הודות ל אימונים בבית, אפשרויות דיגיטליות רבות, ו- חברות כמו פלוטון שמעדיפים את החגיגה הקהילתית עם התכונות האפליקציות שלהם, אורח חיים שכולל הזזת גופך בכל דרך שמרגישה לך טוב יותר הוא כיום יותר מהמקובל במקום החריג.
עם זאת, יש צד אפל. עם כל כך הרבה מידע על כושר סביבנו, זה יכול להיות קשה להבחין בין עובדה לבדיה - מה שעלול להוביל לפציעה, לבריאות הנפש לקויה וכל דבר אחר. אבל בריאות.
"הכוח וההשפעה של הרשתות החברתיות בשלוש-חמש השנים האחרונות, ובאופן אקספוננציאלי בשנה האחרונה של המגיפה, נתנו פלטפורמה ומקום לאנשים להסוות את דעתם ואת העדפתם כעובדה ובשורה ", אנג'לה לי, ראש התוכן והכישרון בְּ- אימון TRX, אומר טיפול דירה. "רמות הרוויה הן מעבר למה שחווינו אי פעם, ואין מקורות חזקים מספיק כדי לעזור לנו להבין את מקור העובדה לעומת הבדיון כשמדובר במה שנוסה ונכון - והוכח שהוא כושר מגובה מדע וממוקד תוצאות. "
בעוד האהוב עליך fitfluencer אולי נראים קשורים, זה לא אומר שהם אמינים. חשוב לדעת מהי עובדה ומה בדיה לפני שתשרוך את נעלי הספורט... אחרת אתה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. הנה כמה ממיתוסי הכושר הנפוצים ביותר - ומה כדאי להאמין במקום:
כאב הוא תגובה די טבעית לאימון קשה ולרוב הוא לא משהו שאתה צריך לדאוג לו יותר מדי. לעומת זאת, כאב הוא סימן לעצור את מה שאתה עושה - באופן מיידי, וגם הלן פלן, מייסד פלטפורמת הפילאטיס הדיגיטלית ניטרלית לגוף סטודיו הלן פלן, מזהיר שיש הבדל בין אי נוחות לכאב מוחלט.
"הגוף שלך שולח איתותים המספרים לך מתי הגיע הזמן לקחת הפסקה או לנוח, והאותות האלה לפעמים מבלבלים כשאתה נוהג להתעלם ולדחוף דרך כאב", אומר פלן.
היא מציעה ללמוד את ההבדל בין אי נוחות לכאב כדי לשמור על עצמך ללא פציעות: אי נוחות היא כאשר "השרירים רכים למגע, יש הצטברות הדרגתית של עייפות, ובדרך כלל ניתן להקל על ידי תנועה או מנוחה עדינים. " כאב, לעומת זאת, "חד, פתאומי ומורגש בשרירים או במפרקים בזמן תנועה או ב מנוחה. זה משתהה יותר מיומיים-שלושה ומחמיר עם יותר תנועה. " וחשוב לעולם לא לדחוף דרך כאב.
אם אתה חש בכאב, הקפד לדבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי על מנת למנוע פציעה שעלולה להיות חמורה לאורך זמן. (עדיין לא בטוחים שזה כאב או אי נוחות? שוחח עם הרופא שלך בכל מקרה - עדיף להיות בטוח מצטער.)
מיתוס כושר זה מביא בספק את הרעיון המטריד של סוגי גוף מסוימים שהם "טובים" או "רעים", כמו ה- הביטוי "הרמה יגרום לך להיות מגושם" מטיף בדרך כלל על ידי אנשים שמשקיפים על שריר בעליל מִבנֶה גוּף.
"'מגושם' הוא יחסי, וזה לא המקום של אף אחד לדחוף סוג גוף מסוים על מישהו אחר," מולי גלבריית ', מייסדת שותפה של Girls Gone Strong, משתף באתר הארגון. כל אחד מגיב אחרת לתכנית האימונים האישית שלו, מציין גלבריית ', וכל מאמן שמציע כי צורה או גודל גוף אחד טובים יותר מאחרים מוטל בספק.
ליי מסכים נחרצות בכל מה שקשור להבטחה כלשהי למה שאנשים רבים רואים בהפוך מ"תפזורת ", המכונה גם שרירים" שרירים "או גוף" רזה ". מילות באז אלה נועדו לרוב לטרף את חוסר הביטחון בדימוי הגוף של אנשים. "אני מאמין שאם יש שם עסק שמציע אולטימטום לגבי כל סוג של תנועה או גוף, זה אומר הרבה על האופי שלהם וחוסר ההכללה שלהם כשמדובר בכושר שהוא מרחב מאוד פגיע וטרנספורמטיבי, "היא אומר. "אין זמן או מקום או כבוד באולטימטום הכושר. זה פשוט גס. "
מלבד זאת, פשוט לא סביר מאוד ששגרת היומיום של המתאמן הממוצע של הרמת משקולות כבדים תקבע, כשלעצמה, את מראה גופן. עבור רוב האנשים היומיומיים המעוניינים להישאר בריאים ולהרגיש טוב, שגרת הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא זו הם יתקיימו עם לא ההבטחה המבוססת על סטנדרטים נורמטיביים (בעייתיים) של יוֹפִי.
הזעה היא פונקציה גופנית המסייעת בוויסות טמפרטורת גופך, וניתנת לשינוי על ידי כל דבר ממך מצב רגשי למזג האוויר בחוץ. "הזיעה היא כולה בקרת טמפרטורה לגוף, אז זה באמת גורם של חום יותר מכל דבר אחר", רופא העור מוסמך הלוח, Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., אומר טיפול בדירות. בעוד שרוב הפעילות הגופנית הלב וכלי הדם והאירובי מחמם את הגוף (ולכן יכול להוביל להזעה), ד"ר ויצבוך, מדגיש כי זיעה איננה הגורם העיקרי לקביעת האימון היה מוצלח או לֹא.
"אימונים נהדרים רבים יכולים להשאיר אותך ללא זיעה, בעוד שחלק מהאימונים האידיאליים יכולים להשאיר אותך רטובים", הוא אומר. "למשל, אימוני כוח עשויים שלא להעלות את קצב הלב באופן דרמטי או לגרום לעלייה בטמפרטורת הליבה - ובכך לא לייצר זיעה - אלא יכולות להיות יתרונות דרמטיים לכושר. "אמנם הזעה (או לא) אינה מעידה על רמת הכושר או על עוצמת האימון, אך הזעה רבה מדי או מעט מדי. (שקוראים לו הזעת יתר ו היפוהידרוזיס, בהתאמה) יכול להצביע על בעיה רפואית - אז אם אתה מודאג מרמת הזיעה שלך, הקפד לדבר עם הרופא שלך. ולא משנה מה גורם לך להזיע, ד"ר ויצבוך מזכיר לך לחות ולשתות הרבה מים ואלקטרוליטים.
מרבית האנשים מלמדים בשיעורי כושר בבית הספר היסודי שאם לא תתמתח לפני שאתה מתאמן, אתה תפגע בעצמך. למעשה, ההפך הוא הנכון: ביצוע מתיחות סטטיות ונייחות לפני שאימון יכול להקטין את הביצועים שלך ואף להוביל לפציעה.
"ישנם נתונים התומכים במתיחות סטטיות (לא זזות) אינן החימום האידיאלי ביותר לפני האימון," אומר ניקול סקיאצ'ה, מורה ליוגה, מומחה לניידות FRC ומאמן. במקום "מתיחות" סטריאוטיפיות כמו כיפופי צד או מגע של אצבעות הרגליים, Sciacca מציע חימום דינמי יותר המורכב מתנועות מודעות.
"יש לשלב מפרקים מבוקרים של המפרקים הדרושים לתרגיל בהישג יד", היא אומרת. במילים אחרות, אתה רוצה לערב תנועות בשגרת טרום האימון שמכינות אותך לתנועה שלפניך. לדוגמא, אם אתה יוצא לריצה, Sciacca מציע לבצע סיבובים מבוקרים של הירך, הברך, הקרסול, ואצבעות הרגליים כדרך להכניס דם למפרקים שלך, פשוטו כמשמעו "לחמם" את חלקי הגוף שאליהם אתה עומד להשתמש.
הדרכים ה"מהירות "היחידות לשנות את גופך הן באמצעות דיאטות התרסקות, אשר, מפורסמות, אינן רק מסוכנות אלא בעיקר נכשלים (בכך שהם מובילים להחזרת המשקל והאדם בדיאטה מרגיש די מיואש). מה גם שזה המדע הראה שוב ושוב התרגיל הזה, למרות שהוא נהדר לבריאותנו ולאריכות החיים שלנו, אך כנראה לא עושה הרבה למאמצי ההרזיה שלנו. ובכל זאת לא חסרים מוצרי כושר ואימונים בחוץ שמבטיחים לשנות את גופנו בעוד ימים או שבועות.
ליי מעודד אנשים לבחון את המטרות שלהם בעצמם. “יעדי הכושר הם זמניים, נכון? כי מה קורה כשאתה מגיע ליעד הכושר שלך? אולי אתה לובש מכנסי ג'ינס שונים ממה שלבשת לפני שישה שבועות, אבל אתה עדיין עצמך, "היא אומרת. "אם אתם מחפשים רווחים בריאותיים ארוכי טווח, אין קיצור דרך לכך."
לפני שתירשם לתוכנית אימונים כלשהי - במיוחד אם היא מבטיחה לך תוצאות ספציפיות הקשורות למבנה גוף כמו "שרירי הבטן של 10 ימים" - זהה כיצד אתה רוצה להרגיש בטווח הארוך. ואז שאל את עצמך: אם הכרתי את התוכנית הזו לא היה תביא לי את התחושה הזו, האם אני עדיין אעשה את זה? אם התשובה חיובית, בכל אופן, לכו על זה. אם התשובה היא לא, התחל לחפש דרכים מתמשכות יותר בהן תוכל ליצור תחושה זו בחייך.
קייטי הורביץ '
תוֹרֵם
קייטי הורביץ 'היא מאמנת חשיבה, כותבת, דוברת ומייסדת WANT: Women Against Negative Talk, פלטפורמה שנותנת לך טיפים, כלים, מוטיבציה והשראה להעביר את הדיבור העצמי שלך - הנרטיב הפנימי הזה שיש לך לולאה 24/7 שמספר לך מי אתה ומי שאתה צריך לִהיוֹת. היא המארחת של Podcast WANTcast: הנשים נגד שיחות שליליות, ועבודותיה הופיעו ב- CNN, The CUT, mindbodygreen ועוד. קייטי גרה כיום בניו יורק עם בעלה ובת הכלב שלה, ומבזבזת את מרצתה בהעברת התרבות פרדיגמה של דיבור עצמי, המייצרת תכנים חדשים ומרתקים לנשים הן ברשת והן מחוצה לה, ושרים בקול רם בזמן שהיא רץ. שמה האמצעי הוא ג'וי. פשוטו כמשמעו.
