דבר אחד שלמדו אנשים רבים משהות כל כך הרבה זמן בבית במהלך 16 החודשים האחרונים הוא שיצירת חללים נפרדים עבור פונקציות שונות בתורם מסייעת אתה לתפקד טוב יותר. אתה צריך מקומות בבית שלנו כדי לישון, להכין ולאכול אוכל, ולעבוד יותר אנשים - מאי פעם. אבל אתה גם חושק במקומות להירגע ולהרגיש במיטבך.
כמובן שלא לכל אחד יש מקום לאחד כזה חדרי מדיטציה מוכנים לאינסטגרם. (אחרי הכל, אם אתה גר ב- סטוּדִיוֹ או בית קטן, אולי אפילו אין לך מקום לספה בגודל מלא!) למרבה המזל, מרחב הטיפול העצמי שלך לא חייב להיות "החלל הגדול המושלם", לדברי הפסיכולוג אנדריאה בוניאור, דוקטורט. "מה שאתה מרגיש לגבי המרחב מבחינה פסיכולוגית יהיה חשוב, כל עוד זה שטח שאתה יכול לפתח קשר חיובי עם ולהיות בנוח פיזית, אני חושב שזה טוב מאוד הַתחָלָה."
מעצב פנים מורין סטיבנס אומר שפינה לטיפול עצמי צריכה להיות פשוט אזור בו תוכלו לחסום את העולם. “בין אם יש לך חדר פנוי המיועד רק להרפיה או רק פינה קטנה בחייך או שטח חדר שינה, "שיש אזור בדיוק בשבילך יכול" לשמור על העצמי הנפשי והרגשי שלך, "היא אומר.
ד"ר בוניאור אומר כי באופן אידיאלי, עליך לבחור מקום בעל טמפרטורה נוחה והרחק ממכשירים רועשים ותנועה רבה. באופן דומה, התרחק מההתקנה במשרדך או בחדר המשחקים של ילדך, שני המקומות שיכולים לפתות אותך לארגן משהו או להזכיר לך את רשימת המטלות ההולכת וגדלה שלך. העבודה מהבית חיסלה את גבולותינו, מסביר ד"ר בוניאור, אז צור חלק לחלל זה. "אין שום דרך אמיתית להשיג את סוג הבהירות הנפשית והרגשית והמרחב שאנו מחפשים אחריו אם אתה כל הזמן נזכר באותות של עבודה", היא אומרת.
פסיכולוג סביבתי לי צ'יימברס ממליץ לבחור מקום שפונה לחוץ או אם מזג האוויר מאפשר, למנות מקום בחוץ. "לאלה שיש להם מרפסת או תיבת חלון", הוא אומר, "יוצרים מרחב קטן של שלווה מחוץ או ליד דלת או חלון מאפשרים לכוח ההארקה של הטבע להוסיף לאפקטים של הרגשה מחוברת למשהו גדול יותר. "
החליטו כיצד אתם מתכננים לתרגל טיפול עצמי בפינה החדשה שהוקצתה לכם. (קריאה? מתרגלים יוגה? יומן? לבזבז חמש דקות בלבד לבד, יפה בבקשה?) "ברגע שאתה יודע איזה טיפול עצמי תשתמש במרחב שכן, תוכל להעריך את המרחב שיש לך, לזהות מה אתה צריך וליצור אותו בדרך שלך ", צ'יימברס אומר.
לדוגמה, אם אתה רוצה להשתמש במקום ספציפי למדיטציה, ריי ג'וליקור, מדריך מדיטציה בברוקלין ומייסד חברת מוצרי מדיטציה. רנוממליץ להוסיף כריות רצפה בכדי לתת את הייצוג החזותי הדרוש לעידוד מדיטציה במרחב ההוא. הוא מוסיף כי פריטים שמביאים לך שקט ונוחות - למשל תמונה של סבא או ספר אהוב - יכולים למצוא כאן גם בית.
עם זאת, אינך צריך להצמיד שטח זה כאזור בעל פונקציה אחת. ד"ר בוניור מציע פשוט למלא אותו במה שמביא לך שמחה או שלווה, בין אם זה פאזלים לתרגול מיינדפולנס, מזרן יוגה או ספה נעימה לנוח.
היא גם ממליצה לשקול פריטים חושיים, כמו גלילי עיסוי או שמיכה משוקללת, ואילו צ'יימברס מציע להשתמש צמחי בית וחומרים טבעיים להחדיר את החלל עם הטבע, ונרות ומפיצים לערב את תחושתך רֵיחַ. אם אין דלת, ד"ר בוניאור אומר שמפריד חדרים, כגון מסך מתקפל או וילון שניתן לשלוף החוצה, עשוי להועיל.
כל זה אמר, אתה לא צריך להוסיף הרבה לאזור הזה, ואתה בהחלט רוצה להימנע מתחושת העומס. "העומס יכול להשפיע כל כך על מצב הרוח!" אומר סטיבנס. "אם העולם החיצוני שלך נמצא באי סדר, הוא קופץ ומשקף לך בחזרה ומוסיף ללחץ וחרדה."
אחת הדרכים להשפיע על תחושת האזור מבלי לתפוס שטח רצפה רב היא באמצעות צבע ואור. "כל גוון מושתק יכול להיות מרגיע, כל עוד הוא מלוכד עם שאר האלמנטים בחדר," אומר סטיבנס, ומוסיף כי כחול וירוק כמו כחול צרפתי, מרווה ונענע הם "מזכיר אדמה ושמיים - הטבע, שהוא המרחב החזק ביותר בכל הקשור להפגת מתחים." לתאורה שלווה לא פחות, בחר במספר מקורות, במקום בהיר אחד אוֹר. "אלה שיוצרים מצב רוח מדיטטיבי הם כאלה עם לבנים חמים, הספק נמוך ואולי עם צל כך שזה לא אור ישיר", אומר סטיבנס. אם אתה חייב להשתמש בתאורה עילית, חשוב על הוספת דימר.
זכור כי זהו המרחב האישי שלך, ואומר ג'וליקור, "הוא אמור לעורר אותך להתחבר לאני האמיתי שלך."
