טיפים לשעון קיץ - איך קדימה קדימה בלי לאבד שינה

מנוחה שנויה במחלוקת. זה משהו שכולם צריכים אבל הוא לא נגיש באותה מידה. למחקר יש מצא קשרים בין כמה כסף מרוויחים האמריקאים לכמה שינה הם מקבלים בכל לילה (למשל, בשנת 2013 דיווחו על כ- 35 אחוז מהמבוגרים מתחת לקו העוני ישנים פחות משש שעות שינה בלילה), ואנשים רבים צריכים לעבוד שעות נוספות או מספר עבודות על מנת לענות על צרכיהם הבסיסיים לפני שהם יכולים מנוחה. הוסף את הצורך לטפל בילדים, את הלחץ של שמירה על משק הבית ועכשיו אור יום חסכון בזמן, ומובן שאנשים רבים ככל הנראה מטפסים על כל שעה נוספת שהם עושים יכול לקבל.

לא משנה מה העבודה שלך או מצב הבית שלך, מגיע לך וזקוק לישון. באופן כללי, יש מספר גורמים המשפיעים על האם אתה ישן טוב או רע, כולל הטמפרטורה שלך, כמה אדנוזין (חומר כימי טבעי בגוף המשפיע על התנהגות השינה) נמצא במערכת שלך; הטבעי שלך מקצבים היממה; וחוויות חיי יום יום, כמו חדשות טובות או רעות או אובדן של אדם אהוב. מתח ו"לנקום דחיינות לפני השינה"ככל הנראה עשו מספר על הרגלי השינה שלך בשנה האחרונה, וכעת ארצות הברית אמורה" לקפוץ קדימה "ולאבד שעה של שינה כדי להסביר ימים ארוכים יותר ולילות קצרים יותר.

אך ישנן דרכים להתכונן לשעון קיץ שאינן כרוכות בשינה מוגזמת של שעה, או התעוררות בשעה ה"רגילה "שלך ותחושת גרגר כל היום. פניתי לרופא שינה,

"המשמרת במרץ קשה מכיוון שאנחנו מאבדים שעה", אומר ד"ר מוטמדי לטיפולי דירה. כדאי לתעדף את שנת הלילה המלאה, גם אם זה אומר להתאים את לוח הזמנים לאט אבל בטוח בשבוע שלפני שינוי הזמן. לְבַלוֹת זמן הרחק מהמסכים לפני שאתה הולך למיטה כדי להירגע באופן לא מודע בגופך, ואם אתה יכול, הימנע מנמנם במהלך היום כדי להבטיח שאתה לא מחובר לחיבור כאשר שעת השינה החדשה שלך סוף סוף מסתובבת.

אדנוזין הוא חומר כימי שעושה אנשים מנומנמים על ידי האטת פעילות הנוירונים שלהם. הצטברות הכימיקל בגופך לאורך זמן מאפשרת לך לישון טוב. מצד שני, קפאין חוסם באופן פעיל את תפקוד האדנוזיןוכך לשמור על פעילות הנוירונים שלך מחוברת. זה נהדר כשאתה זקוק לאסוף אותי כדי להתחיל את היום שלך, אבל זה יכול להשפיע לרעה על עיכוב היכולת שלך להיפתח ככל שאתה מתקרב לפני שעת השינה שלך.

באופן כללי, הרופאים ממליצים לא שותה קפאין לפחות שמונה שעות לפני השינה, כי זה בערך כמה זמן זה ישפיע עליך. למרות שטיפ זה חל בין אם אנו חווים משמרת שעון קיץ ובין אם לאו, חשוב עוד יותר כעת לנוח בצורה הטובה ביותר שתוכלו כאשר השעון קופץ קדימה.

שינה טובה היא אורח חיים, לא תיקון אחד - אך עם זאת רוב האנשים מנסים להשתמש בסופי השבוע כדי להכין על מה שמכונה "חוב שינה", או מחסור בשינה שהם צוברים עקב עבודה קשה במהלך שָׁבוּעַ. הוספת להרגל המקובל לישון כדי "להתעדכן" בשינה אבודה - למרות שזה לא עובד טכנית - אנשים רבים ילכו לישון מאוחר גם בסופי שבוע בגלל אירועים חברתיים, ויחזרו על המחזור כאשר יום שני מתגלגל.

במקום לבחור במעגל זה, כדאי לבחור זמן קבוע להיפסק מדי יום על מנת להבטיח שגופך יכול להגיע למעגל של מנוחה והתעוררות. ברגע שיש לך שגרה, אתה יכול להתחיל לשנות את השגרה לאט 15 דקות קודם בארבעת הימים שלפני ה- משמרת שעון קיץ, כך שתוכלו עדיין לקבל את המנוחה הנכונה למרות שאיבדתם שעה טכנית שָׁעוֹן.

בסך הכל, "אין כדור כסף לשמירה על לוח זמנים תקין בעיצומה של משמרת שעון הקיץ," אומר ד"ר מוטמדי. "בסך הכל, עליך לשמור על עקביות בלוחות השינה שלך, בין אם במהלך שבוע העבודה ובין אם בסוף השבוע כדי ששעון הקיץ לא יזרוק אותך."

בוגרת לאחרונה מאוניברסיטת מרילנד, קולג 'פארק, רייצ'ל היא אישה עם קול מלא אמונה הפועלת לגלוון הכל באמצעות עידוד חשיבה ביקורתית ואמפתיה. ניתן למצוא את רייצ'ל באופן קבוע מפרסמת פרשנויות בצורה קצרה וארוכה לקהליה בזמן אמת.