מתי בפעם האחרונה קבעת פגישה מנוחה לתוך לוח השנה שלך? אם התשובה היא "לעולם לא", כנראה שאתה לא לבד. בתרבות המהירה, המהומה "המהומה" של ימינו, קל לשכוח כמה זה חשוב פשוט הרפו, התפרקו והירגעו הגוף והמוח שלך. למעשה, זה לא רק חשוב - זה יכול להיות גם אקט רדיקלי מול חברה שלעתים קרובות מעדיפה את ה"טחינה "מעל לכל דבר אחר.
מחקר של מרץ 2021 מ- אכן מצא כי שחיקת העובדים נמצאת במגמת עלייה מאז הופעתה של מגיפת הנגיף הכלילי בשנה שעברה, עם יותר ממחצית המשיבים מדווחים שהם מרגישים מותשים ונשרפים - ויותר משני שלישים מציינים כי התחושה רק החמירה בעבר שָׁנָה. המחקר הסיק גם כי אנשים שעובדים בצורה וירטואלית נוטים יותר לחוות תסמינים של שחיקה, מכיוון שזה יכול להיות מאתגר לנתק לחלוטין ולשמור על איזון בין עבודה לעבודה כאשר הבית שלך הוא גם המשרד שלך.
קרוליין דונר, מחבר הספר "The F * ck It Diet", יודע שלשחיקה יש דרך מסובכת להתגנב אלינו לפני שאנחנו בכלל יודעים שזה שם. "אני חושב שרבים מאיתנו שרופים ואפילו לא לִהַבִין אנחנו שרופים, "היא אומרת לטיפול דירה. "מנוחה מכוונת ללא תנאי היא באמת התרופה היחידה לשחיקה."
אבל, כפי שציין דונר, אנשים מנסים בדרך כלל להילחם בתשישות בכל דבר
אבל מנוחה טובה מיושנת. "בדרך כלל אנו חושבים שיש איזושהי פריצת חיים כדי להרגיש פחות שרופים: יותר פעילות גופנית, אוכל אחר, ספר לעזרה עצמית, כוח רצון או אחריות על עצמנו." כל אסטרטגיות אלה הן רעיונות נהדרים, אך ללא מנוחה רוויה ומתמשכת, הסימפטומים הפיזיים של שחיקה - מרגישים מבולבלים, עייפים ומפוזרים, עד כמה שם - אינם הולכים בְּכָל מָקוֹם.האמת היא שלמילה "מנוחה" תהיה הגדרה שונה לכולם, וזה בסדר. ל ג'ניס גאסם אסארה, Ph. D., יועץ DEI, פרופסור וסופר [גילוי מלא: ד"ר Gassam Asare הוא DEI Media Therapy Media יועץ], מנוחה פירושה לפעמים "לא לעשות דבר ארור" - אבל זה גם יכול להיות עיסוק בפעילות שמביאה שִׂמְחָה. "כשאני חושב על מנוחה, אני מתאר לעצמי לשחרר את הרצון להיות כל הזמן במה שאני מכנה מצב ביצועים", מסביר גאסם אסאר. "לעתים קרובות יש מלחמה בין מה שאנחנו אוהבים לעשות לבין מה שאנחנו צריכים לעשות כדי לשרוד. אני אוהב אהבה אוהב לכתוב. אני אוהב לדבר. אבל לפעמים גם לא בא לי לעשות. מנוחה מבחינתי פירושה לא להרגיש צורך לבצע ולהפיק, לצורך ביצוע והפקה. "
וחשוב לציין כי מנוחה יכולה להיות נפשית כמו שהיא פיזית. זה לא צריך להיות רק שכיבה או שינה - במיוחד אם אתה מרגיש אשם על כך. כפי שמסביר דונר, חלק חיוני במנוחה הוא פשוט מרשה לעצמך לעשות את זה.
"אם אנו נשבעים להשקיע יותר זמן לא בעבודה, אבל עדיין מרגישים אשמים ולחוצים בזמן שאנחנו לא עובדים, זה זה לא מנוחה! " דונר אומר, וציין כי עלינו לשאוף לאפשר רגעי שלום תכופים ביומיום שלנו חיים. "הלחץ והאשמה האלה הולכים לזרום גם את גופנו!"
איפשהו בדרך, אנשים התחילו לתת עדיפות ל"פרודוקטיביות "על פני מנוחה, ושכחו את המנוחה הזו הוא גם פרודוקטיבי. ובחברה קפיטליסטית ששמה דגש על תפוקה מוחשית, זה נפוץ מדי להערים לחשוב שלוקח זמן לעצמך הוא עצלן או לא פרודוקטיבי, כאשר למעשה, זה המדויק מול.
"רבים מאיתנו חשים את הלחץ המתמיד הזה להיות תמיד במצב טחינה, אך חשוב לנו לשנות את הפרספקטיבה הזו ולדמיין מחדש עולם שאינו משווה את ערךנו לאיך הרבה שאנחנו מבצעים או מפיקים ", מסביר גאסאם אסאר והוסיף כי המגיפה העמיסה עוד יותר את בריאותם הנפשית של אנשים רבים, מה שהופך את המנוחה לחשובה אפילו יותר נוֹרמָלִי. "אנו חווים את האירוע הגדול ביותר וחסר התקדים בדורנו. אני חושב שפרודוקטיביות פירושה גם הכנסת זמן למנוחה ולרגיעה. "
ג'סי גולד, MD, MS, עוזר פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, מציין כי סוג זה של אשמת "פרודוקטיביות" נפוצה בקרב מטפלים והורים. "לפעמים אנחנו מדברים נורא עם עצמנו כשאנחנו מרגישים אשמים", היא מסבירה. "אנחנו נגיד דברים כמו 'אני אמא רעה' או 'אני בן אדם רע'. זה יכול להיות מועיל להשהות ולשמוע את השיחה ולחשוב איך לשדרג אותה מחדש, או מה אתה יכול לומר מישהו אחר. אחרי הכל, אתה חלק מהמשוואה ואתה יכול להיות רק מטפל טוב, או אמא טובה אם אתה דואג גם לעצמך. "
תרבות ההמולה נמצאת בכל מקום, ולעתים קרובות מתחזה כהשראה או מוטיבציה. אבל הרעיון שאנחנו צריכים לעבוד כל הזמן או לרדוף אחר אידיאל כלשהו רעיל, מסבירה בריאן פטריס, מנכ"לית מועדון בנות עצוב, ארגון ללא מטרות רווח הפועל לסטיגמה של השיחה סביב בריאות הנפש. "מלמדים אותנו שאם אנחנו לא מסתדרים בשעות 16-18 שעות, או נפגשים עם דברים עם תחושת הדחיפות המיידית הזו אז אנחנו לא 'עובדים קשה מספיק' או שאנחנו לא רוצים את זה 'מספיק רע' וזה פשוט לא נכון, "פטריס מוסיף. "מנוחה היא חלק בלתי נפרד מעבודת הגבול שלך."
אבל לא תמיד זה כל כך פשוט להוציא לפועל. כסופר ומהנדס ניקול טינג מנסח זאת, "אני מתקשה לכבות את דעתי", והוסיף כי עבודה מרחוק הפכה אתגרית במיוחד לשמור על הגבולות בין הקריירה לחייה האישיים. אסטרטגיה שנראתה לה מועילה היא לוודא שהיא לא תבדוק את מייל העבודה שלה לאחר התנתקותה, יחד עם תזמון מכוון של פעילויות משמחות בלוח השנה שלה. "למדתי את הבושה שאני מרגישה לעתים קרובות כשאני עוצר לקחת צעד אחורה ולנשום."
קורטנה בונילה, עורכת ב- Vox Creative / NY Mag, עשתה מאמצים לחצוב גבולות בין עבודתה לחייה האישיים כדי להשתיק את לחצי תרבות ההמולה. היא שומרת על שתיקה של הטלפון אחרי זמן מסוים בערב, מכיוון שהקריירה שלה מחייבת אותה להיות "מקוונת" מאוד לאורך כל היום. "משרות יכולות לגרום לך להרגיש כמו מכונת תוכן, וזה פשוט לא בר קיימא. אתה לא כותב טוב או עושה עבודות שאתה גאה בהן בטירוף. " בנוסף לניתוק, בונילה נותן עדיפות לפעילות גופנית "כי זה איך אני מוקירה את עצמי ליום ", והוסיפה כי היא גם תקצה יום אחד בסוף שבוע למנוחה, מטלות קלות ושתיית לאטה.
ל קאה בראון, עיתונאי, סופר ותסריטאי, גבולות הם הכלי החיוני לשמירה על מערכת יחסים בריאה עם מנוחה. "נשרפתי כמה פעמים והגוף שלי הכריח אותי להתיישב בכל פעם", היא אומרת לטיפול דירה. "אני עובד על ללמוד שלא הכל דחוף כמו שזה נראה כדי שאנשים יוכלו לחכות תגובות וזה לא הופך אותי לפחות מקצועית אם הם צריכים לחכות שעה-שעתיים בזמן שאני נח את שלי עצמות. ”
עם עלייה בחיסונים, אולי אתה מרגיש את הלחץ לצאת ולהיות חברתי, או לפצות על זמן אבוד. אך חשוב לזכור כי השנה האחרונה גבתה מחיר רגשי מאנשים רבים, וחשוב מאוד לתעדף את הטיפול העצמי באותה מידה כמו להדביק חברים. "אנו מניחים שרק בגלל שנתקענו בבית, עלינו לצאת מהשנה במנוחה מלאה", אומר דונר ומציין כי להיפך, השנה הייתה באופן ייחודי מַתִישׁ. "היינו לחוצים, היינו מבודדים, היינו צריכים לשנות את הדרך בה עבדנו והורות וקנינו והתרועענו, וכנראה שנצטרך דרכים לרפא מכך."
זהב מצביע על כך שאנשים מקצבים עצמם עם מפגשים חברתיים, אולי מתחילים בהתחייבויות עם חרדה נמוכה או מתח נמוך. "הדבר העיקרי שהייתי אומר בכל זה הוא באמת להקשיב לעצמך," היא מסבירה.
פטריס מסכימה ומציינת כי אנשים אינם מחויבים להשתתף באירועים על כל הזמנה שהם מקבלים. "אל תאפשר לאף אחד להאשים אותך לעשות משהו, אפילו לא לעצמך", היא אומרת ומדגישה שזה בסדר לדחות חלק מאותם בראנץ 'והתארגנויות. "הישאר מודע למה שנוח לך ולמה היכולת שלך. היצמד לגבולות שלך. תן לאף אחד שלך להיות לא. והכן שלך יהיה כן שלך. "
כל זה לא אומר שאין ללמוד מהשנה האחרונה. כפי שציין גאסאם אסאר, המגיפה שמה הרבה דברים בפרספקטיבה עבור אנשים רבים והדגימה את החשיבות של האטה ותעדוף בריאות. "הדרך הישנה לעשות דברים בכלל לא עבדה", היא אומרת. "העולם, ובמיוחד האנשים בארה"ב, היו כל כך עמוסים, חסרי שינה ופשוט מותשים בסך הכל. אני מתגעגע לבילויים החברתיים ולא לצרוך מסכות, אבל לא כמו הרצון שלי לאמץ את החדש שלנו רגיל שבו אנו רגילים לקחת הפסקות והפסקות לעומת תמיד להרגיש נאלצים להיות 'עַל.'"
היא מוסיפה שלמרות שהייתה כל כך הרבה שברון לב בשנה האחרונה, היה גם הרבה מה ללמוד. "אני מזהה את הברכות ומעודד אותנו בכל זאת להציב גבולות ולהבין איך זה כמעט כאילו אנחנו מקבלים הזדמנות שנייה."
דה אליזבת
תוֹרֵם
דה הוא סופר / עורך המתמחה בבריאות הנפש, אמהות, אורח חיים ותרבות פופ. היא אובססיבית לכל הנוסטלגיה של שנות ה -90 וה -00 (ואפילו יש לה עלון על שם הצליל הטוב ביותר ב- AIM).