "ברגע שאתה מזהה את דפוסי ההוצאות שלך, אתה יכול להחליט אילו הוצאות נחוצות ואילו אתה יכול לקצץ, ואז לעבוד על להיות מודע יותר להוצאות שלך בשנה החדשה."
בנוסף לקיצוץ בהוצאות מיותרות, המאמן הפיננסי המוסמך קדרי אוגוסטין מ- The Financial Gym ממליץ לפתוח חשבון בנק נפרד המוקדש אך ורק להוצאות החובה שלך, כמו שכר דירה, חשבונות והלוואות החזרים.
פעילות גופנית קטנה יכולה לחולל הבדל גדול בכמה שאתה מרגיש טוב. מדריך פלוטון אדיטי שאהאומר שאין זמן טוב יותר מאשר עכשיו לתכנן תוכנית אימונים שבועית שלמעשה מניעה אותך להתאמן. "המפתח לעקביות הוא למצוא דרך להניע את גופך שאתה נהנה ושלא מרגיש כמו עונש", היא אומרת. "הצעד הראשון הוא רק להתנסות בסוגים שונים של פעילות גופנית ולמצוא משהו שאתה אוהב."
אם אתה לא מתחיל להתאמן בבית, יש טונות של משאבים מקוונים למציאת שגרת כושר מהנה. אפליקציות כמו אימונים יומיים ו Sworkit מציעים מאות שגרות פעילות גופניות פשוטות אך יעילות אליהן תוכלו לגשת ללא תשלום מהסמארטפון שלכם, תוך הזרמת אתרים כמו YouTube ו- בלנדר כושר משופעים בסרטוני כושר ידידותיים למתחילים, החל מ זורם יוגה בן 10 דקות ל אימוני אירובי של 15 דקות, אתה יכול לנסות בחינם.
לאחר שזיהיתם כמה שגרות אימון שאתם נהנים ממנו, שאה ממליץ ליצור לוח זמנים לאימון שבועי שתוכלו לשמור עליו בקלות. "להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע זה מקום מצוין להתחיל בו", היא אומרת. "אל תבטיח לעצמך שתעבוד שישה ימים בשבוע למשך שעה אם זו התחייבות בזמן קשה עבורך."
בין אם זה מתחילגינה מקורה, לומדים לסרוג, או לתרגל גיטרה, מחקרים מראים שעיסוק בתחביב בשנה החדשה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את בריאותך הנפשית והפיזית. "תחומי עניין יצירתיים יכולים לעזור לך להירגע ו לאזן את הצד ההגיוני שלך, "אומר מאמן החיים ג'ולי מלילו. "לצד סיפוק רגשי, בילוי של כמה דקות ביום בלבד בבילוי מהנה יכול להוריד את לחץ הדם ולהגביר את מצב הרוח שלך."
עם זאת, עם כל האפשרויות היצירתיות לבחירה, מרימים א תחביב חדש יכול להיות מאיים. אם אתה לא בדיוק בטוח לאיזה בילוי לעסוק - או שאתה חושש להפיל אותו כמה ימים השקעה בחומרים - שקול לבחון מחדש חומר שנהנית ממנו כשהיית צעיר יותר, כמו לשים יַחַד פאזלים אוֹ מגזרת. יש גם הערכות אישיות מקוונות בחינם שתוכלו לקחת, כמו למשל מלאי ריבית חזק, שיכולים לעזור לך לזהות את תחומי העניין העיקריים שלך ולהציע תובנה לגבי סוגי התחביבים שאתה עשוי ליהנות מהם.
כדי להבטיח שתחזיק מקום לעצמך בשנה החדשה, דומינגז ממליץ לשלב ייעודים זמן השבתה לתוך לוח הזמנים השבועי שלך. "כשאתה מכין את רשימת המטלות השבועית שלך, הקדיש זמן לטעינה ולתרגול של טיפול עצמי", היא מייעצת. "בין אם זה מרתון רומ-קום בסוף השבוע או תרגיל מדיטציה יומיומי, פסק זמן לשיקום יכול להקל על תחושות התשישות ולעזור לכם להישאר מקורקעים."
מחקרים מראים כי אסיר תודה יכול לעזור להפחית מתח, להפחית חרדה ולשפר את ההערכה העצמית, ולכן מאמן החיים ליסה אוגלסבי ממליץ להתחיל א יומן הכרת תודה בשנה החדשה. "אתה יכול להתחיל פשוט לכתוב שלושה עד חמישה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם," היא אומרת.
אם אתה מתקשה להגיע להתרחשויות חיוביות לכתוב עליהם, מלילו אומר את זה חמישה דברים שקרו לך באותו יום - טוב וגם רע - יכולים גם לעזור לך להישאר אסיר תודה וארקע. "בדרך זו אתה יכול להסתכל אחורה על היומן שלך לאורך זמן כדי לקבל מבט מאוזן יותר על חייך - להשלים עם העליות והירידות והדברים הקשים שהתגברת עליהם", היא מסבירה.
הכנת רשימה בכתב יד של המטרות האישיות שלך לשנה החדשה יכולה לעזור להניע אותך לפעולה. "מחקרים מראים שיש לך סיכוי גבוה יותר להשיג 42% את המטרות שלך אם תכתוב אותם", מסביר אוגלסבי. "התחל בזיהוי יעד אחד או שניים עיקריים שאתה מקווה להשיג, ותן לעצמך מועד אחרון לביצוע עבור כל אחת."
"ודא שהצעדים האלה הם ספציפיים וקשורים לתאריך, כך שתעדיף אותם", היא מייעצת. "בכל שלב, שקול גם את האתגרים העומדים בפניך להשגתו, או את האנשים ברשת שלך שיכולים לעזור לך לגרום לזה לקרות." פירוק היעדים שלך למשימות בגודל ביס מאפשר לך להתמקד בדבר אחד בכל פעם ולעקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה במהלך דֶרֶך.
קרוליין ביגס
תוֹרֵם
קרוליין היא סופרת המתגוררת בעיר ניו יורק. כשהיא לא מכסה אמנות, חללי פנים ואורחות חיים של ידוענים, היא בדרך כלל קונה נעלי ספורט, אוכלת עוגות או תולה עם ארנבות ההצלה שלה, דייזי ונרקיס.