לאהוב פעילות גופנית ולהשתעמם איתו אינם בלעדיים זה לזה. לא משנה באיזה ציוד מהודר קנית, באיזה שירות מנוי אתה משתמש, או כמה עשית תרגיל לחלק מהשגרה השבועית שלך במהלך חייך. כולם משתעממים מאימונים ביתיים - מאמני הכושר האהובים עליכם כלולים.
"אימונים בבית הם קשה", אומר קייסי סינס, מאמן אישי ומאמן ב Aaptiv. "קשה להישאר מונע, אין לך אנרגיה של קבוצה מאחוריך, וזה יכול להיראות כאילו הכל מפריע לך להתאמן."
למרות שאני מאמן כושר למעלה מעשור, רק אימונים שלי עברו מאולפן הספינים אליי דירת סטודיו שהבנתי עד כמה המוטיבציה שלי תלויה בסביבה של בני אדם אחרים. ללא מטרות סיום או אירועים כמו מירוצים, אירועים באולפן או זמן חברתי שלאחר השיעור לצפות אליו, הבנתי במהירות שאני זקוק לאיפוס ציפיות גדול. להלן שבעה טריקים וטיפים בהם מאמנים ומקצוענים בכושר משתמשים כדי לשמור על האימונים הביתיים שלהם רעננים ומרגשים:
השתמש בזמן שלך להתאמן כדי להתעדכן בפודקאסט המועדף עליך, להאזין לספר שמע... או, אם אתה אוהב ז'רן ליילס, מייסד מַרְאָה מאמן ויוצר של ביגוד VizFit, אפילו לצפות בטלוויזיה.
"יש לי חדר ייעודי לחדר הכושר, אבל אם אני נאבק להתמקד באימון מסוים, אני אעשה זאת גלגל את החותר שלי או האופניים שלי לסלון והשתמש בהם תוך כדי צפייה בנטפליקס, "הוא אומר לדירה תֶרַפּיָה. שקול את ההרשאה המלאה הזו בכדי לצפות ב"ברידגרטון "בזמן שאתה מחזיק את הקרש שלך - הוא מאושר על ידי המאמן.
לפעמים, משתנה אֵיך אתה עושה את האימון שאתה עושה הוא המפתח. חאלאה לונדון, מדריך כושר קבוצתי עבור Equinox ו- Variis, היא מעריצה של חזרה על שגרות האימון האהובות כדרך לאתגר את עצמה להגביר את זה.
"אני אגדיל את המשקולות שלי לאתגר גדול יותר, או שאשמור על העומס המקורי ואחזיק את עצמי באחריות למהירות ו / או יתרות ארוכות יותר", היא אומרת לדירה תרפיה. "רק ההתאמה הקלה הזו מייצרת חווית כושר גופנית ונפשית שונה לחלוטין, ומספקת ידע חדש בשיפורים או עוזרת לי ליצור יעדים חדשים להשגה. מה שמאפשר את יעילות התהליך הזה הוא היכרותי עם האימון, כך שאוכל לעבוד עמוק יותר ובאופן ספציפי על המיקוד המיועד שלי. "
יש לך רשימת השמעה לאימונים... אבל האם יש לך ספריית רשימת השמעה לאימונים? לעשות כמו המקצוענים וליצור פלייליסט חדש על סמך מה שאתה צריך ליום. "בדרך כלל אני מניעה את עצמי כשמדובר באימונים שלי, עם זאת, מצאתי את עצמי גם מרגיש לא מעוניין לדחוף את עצמי", אומרת נטלי איקו, מומחית כושר ובעלת YCO פעיל בגדים פעילים. "תרופה אחת היא יצירת רשימת השמעה מטומטמת עם כל שירי החבטה הראשיים שיעזרו לי לעבור. ברגע שאני מגביר את עוצמת הקול, האנרגיה שלי עולה פי שניים. "
אסטרטגיה אחרת? צור פלייליסטים לשבוע. פול קטאמי, מומחה לכושר בלוס אנג'לס אומר שיש לו פלייליסטים שונים בהם הוא משתמש בימים שונים של השבוע על מנת לשמור על מוטיבציה. הידיעה שיש לך את "נעימות יום שלישי" שלך, למשל, יכולה להיות הדבר שמביא אותך לבוקר קודר כשאתה מתפתה לשכב במיטה ולגלול באינסטגרם.
חלפו הימים של המפחידים בשורה הראשונה, כאשר הרגיש כאילו כל העיניים נשואות אליך. "זו תהיה הזדמנות טובה לנסות אימון חדש בפרטיות הבית שלך שבדרך כלל לא תנסה בפומבי", אומר ליילס. הבית שלך הוא מרחב ללא הפחדות - ולמרות שמעולם לא הייתה בושה בלקיחת תנוחת הילד במשך חצי שיעור יוגה, עכשיו אתה יכול ללכת בקצב שאתה צריך בלי הקול הזה בחלק האחורי של שלך רֹאשׁ.
"אני הופך להרפתקני יותר עם האימונים שלי וקובע תוכנית", אומר אמנדה כץ, מאמן בניו יורק. "כבני אדם, נעים לנו בשגרה וחושש מהלא נודע. תאמין לי, כדאי לבחון דרכים חדשות לנוע. " היא ממליצה על "אימון הרפתקאות" אחד בשבוע, שיכול להיות כל מה שאתה רוצה שיהיה. אם אתה רץ החוצה, זה יכול להיות (תרתי משמע) בחירה בפתרון הפתגם "כביש שפחות נסע" ולצאת למסלול חדש-לך. אם אתה בבית, האפשרויות ההרפתקניות הן אינסופיות הודות לשלל שירותי סטרימינג שמעניקים לך גישה למאות סוגי אימונים.
במקום לקנות מכונה אחת או שתיים יקרות חד פעמיות יקרות, עקוב אחר ציוד רב-פונקציונלי שתוכל להשתמש בו מאימון אחד למשנהו. קטאמי ממליצה על אבובים, להקות וקומטריות כדי לעודד גיוון באימונים שלך. באשר ליצירות מיוחדות, הקפד לחקור דרכים לשלב אותם באימוני הכוח שלך, בין אם זהו מעגל בסגנון bootcamp או אפילו שימוש במושב של מכונת החתירה שלך כרחפן לפייקס ולמכוניות אחרות זז.
במקום לנסות למצוא זמן להשלים אימון "מלא", התמקדו במיצוי הזמן שיש לכם כבר. "עם בעלי ושני ילדים בבית עם לי יחד עם לימוד השיעורים הווירטואליים שלי, לא תמיד יש זמן אידיאלי להכנס, כך שאם אצטרך אני אשיג אותו בכמויות קטנות של זְמַן," גייל ברנדה ריבאס, אומרת, מקצוענית כושר ואמא לשניים. "חצי שעה בבוקר, מהיר 15 דקות אחרי שאני מעביר שיעור... כל מה שאני יכול להשיג."
קייטי הורביץ '
תוֹרֵם
קייטי הורביץ 'היא מאמנת חשיבה, כותבת, דוברת ומייסדת WANT: Women Against Negative Talk, פלטפורמה שנותנת לך טיפים, כלים, מוטיבציה והשראה להעביר את הדיבור העצמי שלך - הנרטיב הפנימי הזה שיש לך לולאה 24/7 שמספר לך מי אתה ומי שאתה צריך לִהיוֹת. היא המארחת של Podcast WANTcast: הנשים נגד שיחות שליליות, ועבודותיה הופיעו ב- CNN, The CUT, mindbodygreen ועוד. קייטי גרה כיום בניו יורק עם בעלה ובת הכלב שלה, ומבזבזת את מרצתה בהעברת התרבות פרדיגמה של דיבור עצמי, המייצרת תכנים חדשים ומרתקים לנשים הן ברשת והן מחוצה לה, ושרים בקול רם בזמן שהיא רץ. שמה האמצעי הוא ג'וי. פשוטו כמשמעו.