ברור שהנוף של מקום העבודה משתנה. מעסיקים ועובדים השקיעו בשנה וחצי האחרונות בניסיון למצוא את ההתקנה הנכונה, החל ממעבר ל- זום לפגישות, לאמץ באופן כללי עבודה אופציונלית מרחוק. אבל איך עובדים מרוחקים יכולים לעצור את העבודה מההתערבות לחיי הבית? הימנעות משחיקה ולחץ היא מסובכת - ולעתים קרובות זה דורש קצת מאמץ למצוא את הנוסחה שאתה צריך באותו שבוע, יום או רגע.
אם עבדת מהבית - בין אם בשנה האחרונה, או אפילו לפני כן! - סביר להניח שניסית והתאמת אחת או יותר הגדרות ולוחות זמנים כדי למצוא איזון עבודה/חיים. אם עדיין לא מצאת את הנוסחה הנכונה, לעולם אל תפחד: ישנן דרכים מעשיות לשמור על גישה בריאה לגבי העבודה תוך כדי ניווט גבולות בין החיים האישיים והמקצועיים שלך. להלן שש דרכים לגרום לעבודה מהבית לעבוד עבורך, על פי מטפלים.
אם עבודה מהבית היא הנורמה החדשה שלך, זה לא אומר שאתה צריך לעבוד כל הזמן. פסיכולוג קליני אמילי גארנוטה הוא מעריץ של יצירת לוח זמנים ומעקב אחריו כפי שהיית עושה אם היית צריך לנסוע כל יום. "קבע שעת השכמה קבועה ושגרת בוקר כדי להתחיל את היום שלך", היא אומרת ל- Apartment Therapy. "במידת האפשר, נסה לתזמן ארוחת צהריים והפסקות אחרות ביום שלך. הכנסת אירועים אלה ללוח הזמנים שלך יכולה להבטיח שיהיה לך זמן להטעין, תוך שמירה על הפסקות מהארכה ארוכה מדי ומתנגשות עם עבודתך ".
כמי שעבד מהבית שנים רבות, אני מנסה לכתוב יומן, להתאמן ולפנות זמן לשלי תרגול הכרת תודה לפני הצלילה לעבודה בכל בוקר. אני גם מכין א רשימת מטלות בלילה על אחריותי המקצועית והאישית כך שאדע מה מצופה ממני למחרת.
קיום לוח זמנים יכול גם לעזור לך לדעת באיזו שעה להפסיק לעבוד, אם אתה שולט בלוח הזמנים שלך. "שמור על שעות עבודה ספציפיות כאשר אתה עובד מרחוק", אומר גארנוטה. בבוא הזמן, תרגיש מוסמך להתנתק או לתת לצוות שלך את פרטי ההתקשרות האישיים שלך במקרה של בעיה ברמת משבר מחוץ לשעות הפעילות. "השתדלו להימנע מתשובות מיילים, שיחות טלפון או ביצוע משימות אחרות הקשורות לעבודה, ברגע שאתם נמצאים בשעון האישי שלכם", היא מוסיפה.
אם אתה מתחיל להרגיש עמוס מדי, אולי כדאי שתדבר עם הבוס שלך או עם נציג משאבי האנוש לעזרה בניהול עומס העבודה שלך. "אם אתה מתחיל להרגיש שרוף, אתה עשוי להפיק תועלת משיתוף החוויה שלך עם הבוס או המפקח שלך", אומר גארנוטה. "ברגע שאתה מציג את הבעיה, אתה יכול להעלות כל רעיון או פתרון שיש לך. הקפד להיות פתוח גם למשוב ולהצעות שלהם. הסבר שאתה רוצה לעבוד בצורה הכי יעילה שאפשר, אבל תרצה להכין תוכנית שתעזור לך ".
זה אולי לא פותר את הבעיה באופן מיידי, אבל נחמד שהדאגות שלך יושמעו, כך שלפחות הבוס שלך מודע לבעיות שלך. שתיקה עלולה להשפיע על העבודה שלך ולהוביל גם לתוצאות לא מכוונות בבית.
וכפי שגוארנוטה מציין, דיבור עשוי לעזור גם לאחרים בחברה אם תחליט לדבר. "יתכן שאתה מעלה נושא שעומדים בפני עובדים אחרים, ובמקרה זה החברה תוכל ליהנות מהמשוב שלך", היא אומרת.
זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות ברגע שאתה סוגר את המחשב הנייד אך אתה נמצא מבחינה טכנית באותו חדר בו היית כל היום. קיום טקס או דרך לסמן את סוף יום העבודה שלך ואת תחילת חיי הבית שלך יכול לעזור לך ליצור גבולות נפשיים כאשר אלה פיזיים מטושטשים. אם יש לך משרד ביתי נפרד, התאמן בכיבוי האור, סגירת הדלת והתנגדות לדחף להתגנב חזרה למשרד שלך למייל "אחרון". אם יש לך מחשב מסופק ומכשיר אישי, קבע כללים לגעת רק במחשב הנייד של העבודה במהלך שעות העבודה, ו שמור את הדוא"ל והמשימות האישיות שלך לשעות הלא מקוונות שלך.
אתה יכול גם למצוא תחביב יצירתי, כמו ריקוד למוסיקה, ציור או ציור. "זה יכול לעזור לנו להפעיל את המוח הימני שלנו ולעבור מאנרגיה של המוח השמאלי/אנליטי ומילולי בו עסקנו במהלך כל יום העבודה", אומר. ד"ר כריסטי קדריאן, מטפל מוסמך ופסיכולוג ארגוני.
אם תציע לנסיעות היומיות שלך ממשרד משרד פרידה וממנה, סביר להניח שאתה מבלה בחוץ פחות מאשר פעם. ואם אתה לא מתזמן "בחוץ" זמן, קל מאוד לבלות את רוב ימיך בבית. יצירת כיסים ביום כדי לצאת החוצה לטיול מהיר - או אם אינך יכולה לצאת החוצה, להסתובב בביתך לזמן קצר - יכולה לעזור למוחך להישאר רענן. אם היום שלך עמוס, נסה ריבוי משימות על ידי פגישה בטלפון שלך תוך כדי הליכה בשכונה שלך.
"כשאתה לא עוזב את הבית שלך כדי לנסוע לעבודה, אתה עשוי לגלות שאתה בעצם לא עוזב את הבית שלך", אומר דניקה קופ, עובדת סוציאלית מורשית. "כבני אדם, אנו זקוקים לאור השמש וזמן בחוץ. קבעו הליכה של 15 עד 30 דקות לתוך היום שלכם או קחו פגישה בסיפון או במרפסת האחורית שלכם כדי לשנות את הנוף ולנצל את המרחב החיצוני. "
עבודה בלעדית מהבית יכולה להיות מבודדת, ולרפות כי עמית אחד שעמו תוכל להתייצב יכול להיות מועיל, אך יתכן שזה לא תואם לרוץ יחד לארוחת צהריים בימים מלחיצים. למרות שאי אפשר לשחזר אינטראקציות אישיות מהבית, אתה עדיין יכול לטפח רשת חברתית בריאה.
"התחל בלתזמן אירועים חברתיים שבועיים, באופן אישי או מקוון", מייעץ גוורנוטה ומוסיף כי זה עשוי להיות זמן מושלם להסתעף. לצאת ולהרחיב את הרשת החברתית שלך מעבר לעבודה. "אתה יכול גם לשקול הצטרפות לקבוצת ספורט, התחלת תחביב הכולל חברויות, או יש לך ילדים צעירים, מצטרפים לכיתה של אמא-ואני, שבה תוכל להתרועע עם הורים אחרים תוך לימוד תינוקותיך כישורים חדשים ", היא מציע. "שמירה על קשר קבוע עם אנשים אחרים יכולה לסייע בהפחתת תחושות הבדידות ולהפגת מתחים".
עם סימון מועדים לעבודה ואחריות ביתית, זה יכול להיות קל לדחות דאגה עצמית כמשימה להשלים "מאוחר יותר". עם זאת, הדבר עלול להגיב: אי השקעת זמן בעשיית דברים שאתה נהנה מהם יכולה להוביל לתחושת הצפה. אתה עשוי לחשוב "אין לך את הזמן" לתחומי העניין והעיסוקים שלך, אך חשוב להקדיש זמן לפעילויות ולתחומי העניין שממלאים אותך.
"האמת היא שכדי להיות פרודוקטיביים בעבודה ולבצע את המיטב, עליך להקדיש זמן להטענה", אומר גוורנוטה ל- Apartment Therapy. "אם לא, אתה תהיה בסיכון גבוה יותר לשחיקה, מה שרק יגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי ויעיל בעבודתך. לקיחת זמן לעצמך היא כלי בעל ערך לסייע במניעה והתמודדות עם מתח ".
טיפול עצמי יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם-זה עשוי להיות תרגיל, מדיטציה, קריאה או בילוי עם יקיריהם. במקום לחפש תרופה אחת, התמקד באיזו תדירות אתה מגיע לכל אחת מהבחירות שלך. "התאמץ לעסוק לפחות בפעילות חיובית אחת בכל יום", אומר גאורנוטה. פעולה זו יכולה לסייע לך להרוס, לפרוק לחץ ולהתכונן ליום שאחרי.
רודרי בהט פאטל
תוֹרֵם
רודרי בהט פאטל הוא עו"ד לשעבר שהפך לסופר ועורך. עבודותיה הופיעו ב"וושינגטון פוסט "," סאוואר "," ביזנס אינסיידר "," אוכלים אזרחיים "ובמקומות אחרים. היא גרה בפיניקס עם משפחתה.