בעשר השנים האחרונות ניסיתי כמה סוגים שונים של גישור, ממודע למנטרה לגישה טרנסצנדנטלית. רציתי למצוא דרך בת קיימא להרגיש פחות חסרת מנוחה בחיי היומיום שלי. בהתחלה, דעתי נדדה ולא יכולתי לשבת בשקט אפילו שתי דקות. אחרי כמה חודשים הגדלתי את זמן השקט שלי ל -10 דקות, אך מחשבות מיותרות יפריעו. עכשיו, התחייבתי ל 22 דקות של מדיטציה טרנסצנדנטלית מדי יום ולסלוח לעצמי כשהתרגול שלי לא מושלם.
לשקוע בהרגל מדיטציה, ה תרגול צריך להיות עקבי ורציף. כשאני עושה מדיטציה מדי יום, אני מרגיש היתרונות לטווח הארוך במיוחד ברגעי משבר או בעונות שבהן אני מרגיש מוצף. אם אני מדלג על מספר ימים של המדיטציה שלי, אני מרגיש רמת חרדה קטנה ומאבד את הרוגע בחיי היום יום שלי. לכן אני מסתמך על הרגלים כמו למשל לכתוב ב יומן כדורים או להתייחס למודעות שלי כמו פַּס אני לא רוצה לתת להפריע.
מכיוון שאף הרגל לא יעבוד עבור כולם, שוחחתי עם אנשים אחרים שמדיטציה כל יום לקבלת טיפים לבניית תרגול עקבי ורציף.
שרה וויינרמן, המנכ"ל והמייסד של עבודה מאום, רוצה שאנשים יבינו את החשיבות של יצירת הרגלים ומה המשמעות של תרגול עקבי של מדיטציה. "הרגלים טובים כל כך חשובים לפיתוח מכיוון שהם מפחיתים את העומס הקוגניטיבי שלנו, ומאפשרים לנו להקדיש יותר מהמשאבים המנטליים המוגבלים שלנו להחלטות אחרות", היא אומרת לטיפול דירה. היא גם משווה הרגלים ל"שבילים נעים אלה בשדות תעופה ", ומציינת שכאשר אנו מוצפים, הרגלים יכולים לעזור לנו לשאת בעומס. "הם עוזרים לנו לזוז ויכולים להאיץ את המאמצים שלנו להשלים את כל הדברים האחרים בצורה יעילה יותר", היא אומרת.
כדי להפוך את המדיטציה לאוטומטית, ויינרמן כוללת מדיטציה במעקב אחר הרגלי הבוקר שלה, כאשר "ערימת הרגל זה יחד עם קומץ אחרים מגדיר את יומי להצלחה. " כשאני עוקב אחר תרגול המדיטציה שלי ב- BuJo שלי, אני לעולם לא שוכח לעשות מדיטציה - באופן חלקי כי זה מרגיש נהדר לבדוק את זה כל בוקר, ובכך להגדיל את הסבירות שארצה לבדוק את ההרגל למחרת, גַם.
לאחר אבחנת הסרטן שלה, ווייד בריל, מאמנת מוסמכת מקצועית, ומנחת תשומת לב מאומנת השתמשה במדיטציה כדי לנהל את הלחץ והחרדה של מחלתה.
היא ממליצה על מקום עקבי אליו אתה נכנס באותה שעה ביום. "למשל, כיסא בסלון שלך בבקרים אחרי שאתה שותה את קפה הבוקר שלך או אולי את המכונית שלך חונה בחוץ אחרי טיול הצהריים שלך, "יכול ליצור מרחב עקבי לתמיכה בבניית הרגל מדיטציה, היא אומר.
המפתח לשמירת הרגל הוא להתחיל עם מטרה מיקרו. "חשוב להתחיל בפגישות קצרות", אומר ד"ר טום אינגנגו בריאות עיר אינטגרטיבית של קסם. "אתה יכול לשבת 40 דקות כשאתה מתחיל את תרגול המדיטציה שלך, אבל זה ייראה כמו מטלה בתוך כמה ימים." הוא מוסיף את זה שמתחיל בפגישת גישור ארוכה, "יגרום לך לכאוב לגב והרגליים שלך יהיו קהות ותחליט שזה פשוט לא בשביל אתה."
כשאני מתגעגע ליום של מדיטציה, אני יכול להתייאש ולהרגיש שנכשלתי. אבל חשוב לזכור שיום אחד של מדיטציה לא נפסק מוביל לחודש של הפסקת התרגול.
אנה קנטוול, מומחה לתודעה, אומר, "התמקדו במדיטציה ברוב הימים, לא בכל יום." היא מוסיפה, "כשהתחלתי לעשות מדיטציה הייתי נזרקת כל כך מחמצת יום או יומיים. היומיים האלה לא חשובים כמו לחזור לתרגול כשאתה לא מצליח לעשות מדיטציה. "
בריל מסכים ומוסיף כי מלכתחילה זה יכול להיות מועיל לחשוב על הסיבות שלך למדיטציה. "תהיה ברור לגבי שלך למה על הרצון לקיים תרגול מדיטטיבי עקבי כך שכשאתה נופל מהתרגול שלך אתה יודע למה אתה רוצה לחזור אליו ", היא אומרת.
גניפר מורלי, פסיכותרפיסטית מבולדר, קו, מעודדת את המתווכים לתגמל את עצמם לאחר גישור. "אמור 'עבודה טובה' בקול רם או אישור אחר כשתסיים לעשות מדיטציה", היא מציעה.
הוספת האישור החיובי לאחר מדיטציה עשויה לעזור לך לחזק את ההרגל. "הרגל אמיתי כמעט ולא דורש מאמץ כלל מכיוון שאנחנו עושים את ההתנהגויות האלה בלי לחשוב עליהן ולכן אנחנו לא זקוקים לשאיפה עצמאית כדי ליזום אותן", אומר מורלי לדירה תרפיה.
מדיטציה לא צריכה להיות מסובכת או מושלמת. ג'סי קווין, יצירתית אינטואיטיבית עם מודרי, מעודד את המתווכים לא להתעסק באביזרים, או לדאוג שיהיה לכם מערך "מושלם" למרחב המדיטציה שלכם. "אני לא צריכה שום דבר מפואר כדי לעשות מדיטציה ולהבין את זה שהפך את המדיטציה לנגישה יותר עבורי", היא אומרת. העצה שלה מעשית: התייצב בעצמך, נוח לך, עצמך עיניים והתחבר לתרגול שלך.
אני אומר לבת שלי לפני שאני עושה מדיטציה שאני עומד להתאמן והיא יודעת שאני לא נגיש בתקופת זמן זו אלא אם כן מדובר במצב חירום. הבת שלי יודעת שתרגול המדיטציה שלי חשוב לי ולא צריך להפריע לי.
"בעלי יודע שאני צריך לפחות 10 דקות של מדיטציה כל בוקר לפני שהוא הולך למעלה כדי ללכת לעבודה וכולנו יוצאים לדרך עם היום שלנו", מאמן מדיטציה במיינדפולנס אשלי קרדיני אומר. "זה אומר שבבקרים העמוסים שלנו הוא חייב להיות מוכן עד השעה 8 בבוקר כדי שהוא יוכל להיות עם הילדים בזמן שאני עושה מדיטציה. הפכנו את זה לחלק שגרתי מהבקרים שלנו אז אני דואג שאקבל את הזמן שלי. "
רודרי בהאט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהאט פאטל לשעבר היה עורך דין שהפך לסופר ועורך. עבודותיה הופיעו ב"וושינגטון פוסט "," סבור "," Business Insider "," אוכלים אזרחיים "ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.
