לפני יותר משנה - בינואר. 1, 2020 - החלטתי להבטיח לעצמי: אני אלך או ארוץ החוצה בכל יום ויום בשנה. כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלי, הקדשתי דף לוח שנה ב יומן כדורים להדגיש את הימים בהם עמדתי ביעדי. זה יכול להיות ריצה של שלושה קילומטרים או הליכה של 30 דקות ברחבי השכונה שלי. הכוונה שלי הייתה בעיקר להישאר עקבית עם המטרה המקורית שלי, והחלטתי לשמור על הרגל זה במשך 365 יום - במילים אחרות, אפתח רצף של שנה.
תקליט: לעתים קרובות מדי, איננו מקדישים זמן להבין עד כמה עבדנו קשה עד שאנחנו חוזרים אחורה ומקדישים רגע לשקף ולהקליט את ההצלחה הזו. העמדת ההצלחות שלך לנייר מראה לך כיצד אתה מתקדם ומאפשרת לך לראות את ההתקדמות שעשית.
הפניה מחדש: האמת הקשה לגבי הרגלים היא שתיפול, תכשיל ותפספס. כולם בני אנוש, מה שאומר שאנחנו לא מושלמים. תן לעצמך חסד כשאתה יורד מהמסלול ואז השתמש בשתי ה- R הראשונות כדי לחזור לכיוון הנכון.
השתמשתי באסטרטגיה זו בשמירה על הרגל ההליכה והריצה שלי וכל 3 Rs עזרו בניסיון לשמור על הרצף בחיים. אחרי שנה שלמה של הליכה וריצה, למדתי שבע אמיתות חשובות להכנת הרגלים לאורך כל השנה.
בהחלט היו לילות בהם הלכתי לישון מאוחר מהרגיל - כתוצאה מכך, המוטיבציה שלי לרוץ או ללכת בחוץ למחרת בבוקר נשמעה לא מושכת. הייתי מתעייף ולעיתים קרובות מתאר כמה סיבות מדוע "לא הספקתי" להידחק בטיול או בריצה. אבל ברגע שחשבתי להכניס X גדול ונועז בלוח השנה שלי, הבנתי שהוא ישבור לי את הרצף. המחשבה היחידה הזו הניעה אותי להמשיך. כפשרה, בימים עם מוטיבציה נמוכה, הייתי הולכת קצת פחות, אבל לפחות זה אילץ אותי להמשיך, ועזר לי להימנע מה- X האימתני.
דחיינות מפריעה לעיתים לשמור על עקביות עם מטרה. מכיוון שידעתי שאני צריך להיכנס לזמן החיצוני שלי כל יום, זה הפך להיות קל יותר לעמוד ביעד הזה כשהחלטתי להפוך אותו לראשונה בבוקר. התחלתי למקם את בגדי הריצה שלי ליד דלת חדר השינה שלי כל לילה, ששימש תזכורת טובה להתמודד עם התרגיל שלי לפני שהתחלתי לעבוד בעבודות הבית או בעבודות הבית, או גלגלתי בלי דעת בלי הטלפון. ההבנה שלא יכולתי לחכות עד מאוחר ביום אפשרה לי להעדיף את הרגל הפסים שלי.
הידיעה שאני חייבת לשמור על הרצף שלי בחיים פירושה שלא אוכל להתעסק במהלך היום בהתחייבויות עבודה, סידורים ותפקידים ביתיים אחרים. הייתי מארגן את רשימת המטלות שלי סביב התרגיל שלי. למדתי להתייעל עם הזמן והחלפתי את אותו זמן "פנוי" במשימות שצריך להשלים.
מעקב אחר ההרגלים שלי הציע גם דרך להשיג סקירה כללית על המקום בו אני מבלה. "פס הרגלים הוא כאשר אתה מתווה את הפעילויות שלך בעקביות ואתה שים לב לאילו הרגלים יש לך על ידי הסתכלות במידע לאורך תקופה מסוימת," ריזה וויליאמס, מטפל מורשה שממוקם בלוס אנג'לס, ציין בפני דירה טיפול. "ואז, אתה יכול לחזור אחורה ולקבל פרספקטיבה ולראות מה אתה רוצה לשנות."
בחודש מרץ 2020, הסתכלתי על הגשש שלי וספרתי 60 יום שהשלמתי את המטרה שלי ללכת ולרוץ כל יום בחוץ. ההכרה הזו יצרה ניצוץ של ביטחון שקט - שאני יכול לשמור על הרגל טוב, לתעדף אותו ולהשלים כמה ימים רצופים ברציפות. משהו בעובדה זו עזר לי להפנות את העדשה לעבר מטרות אחרות שלא חשבתי שאוכל לעמוד בהן. לפני חוויית הרצף שלי, הייתי מבטל את הניסיון להיות עקבי ביעד מסוים. אבל עכשיו, נקודת המבט שלי השתנתה. אפשר לעשות מקל הרגל. בהחלט הפתעתי את עצמי.
מכיוון שכל יום שלי כלל עיסוק בחיק הטבע, התחלתי להבחין בהיבטים שונים של ההליכה או הריצה שלי. הייתי בוחר מסלול חדש ואגלה תגליות שונות, כמו בוגנוויליה בפריחה או שביל שלא הבנתי שקיים. ההפתעות הבלתי צפויות הללו יצרו שמחה ועזרו לחדש את המחויבות שלי ברצף שלי.
טיפול עצמי הוא מרכיב חשוב לרווחת האדם. הנטייה היא לצחצח דברים קטנים שיכולים לחולל שינוי גדול בחיי היום יום שלנו. על ידי שמירה על עקביות רצף זה, למדתי לתעדף את הטיפול העצמי שלי ונשארתי נאמן לשמור על המחויבות הזו לעצמי. זה איפשר לי להכיר בכך שאפשר לנהל מערכת יחסים קדושה חדשה עם המטרות שהצבת לעצמך.
בדיעבד, 2020 הייתה אחת השנים הטובות ביותר להקים רצף חדש. עם המגפה והלחצים שהביאה, ההליכה או הריצה היומית שלי שימשו כמזור. במשך תקופה מסוימת, הקשר היחיד שלי עם העולם החיצוני הגיע דרך ההליכות היומיומיות שלי.
לאחר 365 יום למדתי שאי אפשר רק לטפח הרגל חדש, אלא להישאר עקבי איתו במשך שנה. והידע הזה עזר לי להיות בטוח גם בכיבוש הרגלים אחרים.
רודרי בהאט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהאט פאטל הוא לשעבר עורך דין שהפך לסופר ועורך. עבודותיה הופיעו ב"וושינגטון פוסט "," סבור "," Business Insider "," אוכלים אזרחיים "ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.
