למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי לחשוב על אושר כמדע, סביר להניח שראית אותו בכל המגזינים ובחנות הספרים המקומית שלך. הנה הקצרה: חוקרים רבים מודים כי ישנם גורמים ביולוגיים, סוציולוגיים ופסיכולוגיים רבים היוצרים או מרתיעים אושר. רתימת הרגש חורגת הרבה מעבר להחלטה שאתה תהיה מאושר, לא משנה מה מישהו שיתן לך שיחת פפ עם כוונות טובות יגיד.
בעקבות המגיפה והריבאונד הבלתי אחיד בחיי היומיום, לקחתי לאחרונה קורס בנושא המדע מאחורי האושר על מנת ללמוד טיפים מעשיים שיעזרו לשפר את מערכת היחסים שלי עם הרגש.
במהלך השיעור שלי, נדרשתי לסיים "תרגול אושר" אחד בשבוע. לפעמים זה נראה כמו לשקף את הרגשות שלי או לבחון יחסים בין אישיים. תוך כדי כך למדתי כל כך הרבה כיצד אני מתקרב לאושר, וכיצד אוכל לטפח אותו בחיי היום-יום שלי. להלן שש פעילויות קלות לניסיון המהוות התחלה מצוינת לטיפוח האושר באופן קבוע.
למרות שאני מעריך את הדרכים שבהן פלטפורמות וירטואליות כמו זום ו- FaceTime יכולות לשמור על אנשים מחוברים, מצאתי את עצמי מרבה לתת למחשבותי לנדוד במהלך פגישות. בימי ה"צ'ק אאוט "הגרועים ביותר שלי, אני אשם בגלישה באינטרנט במהלך שיחות, בקושי שמתי לב.
הצלחתי להיות טוב יותר לאחרונה, בזכות שמיעה אקטיבית, הכרוכה בעיסוק באמת בשיחה מבלי להשתלט עליה. כפי שאמיליאנה סיימון-תומאס, דוקטורט, אחת ממדריכות הקורס ומנהלת מרכז המדע הטוב יותר באוניברסיטת ברקלי בקליפורניה, הסביר, המטרה העיקרית של האזנה פעילה היא "להעמיק את הקשר והתקשורת שלך ולנסות באמת לרדת לעומק מה שהם מנסים להגיד לך." במהלך הקורס היא ציינה "כמה חשובים הקשרים הבין אישיים לאושר שלך". לפיכך, כל דרך שתוכל לטפח קשרים אלה תעזור באופן כללי אושר.
שפת הגוף היא א מרכיב ענק של הקשבה פעילה. אם אתה מנהל שיחה על המסך, התמקם באופן שיאפשר לדובר לדעת שאתה באמת שם לב, בין אם זה פונה לעברם או מהנהן בראשך למצלמה. שאל שאלות בלי להפריע, והשתמש ב"אני " הצהרות במקום אלה שגורים או בהנחה שהאדם השני מסכים או בעל אותה דעה. ואם אתה לא מתבקש במפורש לקחת את דעתך, הימנע מהעצות - אתה שם כדי להקשיב ולהדגיש, לא להגיד לדובר מה לעשות.
זה היה אחד התרגילים המתגמלים (אך הקשים ביותר) לביצוע, במיוחד במהלך ימי נעילה קפדניים. הרעיון הוא לעשות כמה דברים נחמדים בכל יום עבור אנשים אחרים, כגון להגיד "תודה" לפקיד המכולת או להיכנס לחבר.
אתה עשוי לתהות כיצד כל זה יכול לגרום אתה להרגיש טוב יותר, אבל טייק אוויי גדול מהקורס שעשיתי היה איך הכרת תודה מרכזית הוא לאושר כללי. ככל שאתה אסיר תודה - וככל שתביע זאת - מצב הרוח הכללי שלך יהיה טוב יותר. ביצוע מעשי חסד אקראיים היא רק דרך אחת לתרגל הכרת תודה, אך ישנן דרכים רבות לעשות זאת אז, מהודות לשותף שתמך בך, ועד לספר לעמית לעבודה כמה אתה מעריך את שלו תמיכה.
מיינדפולנס זה דבר אחר מילת מפתח שזכה רבות לאור הזרקורים בשנים האחרונות. במהלך הקורס שלי, מדריך שותף דאכר קלטר, דוקטורט, תיאר זאת כ"פרקטיקות המטפחות מצב זה של מודעות לא שיפוטית [... אשר] נוטים להגביר רגשות חיוביים ולהפחית מתח ורגש שלילי, ולחזק את ההתמודדות ”. אתה יכול לתרגל את זה על ידי ביצוע א סריקת גוף (לשכב ולהתמקד באיך כל חלק בך מרגיש ברגע) או א מדיטציית חסד אוהב, שבהם אתה מתמקד ברגשות כלפי אדם מסוים.
בהתחשב בעוצמתה של השנה האחרונה, מצאתי את סריקת הגוף מועילה במיוחד, במיוחד כאשר נרדמים. "כדי שאנשים ירוויחו מפעילות חיובית (או מהתנהגות כלשהי לשיפור עצמי, לצורך העניין) הם צריכים לעסוק בה במאמץ, להיות מוטיבציה להפוך למאושרים יותר, ולהאמין שהמאמצים שלהם ישתלמו ", מציינת סוניה ליובומירסקי דוקטורט, מחברת הספר" איך האושר ". במילים, על מנת שלכל תרגיל מיינדפולנס יהיה סיכוי טוב לעבוד עבורך, בחר אחד שאתה באמת מתרגש ממנו ומקווה באמת. יעזור.
בטח, סביר להניח ששמעת את הבדיחות על לקיחת "הליכה קטנה ומטופשת”לבריאות הנפש שלך, במיוחד בשנה האחרונה. במה זה שונה? ובכן, זה לוקח בחשבון יראת כבוד, רגש שמרחיק את המיקוד שלך מעצמך ולעולם הגדול. זה מאפשר לך לחוות תחושה של פליאה והערכה כלפי העולם שממנו אולי היית מחוסל.
בפעם הבאה שתטייל, תאט ותעצור להעריך דברים כמו כמה השמש מרגישה יפה על הפנים שלך או הנוף היפה של ההרים מהבית שלך. אם אתה עדיין נזהר מלבלות הרבה זמן בפומבי ומעדיף משהו יותר בודד ובעל סיכון נמוך יותר, זו אפשרות קלה ונגישה-וזה לא עולה סנט!
אני יכול להיות כנה? כאשר הוטל עליי לכתוב לעצמי מכתב שכולו חמלה, זה היה יותר מקצת לא נוח. התרגול דורש התמקדות בתכונה שאתה לא בהכרח אוהב, כמו גם לסלוח לעצמך על כך. לדברי אמה ספלה, דוקטורנט, מנהלת המדע של המרכז לחקר וחינוך וחינוך באוניברסיטת סטנפורד באוניברסיטת סטנפורד, יש הרבה יתרונות של חמלה עצמיתכולל בריאות גופנית טובה יותר, רמות התמודדות מוגברות עם סטרס ושיעורים נמוכים יותר של פרפקציוניזם וחרדה ודיכאון.
כשכתבתי את המכתב שלי, סלחתי לעצמי שהרגשתי חרדה בתקופה מאוד לא בטוחה בעולם. אולי אתה תמיד מתעצבן לפני מצגות בעבודה או שקשה לך להיות מוטיבציה להתאמן כמה ימים. המדע מראה כי על ידי קבלת אלה כחלק מעצמך, ולא התייחסות אליהם כמשהו שצריך "לתקן", אתה תהיה בדרך לחיים מאושרים ובריאים יותר.
נרטיבים אישיים, כולל האופן שבו אתה חושב על הדברים הקטנים בחיי היום יום שלך, כמו גם גורמי הלחץ והניצחונות שלך, הם גורמים עצומים באושר הכללי שלך. החדשות הטובות הן שאם הנרטיב שלך כרגע פחות שמש, אפשר לכתוב אותו מחדש.
דרך אחת טובה לחשוב מחדש על המציאות שלך היא תרגול "האני הטוב ביותר האפשרי", שפותח על ידי לורה קינג, דוקטורט מאוניברסיטת מיזורי; זה היה מוצג כמטפח אושר. קח כמה דקות לחזות את החיים הטובים ביותר שלך בשלב כלשהו בעתיד. רשמו מה אתם מרגישים ומתנהגים. מה השגת? איפה את גר? מה אתה מרגיש לגבי העבודה, היחסים שלך?
התרגיל מחייב אותך לשקול מה אתה באמת רוצה בחיים ואיך תרגיש כאשר אתה משיג את המטרות שלך יכול לעזור לשמור על הדברים בפרספקטיבה בתקופות סוערות. מצאתי את התרגיל מועיל מאוד להתמודדות עם הלחץ שלי במהלך שיא המגיפה, והערכתי את ההתמקדות ב"איך "שתרגיש במיטבך. אף אחד אף פעם לא נמצא במאה אחוז כל הזמן, אבל עם סוג של תוכנית משחקים לא שמרה על החרדה שלי, הורידה את תגובות הלחץ וגרמה לי להרגיש יותר שלווה.