אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
ברוך הבא ל עונת ההחלמה, הסדרה של דירת תרפיה של דירות על האטה, שינה רבה יותר ומרגיעה ככל שתוכל - אין צורך בצמידי יד מפוארים.
האם אי פעם תמצא את עצמך מייחל שתוכל לחזור לילדותך ובצדק קח את כל התנומות האלה כנראה סירבת בזמנו? כן אותו דבר. אבל יש חדשות טובות: תנומות לא רַק לילדים. למעשה, הם די מועילים גם למבוגרים.
בנוסף להיותם משקמים במיוחד ביום מעייף במיוחד, תנומות יכולות לספק שפע של יתרונות בריאותיים. ד"ר שלבי האריס, פסיכולוג קליני מורשה ומומחה לישון בניו יורק, מתאר תנומות כ"נשנושים קטנים בשינה ", ומציין כי הם יכולים לעזור למלא את האנרגיה. "הוכח כי מפגשי תנומה קצרים של 20 דקות מפחיתים תאונות וטעויות תוך שהם משפרים את תשומת הלב, הריכוז, הביצועים והערנות", כתב ד"ר האריס, שכתב "מדריך הנשים להתגברות על נדודי שינה: ישנו לילה טוב בלי להסתמך על תרופות,” אומר דירה טיפול והוסיף כי תנומות שימושיות הן לביצועים במקום העבודה והן לחיי היומיום.
תנומות יכולות גם לשפר את בריאות הנפש של האדם, מציין ד"ר ניקול מושפג, פסיכולוג קליני בלוס אנג'לס ומחבר הספר "
ספר השינה. ” "שינה משפיעה על היבטים רבים של תפקודנו ורווחתנו הכוללת", מסביר ד"ר מושפך. "זה מטפח חוסן נפשי ורגשי, נותן לנו יכולת גדולה יותר לווסת מצבי רוח, משפר אמפתיה, עוזר לנו לחשוב בבהירות ולפתור בעיות, עוזר לנו לעבד רמזים חברתיים, ומגביר את הביצועים הפיזיים והנפשיים הכלליים. " היא מוסיפה כי עבור מי שאולי לא ישנים טוב בלילה, תנומות יכולות לעזור בשיפור כל אלה אלמנטים.אך האמת היא שלא תמיד קל להתאים תנומות בלוח הזמנים העמוס - שלא לדבר על החשש מלקחת אחת מאוחר מדי ביום ולהרוס את שנת הלילה שלך לחלוטין. פנינו למומחים כדי לגלות את כל מה שרצינו לדעת על תנומות, מהאורך האידיאלי ועד הסביבות הטובות ביותר עבור נודניק מושלם.
אם אתה מוצא כי תנומות מתעסקות עם השינה הרגילה שלך, מומחים ממליצים שלא לנמנם בכל שעה אחר הצהריים. "תנומה מפחיתה מה אנו מכנים את כונן השינה ההומאוסטטי שלנו, אשר יחד עם המקצב הימתי שלנו שולט ביכולתנו לישון, "מסביר ד"ר. מושפג. "כונן שינה מתייחס רק ככל שאנחנו ערים יותר, כך אנו מרגישים ישנים יותר. לכן, אם תנמנם קרוב מדי לשעת השינה הרגילה שלך זה יפריע ליכולת שלך להירדם בלילה. "
Moshfegh מוסיף כי אנשים צריכים לנסות לתת לעצמם "אזור חיץ" אחרי שנת הצהריים שלהם, מכיוון שמקובל לחוש גרגרני עם התעוררותם. "תן לעצמך 30-60 דקות לפני שתצטרך להיות ערני ביותר," היא מציעה.
בדיוק כפי שסביר להניח שהשקעתם בעיצוב ובאביזרים לשינה הטובה ביותר אי פעם, כדאי להכין את החלל שלכם לישון אחר הצהריים טוב. בעוד שאנשים מסוימים יוכלו לישון בכל מקום ובכל עת (ספר לי את סודותיך בבקשה), מומלץ ליצור סביבה אידיאלית לנמנם הכי משקם שאפשר. ד"ר האריס מציע חלל "שקט, כהה וקריר", ומוסיף כי ניתן להשיג את התאורה הרצויה באמצעותו וילונות האפלה או מסכת עיניים.
אם לא ניתן להשיג שקט מוחלט, תוכלו לשקול באמצעות מכונת סאונד, מאוורר, או אפילו אטמי אוזניים כדי להטביע את רעשי הרקע ולמצוא את הדרך לארץ החלומות.
כדי להימנע מתנומה מאוחרת מדי ביום, מומלץ לעשות זאת הגדר אזעקה ושמור על שנת הצהריים שלך קצרה ומתוקה. זה אולי מפתה לישון כמה שעות, אך עדיף להגביל את נודניקך ל-15-20 דקות בלבד (באמת!) על מנת לשמר את שנת הלילה שלך.
"כשאנחנו נרדמים, אנחנו עוברים שלבי שינה שונים", מסביר ד"ר מושפג. "להגיע למדיום מאושר בו אתה עדיין מקבל את היתרונות המשקמים של תנומה תוך שלא חווה הרבה ישנוניות מיד לאחר שהתעוררת, עדיף להגביל את השינה שלך לא יותר מ- 30 דקות ולכוון לכ- 15-20 דקות כאידיאלי טווח."
ד"ר האריס מוסיף כי תנומות כוח מהירות טובות בהרבה מאלה ארוכות יותר, מכיוון שמפעלי נודניק ארוכים יותר יכולים להכניס אותך למעגל שינה עמוק יותר. "תנומות קצרות יותר בדרך כלל מרעננות ויכולות לעזור להגביר את הערנות לכמה שעות," היא אומרת.
יש לי חדשות רעות לאנשים שמתמודדים עם נדודי שינה או מתקשים להירדם בלילה: מומחים ממליצים שתנומות עלולות להחמיר את הבעיות הללו. "אנשים עם קשיים לישון בלילה צריכים לבנות כמה שיותר שינה על ידי להישאר ערים יותר זמן ובאופן אידיאלי להיות פעיל יותר ", אומר ד"ר מושפג, ומציין כי תנומות יכולות להסתבך בכונן השינה הזה, מה שהופך את נדודי השינה של מישהו ליותר מאתגר.
תרחיש נוסף שבו כדאי לדלג על הצהריים? אם התעוררת מאוחר באותו יום או שאתה צריך להגיע לישון מוקדם, עדיף לשמור את הקטנאפ הזה ליום אחר.
תנומות יכולות להיות מוחלפות במשחקים, אך אם אתה מגלה שאתה מנמנם יותר מהרגיל, מומחים מזהירים כי יכולות להיות בעיות רפואיות בסיסיות. "אם אתה מתקשה לעבור את היום באופן קבוע מבלי להרגיש ישנוני, לנמנם או לנמנם (אפילו בקצרה!), שוחח עם הרופא שלך כדי לבצע בדיקה יסודית ולשלול כל רפואי הפרעות שעלולות לגרום לישנוניות מוגזמת בשעות היום ", ממליץ ד"ר האריס ומצביע על כך שהפרעות שינה, דיכאון ולחץ יכולים לתרום לישנוניות ולהגדלת תנומה.
"אנשים שמעולם לא נמנמו בעבר כחלק מהשגרה הרגילה שלהם, ונמצאים עצמם זקוקים לנמנם בתדירות גבוהה יותר, עשויים להזדקק לשקול אם בכוונה הם מונעים מעצמם שינה יותר מדי בלילה, או אם יש להם הפרעת שינה בסיסית כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה, "ד"ר מושפך. מוסיף. "במקרים אלה, עדיף להתייעץ עם מומחה שינה בכדי לחפש תמיכה נוספת."
דה אליזבת
תוֹרֵם
דה הוא סופר / עורך המתמחה בבריאות הנפש, אמהות, אורח חיים ותרבות פופ. היא אובססיבית לכל הנוסטלגיה של שנות ה -90 וה -00 (ואפילו יש לה עלון על שם הצליל הטוב ביותר ב- AIM).