ישנם שני סוגים של אנשים: אנשים של בוקר, ובכן, אנשים לא כל כך של בוקר. יש כאלה שמברכים כל יום בחיוך ובפרץ אנרגיה, ואז יש את כולנו.
בין אם אתה ינשוף לילה שמעדיף את עומק חצות או מישהו שפשוט לא אוהב להתעורר לפני השעה 8 בבוקר, אתה יכול ללמוד לאהוב בקרים. (כן, באמת!) כמה שינויים פשוטים בשגרה היומיומית שלך יגרמו לאזעקה הזאת להישאב קצת פחות - גם אם אתה אף פעם לא קורא לעצמך מומר רשמי של "איש בוקר".
הבקרים יהיו קשים כשלא קיבלתם שמונה שעות נינוחות. הגדל את עצמך להצלחה על ידי אופטימיזציה למרחב השינה שלך: שמור על החדר קר וכהה, הסר כל אחד מהם הפרעות, העבר את המכשירים למצב לילה ונסה להירדם עם ספר במקום שלך מכשיר טלפון. לשקול מכונת סאונד כדי לסנן רעשי חוץ, במיוחד אם אתה גר בעיר או בבניין דירות תוסס במיוחד. כשאתה ישן טוב, אתה לא תפחד מטבעת האזעקה - אולי אפילו תצפה להתחיל יום חדש!
גלילה במיילים של עבודה, סיפורי אינסטגרם והקקופוניה של החדשות בטוויטר מפתה, אך פעולה זו עשויה למלא את המוח שלך בבלאגן ויכולה להשפיע על מצב הרוח שלך להמשך היום. במקום זאת, הרשו לעצמכם להתעורר לאט. התכרבל עם חיית המחמד שלך, עם בן הזוג שלך או עם הילדים שלך. אם אתה חייב להקשיב לחדשות, הפעל את NPR.
אמנם ייתכן שאינך מתמודד עם נסיעה בימינו, אך אם אתה מבצע עבודת הכנה לפני שתגיע לחציר, היא תעבור חלקה למחרת בבוקר. הגדר את סיר הקפה להתבשל לפני שאתה מתעורר, כך שיהיה כוס טרייה בהישג יד, הכין את ארוחת הבוקר או הצהריים ובדוק את כל המשימות הביתיות האחרונות ערב קודם אז אתה לא מתמודד עם כיור מלא כלים מלוכלכים דבר ראשון בבוקר.
בטח, הניחוח המפתה של קפה, תה או ארוחת בוקר דשנה המתרחשת מהמטבח יכול להוות תמריץ מספיק כדי להוציא אותך מהמיטה, אבל אתה יכול גם לנסות ארומתרפיה כדי להכניס קצת פפ (או מנטה) שלב. אם יש לך מפזר שמן אתריבחרו בריחות מרוממים כמו הדרים, נענע, ברגמוט או ג'ינג'ר כדי להמריץ את חושיכם. לדוגמא, ברגמוט מay לקדם א מצב רוח חיובי ורוזמרין עשוי לעזור בניהול כאב.
זוכר שהיית ילד קטן והיה לך אירוע מרגש בבית הספר או מסיבת יום הולדת למחרת? לא יכולת לחכות ללכת לישון ולהתעורר למחרת בבוקר. תן לעצמך תמריץ לקום ולעבור בתנועה, בין אם זה לעצור בבית הקפה המקומי האהוב עליך על המאפה הכי מפואר להכין, לקרוא את העיתון, לפגוש חבר לטיול של בוקר מוקדם (אל תשכח את מסכות הפנים!), או אפילו פרק חדש של האהוב עליך פודקאסט.
כן, זה מפתה ללבוש מכנסי טרנינג או פיג'מה כל היום, אבל ללבוש בגדים "אמיתיים", לעצב את השיער ו / או להתאפר יכול לתת לך דחיפה ו עשוי אפילו לגרום לך להרגיש פרודוקטיבי יותר. אתה לא צריך ללבוש חליפה או אפילו לנעול נעליים, אבל להתאמץ מחוץ לבגדים הנוחים שלך לסמן למוח שלך שהיום התחיל, וליצור מחיצה במוח שלך בין מכנסיים "רכים" ל"עבודה " לבוש.
כמו שאומרת אל וודס, "אנדורפינים משמחים אותך, ואנשים מאושרים לא שונאים את הבוקר! הם פשוט לא! " בסדר, אז מתחתי קצת את הציטוט האיקוני הזה, אבל אתה יודע מה? היא לא טועה. להתאמן בבוקר, גם אם מדובר בשגרת מתיחות עדינה או סתם הליכה קצרה סביב הבלוק כדי להזרים את הדם שלך, יכול לתת לך מבול של אנדורפינים שמרגישים טוב לסחוב אותך לאורך היום. בנוסף, אם אתה מתאמן מיד, אתה לא צריך לעשות את זה אחרי העבודה כשאתה עייף ומרוקן.
כל יום במגפה מרגיש קצת כמו "יום גראונדוג", אני יודע, אבל הישאר איתי כאן! ישנם יתרונות רבים המגובים במדע יישום שגרה, ממתח נמוך יותר לשינה טובה יותר. התחל עם זמן השכמה עקבי במהלך השבוע; אתה יכול להגדיר משהו מציאותי עבורך, מכיוון שאין צורך להצטרף למועדון "5 בבוקר" אם אינך רוצה! אולי השגרה שלך כוללת יוגה ומקלחת לפני כוס הקפה הראשונה שלך, או אולי אתה זקוק לתיקון הקפאין שלך לפני שאתה בכלל חושב לחפש משהו אחר. תהיה השגרה המועדפת עליך אשר תהיה, נסה לדבוק בה במשך שבוע כדי להתחיל ולראות כמה אתה מרגיש טוב יותר עם הבוקר.
רק 15 עד 30 דקות של חשיפה לאור השמש, בין אם זה דרך החלון, זמן בחוץ או דרך מנורת טיפול באור, יכול לעזור לגופך לווסת את מקצבי היממה שלו, להעיר אותך ולהוביל לשינה טובה יותר בלילה. מנורת טיפול באור עשויה להיות אופציה נהדרת להאיר בבקרים חשוכים יותר, במיוחד אם אינך יכול לצאת מהבית דבר ראשון.
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסביג גדלה בחוות סלק בסוכר הכפרית בצפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים כולל Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים בשנות העשרים בסנט פול עם בעלה, שן הארי המלך הקווארלי צ'ארלס ספנייל שלהם וזוגות נעליים רבות ורבות. קארה היא קוראת רעבתנית, סופרת האוהדת והקופירייטרית של בריטני ספירס - לפי הסדר הזה.
