אנו בוחרים במוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
מעולם לא הייתי מצליחה ליפול - ולהישאר! - ישן. גם אם אני באמת עייף, זה יכול לקחת לי יותר מ -30 דקות לנמנם, וכמעט תמיד אני מתעורר כמה פעמים במהלך הלילה. לרוע המזל, אני גם סוג האדם שצריך הרבה שינה כדי לתפקד - אז ניסיתי די הרבה כל טריק בספר, החל משמן CBD ותה של Sleepytime ועד שמיכות משוקללות ומלח אפסום נרות אמבטיות. למעשה, לעתים קרובות דאגתי שיש לי מעט דרכים ניסיונות להבטיח מנוחת לילה שלמה-עד, כלומר, ניסיתי טיפול באור ירוק.
בטח שמעת שאור כחול, סוג האור הנפוץ מהמסכים, יכול להפריע לישון טוב בלילה. אבל אור כחול הוא לא אורך הגל היחיד שמשפיע על הגוף. לימודים להציע לאור ירוק יש גם השפעות פיזיולוגיות, החל מהפגת רגישות האור בזמן מיגרנה ועד לקידום הרפיה.
כביכול, האור הירוק שנפלט מה הרפו מנורה מרגיע נוירונים היפראקטיביים כדי להבטיח שינה טובה - כך שכאשר הייתה לי הזדמנות לנסות אחת מהן, לא יכולתי להגיד לא. אבל ראשית, רציתי להבין את המדע שעומד מאחורי זה. האם אור ירוק באמת יכול להיות הפתרון מעורר השינה שחיפשתי?
קולג'ט ק. זים
, MD, מומחה לשינה בקבוצת הרפואה האזורית Northwestern Medicine Group באילינוי, אומר שאור יכול להשפיע על הגוף בדרכים שונות. "לאורכי גל שונים של אור יכולות להיות השפעות שונות בגלל האופן שבו הן משפיעות על תאים בעין, ואז משפיעים על תפקוד המוח בדרכים שונות", היא אומרת. אור כחול, למשל, ידוע כמדכא מלטונין, מה שעלול להקשות על השינה. כמו כן, הוכח כי אור כחול מעצבן יותר אנשים הסובלים ממיגרנות.לאור ירוק יש הבדל עיקרי מאור כחול, שיכול להיות חלק מהאפקט המרגיע שלו. "אור ירוק הוא אורך גל צר יותר, בהשוואה לכחול, שהוא אורך גל קצר יותר ויכול לגרום לתגובה אינטנסיבית מאוד על אות השינה של האדם", אומר גיל.
יכולתו של אור ירוק להרגיע את הגוף והנפש היא בדיוק מה שמנורת ה- Allay מנצלת. בעוד גיל אומרת שהיא לא מודעת לראיות מדעיות מרכזיות לכך שאור ירוק קשור לשינה מהירה או טובה יותר, כמה ניסויים קטנים מצביעים בכיוון זה. למשל, אחד מחקר 2019 מצאו שחשיפה לאור ירוק הובילה ליותר רוגע ורגיעה מאשר חשיפה לצבעים אחרים, בעוד א מחקר של עכברים משנת 2016 נמצאה אור ירוק המשרה שינה מהירה יותר מאורכי גל אחרים. והרבה לימודיםמראים כי בילוי בצמחייה טבעית בחוץ יכול להוריד את רמות הורמון הלחץ, מה שתיאורטית יכול לשפר את השינה.
בידיעה של כל זה, התרגשתי לנסות טיפול באור ירוק מהרגע שהוצאתי את מנורת ה- Allay מהקופסה. המנורה, שהיא קטנה יותר מכיכר לחם, היא סופר מלוטשת - כל כך קטנה שהיא לא תופסת המון מקום על שולחן ליד המיטה או שזה יהיה מעצבן לגרור מחדר לחדר. אתה מפעיל אותו על ידי הקשה על החלק העליון, והוא נמשך עד 32 שעות כאשר יש לו עוצמה מלאה (הוא נטען בקיר כמו טלפון). הבהירות ניתנת להתאמה גם אם אתה מוצא את עצמך רוצה אור עמום יותר או חזק יותר. קלות השימוש היא בהחלט יתרון-אף אחד שצריך שנת לילה טובה לא רוצה להתמודד עם לחץ מיותר לפני השינה.
בתקווה לתוצאות חיוביות, השתמשתי במנורה במשך 30 דקות כל לילה לפני השינה במשך שבוע. הנחתי אותו על השולחן שלי ליד המיטה, כיביתי את כל שאר האורות, או שוחחתי עם בעלי או עם הילדים או שעשיתי תרגיל מיינדפולנס לפני שניסיתי להירדם. אני מודה, בהחלט תפסתי את עצמי נרדם באור העמום והירוק של המנורה, והרגשתי את סוג ההרפיה של כל הגוף שאני מרגיש כשאני עושה מדיטציה או אמבטיה חמה.
לא שמתי לב לשינויים משמעותיים בשינה בלילות הראשונים - עדיין לקח לי זמן להיסחף והתעוררתי כמה פעמים, כרגיל. אך ככל שהשתמשתי יותר במנורה, כך שמתי לב לעצמי להירדם מהר יותר ולהישאר לישון יותר מאשר אם לא הייתי משתמש במנורה כלל.
אני מתכוון להמשיך להשתמש במנורה, אך לא בהכרח כי אני חושב שהאור הירוק הוא תרופת פלא. מה שבאמת עזר לי לישון, אני חושב, היה יצירת שגרה טובה יותר של היגיינת שינה לפני השינה, בהתחשב בכך שאני גם זורקת את המסכים ויוצרת סביבה רגועה בחדר שלי. בפעם הראשונה מזה זמן מה, עשיתי עדיפות להתנהגויות מרגיעות לפני השינה במקום לצפות ב"אנטומיה של גריי "או לגלול ב- TikTok עד שנמאס לי (רק כדי לגלות שאני לא מצליח לישון בכלל). מדעית או לא, זה עובד בשבילי.
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא כלאה סופרת-אמא במיניאפוליס, מ.נ. עבודותיה, שהתמקדו בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הופיעו בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.