בשנה וחצי האחרונות הצלחתי להקים - ולתחזק! - א אימון בבית תוכנית שעובדת (בלי משחק מילים מיועד) בשבילי. ולמרות שזה לא שגרה עתירת ציוד, רוב האימונים שלי אכן מרוויחים ממשקולות של 10 עד 25 קילו, שזה הדבר האחרון שאני רוצה לארוז במזוודה כשאני נוסע. אז כשעברתי דירה לאחרונה לחודש, הוטל עלי גם האתגר למצוא דרכים להניע את הגוף שלי בצורה יעילה (ו ללא ציוד) דרך.
ואז זה עלה בי: מה אם במקום לעקוב אחר מעגלי משקל גוף או מפגשי אירובי בעצימות גבוהה, פשוט לבשתי זוג נעלי ספורט ו... הלכתי? אם הסיבה העיקרית לכך שאני מתאמן היא להזיז את הגוף שלי ולייצר כמה אנדורפינים שמרגישים טוב, מדוע שלא אוכל לנצל את הזמן הזה כדי לחזור לדברים הבסיסיים?
אז, במאמץ לשמור על שלי רצף כושר הלכתי מבלי לתפוס יותר מדי מקום במזוודה, הטיל על עצמי פשוט ללכת כל יום טיול קצר במשך שבועיים. כך זה הלך:
כדי להתחיל את האתגר המיני שלי ברגל ימין (בסדר, משחק מילים נועד הפעם), הורדתי כמה אימוני הליכה על אפליקציית Peloton להשאיר אותי בחברה תוך כדי תנועה. על פי רוב, בחרתי שיעורים שאורכם בין 20 ל -30 דקות, מה שהרגיש כמו זמן אפשרי להיות בתנועה, בהתחשב ברמת הכושר שלי. (אם אתה יכול, פנה לרופא לפני תחילת מסע כושר חדש.) התחשק לי לעקוב אחר האותות דרך האוזניות שלי
האזנה לפודקאסט זה הותאם במיוחד עבורי, והערכתי כאשר המדריך של מי הכיתה שלי ההזרמה באותו יום הצביעה על כך שאנחנו נמצאים בסימן חצי הדרך של הפגישה כדי שאוכל להתכונן להסתובב לפי צורך.לא התעוררתי עם כל כאב בגוף כמו שאני עושה לפעמים אחרי יום רגל קשה או אימון אינטנסיבי - ולמען האמת, פספסתי לרגע את התחושה הזו של עבודה איכותית. למרות זאת, אפשר להתאמן יותר מדי ו קשה מדי. "אם אתה תמיד כואב, הגוף שלך לא מתקן כראוי", מאמן נייקי ג'ו הולדר סיפר בְּרִיאוּת בשנת 2017. "ההתאוששות מתרחשת רק כאשר השרירים ומערכת העצבים מקבלים את החומרים המזינים ואת המנוחה שהם צריכים להסתגל לכושר. " עם זאת, שחררתי את נעלי ויצאתי לטיול השני שלי אתגר.
זה יכול להיות קל מדי לכתוב מהתרחקות מפשטותו - אבל הליכה היא אפקטיבית להפליא אימון, במיוחד אם אתה חוקר למה אתה מתכוון כשאתה קורא לאימון "יעיל". האם זה כבש את ליבך דרג? האם הזזת את גופך אפילו לפרק זמן קצר? האם זה עזר לנקות את הראש או לעזור לך לטפל בבעיה? אז אתה צריך להרגיש מוסמך לגיר את זה כעבודה כל הכבוד. נזכרתי בכך כשחשבתי את דרכי בבעיית עבודה מסוקסת תוך כדי הליכה, והרגשתי חזקה בתוך דרך שאין לה שום קשר להעלאת סף המשקל שלי לתלתלי שרירי הזרוע (אם כי גם זו הרגשה נהדרת).
כשהנקודה בת שבוע התגלגלה, הופתעתי להבין שאני מצפה לטיולי היומי. (רק תקרא לי אחת מאותן אמהות בפרסומת ליוגורט!) זה היה מוקדש לי לזמן, ולמרות שעדיין התגעגעתי לכמה מהאחרות השיטות המסורתיות שהתרגלתי אליהן במהלך השנה האחרונה, כבר הרגשתי נרגשת ומלאת כוח לחזור אליהן לאחר שנסעתי בבית.
אתם בטח כבר יודעים זאת, אבל הרשו לי להזכיר לכם: הליכה יכולה להיות קשה! במהלך השיעור שעברתי עליו ביום 8, המדריך ביקש מאיתנו להגביר את מהירותנו כאשר נכבוש גבעה (או על ההליכון, או באזור בו כל צופה צועד). השילוב מספיק גרם לי להזיע, והעגלים שלי כאבו בנעימים למחרת. זה היה רמה מאוד נחוצה.
כאשר שבועיים עטופים, למדתי כמה דברים על הרגלי ההליכה וההעדפות שלי. ראשית, הבנתי שבעוד ההליכה לחנות הפינה בהחלט נחשבת כחלק מאימון הליכה, אני מעדיף לגלף כמה דקות בכל יום למשימה עצמה. שנית, גיליתי שעל ידי ערבוב האימונים שלי עם שיעורי הליכה, האזנה לרשימות השמעה שלי ואפילו התקשרות חברים לפגישת וירטואלית וירטואלית, כמעט ולא נמאס לי (גם אם הלכתי באותה הדרך לעתים קרובות יותר מאשר לא).
אני בשום אופן לא מתכוון לנטוש את שגרת האימונים שלי בסלון לגמרי, במיוחד מכיוון שהליכה והרמת משקולות מגייסות לעתים קרובות שרירים שונים בגוף בדרכים שונות. למרות זאת, האתגר היווה תזכורת טובה עד כמה ההליכה יכולה להועיל, במיוחד אם היא נעשית בכוונה. אני בהחלט אוסיף עוד שיעורי הליכה לשגרה שלי כפעילות של יום מנוחה או אימונים בכוחות עצמם, במיוחד אם יש גבעה.
אלה סרון
עורך סגנון חיים
Ella Cerón היא עורכת סגנון החיים של דירה תרפיה, המספקת כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר בבית שהכנת בעצמך. היא גרה בניו יורק עם שני חתולים שחורים (ולא, זה לא קצת).