במהלך המגיפה יתכן ונקה את הארונות שלך, טיהור פריטים שפג תוקפם וניקוי ניירת שנערמה על שולחנך. עשיתי אותו דבר ובמהלך החודש האחרון, אני הסתכל דרך הארון שלי ותרם חליפות שלא התאימו, ניירת מאורגנת שתוארכו כבר שנים, וספרים שפרקו אני אף פעם לא מתכנן לחזור אליהם. זה שימש כאיפוס הכרחי: שמתי לב כששולחן שלי נערם בניירת ויש עומס בפינת הארון שלי, אני מרגיש חרדה שמטרידה אותי. כשאני לא מצליח לזהות את המשמעות שמאחורי הערימות האלה, אני יודע שהגיע הזמן להירגע.
אימצתי את הגישה הזו כבר כמה שנים, ומבטל באופן פעיל את המרחב שלי כדי להפוך אותו למינימליסטי ככל האפשר בכל פעם שאני מרגיש מטלטל במיוחד. הטיהור הפעיל הזה השפיע על בריאותי הנפשית בצורה חיובית - עד כדי כך שטיפוח הגישה המינימליסטית הזו הפך להיות אורח חיים.
על ידי חלוקת הסביבה שלך לעיקרי היסוד, אתה מקטין את הסבירות שאתה תהיה מוצף על ידי אפשרויות מרובות. "ככל שיש לנו יותר דברים, כך עלינו לקבל החלטות קטנות יותר כתוצאה מכך", אומר ריזה וויליאמס, פסיכותרפיסט ומאמן ניהול מבוסס בלוס אנג'לס. "אם אתה כבר מלהטט בלוח זמנים עמוס ובאחריות מרובה, כמות ההחלטות אתה צריך לעשות כל יום קשור ל"דברים "בבית שלך, עלול לגרום לרמות הלחץ שלך להיות לעלות."
לדברי ויליאמס, אחת הדרכים היעילות ביותר לחלק את הדברים מתרחשת לפני שאתה בכלל רוכש פריט חדש: היא ממליצה אנשים חושבים איפה משהו יגור בביתם לצמיתות לפני שהם קונים אותו, וכמה אנרגיה זה ידרוש לְתַחְזֵק. "לעשות צעד קטן כדי לעשות זאת לפני שאתה רוכש משהו שיתפוס מקום בך בית, יכול לתת לך זמן לשקול אם אתה באמת צריך את הדברים החדשים או לא, "היא אומרת לדירה תֶרַפּיָה.
כשאני בחנות ומתפתה לקנות משהו, אני שואל אם פריט זה מייצג צורך או צורך. אני מתכוון להסתובב בחנות כמה פעמים ואז להחליט אם זה משהו שאני צריך ואיך זה עלול להעמיס את החלל שלי. לא פעם הדחף לקנות עוד דבר אחד עובר - וגם הארנק והבית שלי שמחים יותר על כך.
בעולם מלא בעדכונים של מדיה חברתית, טלפונים ומחשבים, קל להרגיש נאלץ לקנות דברים שאינך זקוק להם. אבל הדחף הזה, כמו גם "שיש יותר מדי דברים או מנסה 'לחיות גדולים' מגרה יתר על המידה עבור הנפש", אומר טניה ג'יי פיטרסון, יועץ מוסמך ודיפלומט רשמי של המכון האמריקאי ללחץ. "המוח האנושי נמשך באופן טבעי לתפאורה טבעית ומרגיע מטבעו. המטריאליזם מנוגד לנטייה הטבעית הזו ותורם לתחושת חרדה ובקצה. "
לדברי פיטרסון, המתיחה בין הצורך במוח להיות שקט לבין נסיעה לקנות עוד דברים מהווה סכסוך. וזה יכול לתרום לתחושת חרדה. המוח זקוק להפסקה מעיבוד מידע כל פעם מחדש. Decluttering "יוצר סביבה רגועה ושלווה עבור המוח להיות פשוט. אנו מרגישים יותר בשליטה על עצמנו ועל עולמנו כתוצאה מכך ", אומר פיטרסון לטיפולי דירה.
כשאתה עובר לייעל את הבית ואת מקום העבודה שלך, נסה לשים לב למה שחשוב באמת לחיים ולשגרתך. "על ידי תרגול מינימליזם אתה מתחיל להבחין בחומרים ממלאים בלוח הזמנים שלך, בביתך או ברשימת העבודה שלך כדי להסיח את דעתך ממה שאתה באמת צריך להתמודד עם," מטפל מורשה פריסילה סנטר הערות. "יתכן שתבחין שיש דברים מסוימים שאתה שומר בחיים שלך כדי למלא חלל, לשמור על תחושת ערך עצמי, או להסיח את דעתך מלעסוק במה שאתה אוהב כי זה יכול להיות מסוכן ו מַפְחִיד."
כשאתה מסרבל, מציין הסנטר, ייתכן שתוצג בפניך כמה שאלות קשות: מי אני בלי האובייקטים האלה? מה הערך שלי אם אני לא ממלא את לוח הזמנים שלי בפעילויות חברתיות? מה אני עושה עם עצמי ועם הזמן שלי עכשיו? “רגשות לא נוחים שהבלאגן הזה הגן עליך מפני עשויים להיות ברורים יותר עכשיו, אבל עכשיו אתה יש את ההזדמנות, את הזמן והמרחב להבין ולהתייחס למה שחשוב לך ", אומר סַנְטֵר.
דטרולציה לא תמיד אומרת לבטל רגישויות מקסימאליסטיות, אם זה סגנון העיצוב שלך. אבל אם יש לך ערבוביה גבוהה של ספרים, רק להסתכל עליהם יכול לעורר תחושה של המום. אולי התכוונת לקרוא את כולם ועכשיו אינך יודע מאיפה להתחיל, או שאתה חושש שהם עלולים להתהפך כשאתה לא מסתכל.
“המוח שלנו מרגיש מוצף בעיבוד כל מה שבסביבה שלנו. על פי התיאוריה הפוליווגלית, מערכת העצבים שלנו עוסקת במשהו שנקרא נוירוספציה, שהוא הגילוי ללא מודעות לסרוק אחר בטיחות בסביבותינו, "פסיכותרפיסט מורשה. מולי זיו אומר טיפול דירה. "אם בסביבותינו יש עומס, חוסר לכידות או מסיחים את דעתנו, אנו עשויים שלא להרגיש בטוחים ולא מודעים לחוסר העיבוד במערכת העצבים שלנו."
אם אתה מקסימליסט בנשמתך, אינך צריך לדלל הכל - או לאמץ לוח מונוכרום. אך על ידי בחירה בדיוק מה אתה מכניס לביתך, אתה יכול גם ליצור תחושת ביטחון וידע. "השילוב של האובייקטים יוצר איזון מכוון שבו אתה עלול להרגיש שקל יותר לנשום, לתפקד ולחיות בצורה אותנטית", אומר זיו.
חיבוק מינימליזם לא תמיד קשור לדברים פיזיים - לפעמים לחיות חיים יעילים יותר פירושו לקחת נשימה ולא להציף את עצמך במשימות. "ברגע שאנשים מזהים כיצד החיים פשוטים ויפים יותר עם מינימליזם, תשומת לב, תקופות של שתיקה ומדיטציה, זה יכול ליצור דפוס של התנהגות בריאה, הודות לנוירופלסטיות ולחיווט מחדש של המוח, " אומר ד"ר לילה ר. מגאווי, המנהל הרפואי לפסיכיאטריה קהילתית בניופורט ביץ ', קליפורניה. היא מוסיפה כי הענקת רשימת המטלות שלך "מסייעת לאנשים לתרגל חמלה עצמית ולחוות קתרזיס באמצעות קשב ונשימה", אומר ד"ר מגאווי. אתה גם מחפש פעילויות העדיפות את הרגע, כמו יוגה, הליכה ומדיטציה.
בין אם אתה שואל את עצמך אם פריט חדש זה הוא "צורך" או "רוצה" לפני שאתה לוקח אותו למרשם, או למכור את הפריטים החדשים שלך במכירה במוסך, שים לב לחפצים שלך יכול להיות חביב כלפיך ארנק. "ברור שככל שאתה מוציא פחות, כך אתה מרוויח יותר ביטחון פיננסי, מה שמסייע בהפחתת דאגות הכסף", אומר פיטרסון לדירה תרפיה. אך היא גם מזהירה מפני הדחף לחפש "נחת מחוץ לעצמנו", שלעתים קרובות הוא כוח מניע מאחורי הדחף לחנות.
במקום זאת, היא ממליצה להתמקד באושר שיש "בתוך עצמנו ועל ידי היותנו פשוט, אלא מאשר לנסות לקנות בטירוף אושר. " רוב הסיכויים שחשבון הבנק שלך - ושקט הנפשי שלך - יודו לך.
רודרי בהאט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהאט פאטל הוא לשעבר עורך דין שהפך לסופר ועורך. עבודתה הופיעה ב"וושינגטון פוסט "," סבור "," Business Insider "," אוכלים אזרחיים "ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.