אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
אם נמאס לך ללכת לישון עם תוכניות מוצקות ליום המחרת... רק כדי להתעורר מותש וכבר להרגיש שאתה "מאחור", אתה לא לבד.
למגיפה יש שיבש את מחזורי השינה של אנשים רבים ו יש כוח רצון מושפע כתוצאה מכך, מה שמקשה על ביצוע המשימות הפשוטות ביותר. זה זמן מלחיץ להיות אדם בעולם, וכשהדברים מלחיצים, שגרות בוקר יעילות יכולות להיות הראשונות לצאת מהחלון.
אם נמאס לך להרגיש עייף, עם זאת, ייתכן שהגיע הזמן לבצע ביקורת ואולי לחדש את הרגלי השינה והבוקר שלך. לא, אני לא מתכוון לייעוץ הסטנדרטי של "קבל שמונה שעות שינה", כי אנשים כולם יפעלו אחרת בשעות שונות של עוצמת עיניים איכותית. במקום זאת, ייתכן שהגיע הזמן לבצע אופטימיזציה של כמה אלמנטים משגרת הבוקר שלך, כך שתרגיש ערני ופורה יותר.
להלן חמישה הרגלי בוקר מתסכלים שאולי מנסים לרעוד וכיצד להתאים את השגרה לטובה. התחל בקטן, ובחר אולי הרגל אחד או שניים בכל פעם כדי שלא תרגיש המום משינויים. ואם אתה מוצא את עצמך חוזר להרגלים ישנים, הראה לעצמך חסד. במקום להכות את עצמך ולנטוש את המטרות שלך, תן לעצמך רשות לנסות שוב.
האם אתה מגדיר חמש אזעקות (או יותר) במרווחים של חמש עד עשר דקות מכיוון שאתה יודע שתנמנם את הראשונה? האם מערכת ההשכמה שלך כוללת אזעקות בשעות 05:00, 05:10, 05:20, 05:25 וכן הלאה?
התעוררות בטבעת הראשונה יכולה להיות קשה, במיוחד עבור ישנים כבדים הנמנמים בדרכם לאיחורים. בגלל זה כמה שעונים מעורר, כמו שייקר מיטת פצצה סוניק, ממש תרעיד אותך ער. זה גם יהבהב אורות אם תזדקק לטלטלה נוספת של מוטיבציה - אם כי אנשים החיים באזורים המועדים לרעידות אדמה עשויים שלא להעריך את ההתעוררות הגסה.
אם אתה מעדיף לאמן את עצמך בעדינות להתעורר בטבעת הראשונה, מטפל בשינה הת'ר דארוול-סמית ' ממליץ להתארגן מחדש איך אתה מדבר עם עצמך על להירדם ולהתעורר כל לילה לפני שאתה מכניס את עצמך למיטה. "קבעו הצהרה חיובית לגבי האופן שבו חייכם יכולים להפיק תועלת מהתעוררות מוקדמת וכתבו אותם על כרטיס שתוכלו להניח ליד מיטתכם", היא מציעה. (אם אתם חווים נדודי שינה כרוניים או חוסר יכולת מקיפה בכל בוקר, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלכם).
זה יכול להיות מפתה לבדוק את הטקסטים שלך והודעות אחרות דבר ראשון בבוקר, אך פעולה זו יכולה להכות אותך בעזרת עזרה כבדה של אור כחול, שעשוי להיות מתכון ליום פחות פרודוקטיבי בטווח הארוך, אומר דארוול-סמית '.
"אור כחול מאט את ייצור המלטונין בגופך, ההורמון האחראי לשליטה במעגל השינה שלך," היא מסבירה. "זה יכול לשבש את השינה שלך ולהשאיר אותך עייף ועצבני כל היום."
כדי להימנע מכך, נסה להשתמש באורות השכמה המדמים את הזריחה מבלי להציע שיא מפתה של הודעות כלשהן. לרוב אלה כוללים צלילי טבע מרגיעים עם אורות הניתנים להתאמה אישית, כך שתוכל להתחיל את הבקרים באור בריא פחות צלילי האזעקה הצורמים. אפשרות זו של פיליפס משמש גם כשעון מעורר, רדיו, ונורת לילה, כך שתוכלו לדלג את שולחן המיטה שלכם תוך כדי.
אולי התעוררות היא לא הבעיה הגדולה ביותר שלך. אולי כמוני, אתה מבטיח לבדוק רק דוא"ל חשוב אחד ברגע שאתה מתעורר, אך בסופו של דבר תגלול דרך TikTok או בפיד הטוויטר שלך לזמן ארוך יותר ממה שהתכוונת.
היציאה מהמיטה הנעימה שלך יכולה להיות מאתגרת, במיוחד אם אתה מרגיש מותש. אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע גלילי דום, הגדר טיימר בטלפון שלך, מציע שרה וילר, מאמן חשיבה מוסמך. "השתמש בהגדרות הטלפון כדי לעקוב אחר השימוש שלך וליצור רשימה חלופית של דברים שצריך לעשות כשזמנך נגמר", היא ממליצה.
כמו ה מציע ג'יימס קליר המומחה לשבחים, הוספת הרגל חדש לשגרה קיימת יכולה להקל על התחזוקה. כדי לקחת את זה צעד קדימה, ליסה פיליפס, מאמן חיים וסופר של מאמן הביטחון, מציע: "אתה יכול להגדיל את הכוח של [הכוונה שלך] על ידי התאמת דבריך לרגש מוגבה." ייתכן שלא תוכל לשלוט או לחזות את כל מה שקורה בכל יום, אך על ידי התמקדות איך אתה מרגיש ביחס ליום שלך, אתה מרוכז בעצמך הרבה יותר לִשְׁלוֹט.
"תשתמש ב בקבוק מוטיבציה צבעוני כדי לעזור לך לזכור, "אומר פיליפס. עורך אורח החיים של דירות טיפול הוא מעריץ של הטריק הזה, אבל מצאתי שזה עובד הכי טוב אם אתה מחזיק את הבקבוק סביבך כל הזמן - אחרי הכל, המכל הצבעוני יכול למשוך את תשומת לבך רק אם אתה רואה אותו לפניך.