אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
ברוך הבא ל עונת ההחלמה, הסדרה של דירת תרפיה של דירות על האטה, שינה רבה יותר והירגעות ככל שניתן - אין צורך בצמידי יד מהודרים.
שינה היא אחת מאבני היסוד החשובות ביותר של בריאות. עם זאת, השגת עין איכותית מספקת אינה תמיד קלה - או אפשרית - עם לוחות זמנים עמוסים, ילדים, חיות מחמד, מתח וחרדה וסביבות שינה גרועות. אם אתם בחיפוש אחר שינה נוספת (וטובה יותר), שוחחתי עם אנשים שמנווטים בלוחות הזמנים המשתנים של השינה, כמו אחיות; ברמנים שצריכים להירגע אחרי לילות עמוסים; ואנשים שיכולים לנמנם בכל מקום, אפילו במטוסים ובתחבורה ציבורית! התובנה שלהם עשויה לעזור לך להוביל לתנומה הנהדרת הבאה שלך או ללילה של שינה.
אחיות ואנשי מקצוע רפואיים אחרים עובדים במשמרות מסביב לשעון שיכולות להשתנות ברגע, ורבים הופכים למומחים בשינה איכותית ולא משנה הזמן והמקום. "עבדתי בכל משמרת אפשרית במיון: 11: 00-23: 00, 15: 00-15: 00, 19: 00-19: 00 ו -7: 00-19: 00," אומרת שרה פל, מחלקת חירום RN בפילדלפיה, פנסילבניה. "לעובדי משמרות לילה, וילונות האפלה
ומסכת שינה הם חובה. הם היו חסדי החסכון שלי כשעבדתי לילות. " פל הוא גם מעריץ של מכונות רעש לבן וה תוסף מגנזיום רגוע, שהיא לוקחת לפני שהיא הולכת לישון, לא משנה אם השעה 07:00 או 23:00."הדבר הטוב ביותר הוא לשמור על סביבה טובה לא משנה היכן אתה ישן", אומרת סוזן ויק, רופאה תושבת OB-GYN באומהה, נברסקה. היא ממליצה על גוונים, תריסים או וילונות כדי להחשיך את החדר, לטמפרטורה קרירה אולי מאוורר לרעש לבן ויסות טמפרטורה.
כדי לעזור להגדיר את גופך למצב "שינה", Wik ממליץ להתקלח לפני השינה, באמצעות שמן אתרי מרגיע כמו לבנדר, והימנעות ממכשירים אלקטרוניים, העלולים לשבש את ההפרשה הטבעית של הגוף של מלטונין. "אפילו במהלך משמרת של 24 שעות, אני מנסה לשטוף את הפנים ולצחצח שיניים לפני שנשכב כדי לתת את הטון." נסה להפחית כל דבר שעלול לגרום לך ללחץ בזמן שאתה מנסה להיסחף. "אני גם עוברת דברים ורושמת אותם לפני השינה כדי שלא אשים עליהם את הדעת כשאני מנסה לישון", היא אומרת.
עבודה בשעות הלילה המאוחרות - או בשעות הבוקר המוקדמות ביותר - בסביבה עתירת אנרגיה כמו בר יכולה להפוך את ההיסחפות לישון כשמגיעים הביתה למשימה מונומנטלית. דילן נלסון, ברמן מסנט פול, מינסוטה, מצא כמה דרכים מקצועיות להירגע אחרי העבודה.
"הדבר הגדול ביותר הוא לא לשתות אחרי משמרת," היא אומרת. "יש כל כך הרבה מידע על האופן שבו אלכוהול משפיע לרעה על איכות השינה שלנו. לעתים נדירות אם אי פעם אני שותה משקה אחרי העבודה, כי כשאני עושה זאת, בסופו של דבר אני נשאר ער עד שעתיים עד ארבע שעות ממני אם לא הייתי שותה אחר כך. " מלבד אלכוהול, נלסון ממליץ להתרחק מקפאין מאוחר מדי ב יְוֹם; היא מתקשרת לשעה 17:00. את הניתוק שלה מומחים ממליצים בדרך כלל הימנעות ממנו לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה, תלוי עד כמה אתה רגיש להשפעותיו.
נלסון גם מעדיף לאכול ארוחה מזינה בזמן הישיבה - לא כשהיא עומדת במטבחים - כשהיא חוזרת מהעבודה וממליצה לעזור למוח שלך לעבור למצב שינה על ידי הימנעות ממדיה חברתית ומסכים. היא גם חובבת האזנה לרעש לבן או פעימות דו-טבעיות כשהיא מתחילה להתכונן למיטה. והכי חשוב, היא מעדיפה ליצור שגרה שהיא יכולה לדבוק בה כל לילה כדי לתת לגופה רמזים שהגיע הזמן לישון.
ל- Null *, מנהל מערכת, בריסטה, ומארח שרתים ומסעדות, יש לוח זמנים משתנה המחייב להתאים את לוח השינה שלהם לעיתים קרובות. "כרגע יש לי שלוש משרות. יש ימים שאני צריך להיות בשלוש באותו יום - ואחד מהם הוא משמרות של 12 שעות, "הם אומרים. "אני מנסה להשתלב בתנומה מתי שאני יכול. זה עוזר לייצב את מצבי הרוח שלי. "
וילונות האפלה הם טיפ מספר אחד של נול לשינה טובה יותר, לא משנה הזמן. "הם מקלים עלי בהירדמות כי לא רק שהם חוסמים את האור, הם גם מפחיתים את עוצמת הקול נשמע." סגור את החלונות אם רעשים משאירים אותך ער, ושקול מכונת סאונד או מאוורר כדי להסוות עוד רחוב כלשהו רַעַשׁ. הפיכת חדר השינה ל"קן "נעים עוזרת לכם להירגע ולהיטיב להירדם, אז תעשו מה שאתם צריכים - שמיכות נוחות, כוס מים, כמה שמנים אתרים במפזר - כדי ליצור אווירה אידיאלית עבור שינה טובה יותר.
לילי קרוקס ממיניאפוליס יכולה להירדם בכל מקום, וסופרת רעשים לבנים ואוזניות כחלק מהגאדג'טים המועילים ביותר שעוזרים לה להיסחף. "אני מקשיבה לדבר מאוד רדיו בשקט מאוד," היא אומרת על קולות השינה שלה. באשר לפריטים שהופכים את סביבת השינה הלא טבעית לנוחה יותר, קרוקס ממליץ להתלבש לאירוע. "תמיד יש משהו שאתה יכול לכדור ולהדביק מאחורי הראש שלך, כנגד הצוואר שלך, או לעטוף על הפנים שלך. קרדיגן או קפוצ'ון הוא הפייב שלי, אבל [אתה יכול גם להשתמש] בצעיף או צעיף. "
אם אתה נוסע במטוס, ארז כרית צוואר איכותית כדי להקל על המסע שלך. "כריות צוואר מתנפחות הן המקום בו הוא נמצא. לדחוסים שאתה יכול לדחוס לתיקים זעירים פשוט אין את התמיכה ", מייעץ קרוקס. וודא שחברי המושב שלך יודעים שאתה מנסה לישון, ולא לשוחח. "שלבי את זרועותיך חזק סביבך כשאתה מתכונן לישון. שפת הגוף אומרת לאחרים לזמזם ונותנת לעצמך חיבוק קטן כדי שיהיה לך נוח, "היא אומרת.
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסביג גדלה בחוות סלק בסוכר בכפר צפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים כולל Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים משנות העשרים בסנט פול עם בעלה, שן הארי המלך הקווארלי צ'ארלס ספנייל שלהם וזוגות נעליים רבות ורבות. קארה היא קוראת רעבתנית, בריטני ספירס סופרן קופירייטרית - בסדר הזה.
