אנו בוחרים מוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
אם אתה בין מיליוני אנשים שהשקעתם במשקולות ובציוד אימון אחר בבית מאז מרץ 2020, ככל הנראה הוצאתם חלק מהסכום בשנה וחצי האחרונות להעריך את ההרגלים הישנים שלך וליצור הרגלים חדשים - ואולי באמת תאהב את השגרה שיש לך בנוי. לא להזכיר, מכוני כושר ואולפנים אינם חללים נטולי סיכון עבור COVID-19 וחיידקים אחרים, לא משנה עד כמה לוח הזמנים לניקוי שלהם הוא אינטנסיבי.
ב סקר אביב 2021 על ידי Run Repeat, 53.33 אחוזים מהנשאלים שהיו עוסקים בחדר כושר לפני המגיפה אמרו כי הם עשויים לחזור לחדר הכושר שלהם עם פתיחתו מחדש. אז בעוד שאנשים מסוימים נוהגים להזיע שוב בהמוניהם, אחרים למדו שהם מעריכים את הנוחות (ואת הדולרים הפוטנציאליים שנחסכו) של אימון ביתי.
כך או כך, עכשיו זה הזמן לבחון מחדש את ציוד הכושר, השגרה וההתקנה של חדר הכושר הביתי שלך כדי לוודא שהוא משרת אותך הכי טוב שאפשר. בין אם כבר חזרת לשיעורי הברבר השבועיים שלך באולפן ובין אם אתה אוהב את זרימת היוגה שלך בסלון, הנה ארבע שאלות לשאול את עצמך לגבי מפגשי הזיעה שלך לפני שאתה ממשיך, זורק או משדרג את חדר הכושר הביתי שלך צִיוּד.
לפי המחבר ודובר המוטיבציה ג'יימס קליר, כדי שההרגל יצליח, זה צריך להיות "ברור, מושך, קל ומספק." בניית שגרת כושר היא בעצם בניית הרגל חדש. לא משנה עד כמה ציוד הכושר הביתי מהודר אם אתה לא מוצא אותו משמח או מספיק פשוט לשימוש.
באמצעות הנוסחה של ארבע שיניים של קליר, לאילו הרגלים אתה רואה את עצמך דבק? האם אתה מעדיף את האימון שלך בקצות אצבעותיך בבית, שעשוי להיכנס לקטגוריה "הברורה מאליה"? האם אתה חושק בחברותא של סביבת אולפני כושר קבוצתיים, שעשויה להיכנס לקטגוריה "אטרקטיבית"? (על פי ברור, זה כל מה שמתייחס לתשוקה - לא רק למשהו שנראה יפה.) בסופו של דבר, שגרת הכושר הטובה ביותר היא כזה שתעשה בפועל - אז קבל מושג מה יביא אותך לשרוך את נעלי הספורט שלך או לגלגל את המחצלת שלך שבוע אחר שבוע, בבית או אחרת.
בדיוק כמו לקשט דירה קטנה, אביזר לחדר כושר ביתי הוא לעתים קרובות להוציא הרבה מעט. "ציוד כושר רב-תכליתי בבית הוא המפתח בהחלט", אומר Aaptiv מאמן הורים ג'ון ת'ורנהיל. אם חסר לכם מקום, יהיה חשוב לוודא שהציוד שלכם יכול לבצע ריבוי משימות - חשבו על המשקולות המתכווננות האלה, או על מזרן יוגה שיכול לשמש חובה כפולה להפעלות כוח. ניתן להשתמש בציוד כמו משקולות יד, פסי התנגדות ורחפנים לאינספור פעילויות. ת'ורנהיל הוא חובב ענק של קומקום פעמונים, שתופס מקום קטן יחסית וניתן להשתמש בהם בדרכים שונות בכדי להגיע לאימון גוף מלא.
ציוד רב תכליתי אינו נהדר רק לחיסכון במקום; זה גם ידידותי לסביבה. "ציוד רב-תכליתי, כמו כל דבר בביתך, עשוי לשרת מטרה רבה יותר ולהשתמש בתועלת ארוכה יותר ככל שחייכם משתנים ומתפתחים", אומר אשלי פייפר, מומחה לקיימות ומחבר הספר “תן ש * ט: תעשה טוב. לחיות טוב יותר. להציל את הכוכב."
מצד שני, אם גיליתם אהבה חדשה לסוג מסוים של פעילות גופנית בשנה האחרונה, אולי עכשיו היה הזמן להשקיע במכשירי הציוד שעליהם התאפקת כאשר היית פחות בטוח בכך אָפְנוּת. לדוגמא, חברה שלי מצאה את הפגישות השבועיות שלה בזום פילאטיס כחבל הצלה שכבר לפני כמה חודשים השקיעה ברפורמר כדי להעמיק את העיסוק שלה.
פייפר מציע לתפוס ציוד זה באופן ידני באמצעות קבוצות Buy Nothing, קרייגסליסט, פייסבוק מרקטפלייס, NextDoor ו- LetGo; היא מצדה קלעה פלוטון יד שנייה על לוח הודעות מקומי בשוק. "למרבה הצער מכוני כושר רבים יצאו מהעסק, למרבה הצער, כך שלעתים קרובות אני רואה מפעלים שמורידים טונות של משקולות חופשיות, להקות, מחצלות, מכונות וכו '. על מכירת אתרים, "היא מוסיפה. "ישנן גם חברות נהדרות כמו Play It Again Sports וכדומה שמוכרות ציוד ספורט ופעילות גופנית משופצת."
רק בגלל שחדרי כושר מתחילים להיפתח לא אומר שתצטרך לבחור בין IRL לביתה אם שגרה שמשלבת את שתי האפשרויות היא זו ששומרת על מוטיבציה. כשמדובר בציוד הביתי שלך, האם הוא משתווה - או עדיף - למה שהיית מקבל בסביבת חדר כושר או מכון כושר? אולי תמשיך לרשום קילומטרים בפלוטון שלך אבל לבקר בחדר הכושר לצורך אימוני כוח. או, אולי יש לך את כל ציוד הרמת המשקולות שלך בבית אבל מתגעגע לאווירה האישית של שיעור כושר קבוצתי.
לא משנה מה ההעדפות שלך, ודא שציוד האימון שאתה שומר עליו הוא דברים שתשתמש בהם בפועל. "היפטרות מהציוד הזה יכולה לפעמים להיות מטלה, אז שימו לב לפני שאתם מכניסים פריט חדש לחייכם", מייעץ פייפר. "האם אתה באמת צריך את זה? האם זה ישפר את שגרת הכושר שלך? האם תשתמש בו לאורך שנים? האם זה יחסוך לך כסף בשימוש? אם התשובות הן לא, סביר להניח שאתה לא פריקי צריך את זה. "
לא משנה אילו אמצעי זהירות נוקטים מכוני כושר, ביקור בחדר כושר או לא בסופו של דבר מסתכם ברמת הנוחות שלכם. אחרי למעלה משנה שלא עבדנו פנים מול פנים, זה לגמרי נורמלי להרגיש מהסס לגבי איך ומתי לדרוך שוב בחדר כושר - או לעשות כל דבר אחר שפעם היה רגיל, לשם כך חוֹמֶר.
בין אם אתה מרגיש בטוח או זהיר, אף אחד לא עונה - חדר כושר או בית? - מתאים לכולם. ות'ורנהיל מדגיש את החשיבות לפגוש את עצמך איפה שאתה נמצא כרגע, ולא איפה שרמת הכושר שלך הייתה לפני שנה וחצי. "התחל בקטן, והתייחס אל עצמך בחסד", הוא אומר. "אפשר לביטחון והעקביות שלך לבנות לאורך זמן."
קייטי הורביץ '
תוֹרֵם
קייטי הורביץ 'היא מאמנת חשיבה, כותבת, דוברת ומייסדת WANT: Women Against Negative Talk, פלטפורמה שנותנת לך טיפים, כלים, מוטיבציה והשראה להעביר את הדיבור העצמי שלך - הנרטיב הפנימי הזה שיש לך לולאה 24/7 שמספר לך מי אתה ומי שאתה צריך לִהיוֹת. היא המארחת של ה- WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, ועבודותיה הופיעו ב- CNN, The CUT, mindbodygreen ועוד. קייטי גרה כיום בניו יורק עם בעלה ובת הכלב שלה, ומבזבזת את מרצתה בהעברת התרבות פרדיגמת דיבור עצמי, המייצרת תוכן חדש ומרתק לנשים הן ברשת והן מחוצה לה, ושרה בקול רם בזמן שהיא רץ. שמה האמצעי הוא ג'וי. פשוטו כמשמעו.
