מעולם לא חשבתי שאהיה מסוג האנשים שיעבדו באמצע היום. "לאנשים האלה" היו לוחות זמנים שונים, כאלה ללא פגישות בצהריים, ולכן איפשרו מספיק הזמן לתכנן אימון, מקלחת וחזרה לשולחן העבודה לפני שהבוס שלך שם לב שאתה נעלם. האימון באמצע היום נראה כמו מותרות יום יום או מאמץ לסוף השבוע.
מהר קדימה למארס האחרון, כשהתחלתי לעבוד מהבית לצד הרבה אנשים אחרים. פתאום לא היה לי לאן לנסוע ולא היו שיעורי כושר כדי לבנות את יומי. היה עלי להבין מתי וכיצד אסתדר - ובהתחשב בכך שאני כל הזמן משיג לעוד ועוד קפה לשלטון במהלך יומי, תהיתי אם הגברת האימונים תעזור לי להישאר ערנית והלאה עֲבוֹדָה.
לדברי נייקי מאסטר טרייני קירסטי גודסו, "אימון בצהריים יכול לעזור לחסוך את התפוקה שלך אחר הצהריים אם אתה נופל לעיתים קרובות לשפל." כמובן, אימון בכל שעה ביום יכול תעניק לך דחיפה של אנרגיה, אבל היא מאמינה שהתרגול של אימון בצהריים "יגביר אותך טוב יותר מקפה או מגירוי נוזלי דומה שאליו אנו מסתמכים לעתים קרובות", אמרה לדירה תֶרַפּיָה.
סקרן לראות איך החצי השני חי, אתגרתי את עצמי להתאמן באמצע היום במשך שבוע עבודה שלם. כך זה התנהל:
שמרתי על התוכניות שלי פשוטות יחסית: הייתי מצליח אם אעביר את גופי בשלב כלשהו באמצע היום. מבחינתי זה אומר כל זמן בין השעות 12 בערב. ושעה 15:00, וכל סוג של תנועה נספרה. (פעם הייתי מסוג האנשים שקבעו את האימונים שבוע לפני הזמן, אבל עכשיו אני מרוכז יותר בהקשבה למה שהגוף שלי רוצה לעשות בכל יום ובכל אימון.)
רציתי גם להימנע מכל יעד מבוסס זמן - התכנון כאן לא היה ליצור שיעור HIIT באורך שעה, בסגנון חדר כושר. "האימונים שלך לא צריכים להיות ארוכים כדי להוסיף ערך. אתה יכול לנוע בין 10 ל -20 דקות וזה עדיין ישפיע באופן חיובי ", אמר גודסו. לא רק שמנת הזמן הניתנת לניהול עוזרת לך להרגיל לזוז, אלא שפרצי התנועה האלה יכולים להסתדר במהירות.
"אתה יכול להשתמש בחלונות הזמן של 10 עד 15 דקות שמתים לעיתים קרובות המפוזרים לאורך לוח הזמנים שלך, ואולי לא יהיו ארוכים מספיק בכדי להתקשר או להכות את הקצר הזה", אמר גודסו. "אבל זה מספיק זמן בשביל לעבוד על איזשהו הפעלת גלוטן וליבה או על מעגל מהיר של תרגילי משקל גוף. ערמו כמה כאלה לאורך היום ובום, עברתם במשך 45-60 דקות לפני שאתם בכלל יודעים זאת. "
הרגשתי את האנרגיה שלי בפיגור בסביבות השעה 14:00, אז הנחתי "תחזור בקרוב!" הערה ב- Slack, סגר את המחשב שלי, ומשך את שולחן הסלון שלי למרכז החדר כדי להכין את שטח האימון שלי (aka, לפרוש את היוגה שלי מַחצֶלֶת). בחרתי באימון של 30 דקות דרך ה- אפליקציית זיעה, כי הרגשתי פתאום מודעת מאוד לכמה זמן אני לוקח ממחשב העבודה שלי.
האימון עבר, אם כי הייתי צריך להקפיד להשמיע מוזיקה באוזניות כדי לא להפריע לפגישה של השותף שלי. בחרתי גם שיעור בארים שהיה קשה, אבל לא מספיק נמרץ כדי להזיע אותי באמת, מה שאיפשר לי להיכנס שוב לאחר האימון בלי לחשוש שאני לא מוכן לזום. בסך הכל, האימון הותיר אותי מרגיש רענן, ועם הגברת האנדורפינים הייתי צריך לסיים את שארית יום העבודה שלי.
זה היה בוקר עמוס, עם פגישות ללא הפסקה, ודואר אלקטרוני שזקוק לתגובות מהירות. עד השעה 13:00. התגלגלתי, הייתי סחוט... סחוט מדי מכדי לשלוף את המשקולות שלי מפינת האחסון שלהם וללכת על שגרה. במקום זאת זרקתי את נעלי ההתעמלות, לבשתי מסיכה ויצאתי לטיול ארוך במקום.
זה היה איפוס הכרחי, במיוחד בגלל שאני שוכח באופן קבוע שהליכה נחשבת לגמרי לאימון. בסוף ההליכה של 45 הדקות הרגשתי רענן והגברתי את ספירת הצעדים שלי משמעותית במשך היום. המשימה הושלמה.
הצלחתי להתרחק מהמחשב בשעה 14:00. ולהפוך את פינת הסלון שלי לאולפן האימונים שלי. הפעם, הידיעה שאני אסיים את האימון במצב רוח טוב יותר מאשר כשהתחלתי, הייתה מוטיבציה בפני עצמה. גם לא היו לי שום פגישות שתוכננו להמשך היום, אז בחרתי במעגל קשוח וממוקד רגליים. סיימתי קצת מיוזעת ובהחלט יכולתי להרגיש את האנדורפינים שואבים. החיסרון היחיד? הייתי צריך לשמור את השיער הלח שלי בלחמנייה למשך שארית היום.
ובדיוק כך פגעתי בקיר. לא רציתי להסתדר. אפילו לא רציתי לטייל. אז פשוט לא עשיתי זאת. במקום זאת עשיתי מפגש מתיחה של 10 דקות אפליקציית פלוטון, וקרא לזה יום. (מומחים ממליצים לשלב ימי החלמה פעילים לכל תוכנית אימונים, כך שזו אפשרות נהדרת כאשר אין לך את זה לאימון מן המניין.) אם אתה מחפש אימון התאוששות פעיל בחינם, נסה שגרת מתיחות פופולרית זו מאת יוטיוברית הת'ר רוברטסון.
התעוררתי מוכן לעלות על הקרקע, אז למעשה סיימתי אימון כוח בפינת האימונים הקטנה שלי לפני שנכנסתי לעבודה בשעה 9 בבוקר עדיין רציתי לבדוק את התיאוריה האם אימון בצהריים יעזור לאנרגיה שלי רמות. אלא, הנה העניין: אימון הבוקר גַם עזר להגביר את מצב הרוח שלי, אז עד השעה 14:00. בא, לא הרגשתי פיגור אנרגטי מוכר.
למרות זאת, ידעתי שזה יהיה האינטרס שלי להתרחק מהמחשב שלי לכמה דקות. (מומחים מסכימים שהפסקות מודעות למעשה עוזרים להגביר את התפוקה ביעילות רבה יותר מאשר לעבוד ישר במשך הזמן שהוקצב לך.) אז לקחתי הליכה נוספת כדי לבסס את ההרגל ולקבל עוד פרץ של אוויר צח ונחוץ. לא רק שרמות האנרגיה שלי נשארו גבוהות, אלא שהחזיקו מעמד עד סוף היום.
בסוף השבוע הגעתי לקצב מספיק הגון - אבל ידעתי שתמיד יהיו ימים שבהם אני פשוט לא רוצה להתאמן, בשום זמן. (לא בבית, לא עם עכבר... הבנתם.) הטריק, הבנתי, היה להקשיב לגופי.
הבנתי גם שעלי לעבוד על הקשר שלי עם מה שמגדיר אימון מלכתחילה. יש ימים שיכללו בתור כמה סרטוני כוח ברצף באפליקציית הפלוטון שלי, בימים אחרים זה בסדר לטייל ולהתקשר לחבר כדי להתעדכן. מה שחשוב ביותר הוא לקחת את הזמן לזוז, נקודה.
אלה סרון
עורך אורח חיים
אלה סרון היא עורכת סגנון החיים של דירות תרפיה, המכסה כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר בבית שהכנת בעצמך. היא גרה בניו יורק עם שני חתולים שחורים (ולא, זה לא מעט).