אנו בוחרים במוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
מתגעגעים לרשום שעות עבודה בבית קפה? האם אתה חולם בהקיץ על לגור ליד חוף המשקיף על האוקיינוס, או בהרים הרחק מהציוויליזציה? אני יודע שיש ימים שבהם התשובה שלי היא "כן" מהדהד לכל שלוש השאלות, במיוחד בזמן עבודה מהבית. לעבודה מרחוק יש את ההטבות שלה, אבל אחרי שנה וחצי של הליכה מהמיטה שלי לשולחן שלי, גיליתי שהחוויה הפכה... מעופש. חוסר האינטראקציה עם אנשים אחרים, בשילוב עם אותה סביבה בדרך כלל מבאס אותי.
כדי לשנות דברים, ניסיתי לארגן מחדש את הרהיטים שלי על ידי הנחת השולחן שלי מול החלון שלי ואז את הצד הנגדי של החדר שלי. ניגנתי גם מוזיקה ופודקאסטים כדי שאוכל להאזין למשהו אחר מלבד המחשבות שלי, אבל מצאתי ששניהם מסיחים מדי. בסופו של דבר, נחתתי כששיחקתי את לְהַרְגִיעַ נופי הקול של האפליקציה, וזרימת העבודה שלי לא הייתה זהה מאז.
תקשיב, אני לא זר לנופי סאונד. נאבקתי עם נדודי שינה במשך שנים, ונשמעות שינה כמו "Babbling Brooks" ו-"Calming Aquascape" מרדימים אותי לעתים קרובות לתרדמה מתוקה. מחקר בפברואר 2021 שפורסם ב הליכים של האקדמיה הטבעית למדעים של ארצות הברית של אמריקה
הגיע למסקנה שצלילים טבעיים מפחיתים מתח ורוגז ומשפרים את התוצאות הבריאותיות. "מנקודת מבט אבולוציונית, בני אדם מחויבים לטפל באותות של סכנה", אמרה המחברת הראשית של המחקר, ד"ר רייצ'ל בוקסטון. בריאות יומיומית. "וסביבה מלאה בצלילים טבעיים מרגישה בטוחה ומאפשרת לנו להרגיע את השמירה שלנו".בעוד שממצאים אלה תומכים ביתרונות של צלילי שינה, הם גם מאשרים את היתרונות של האזנה לנופי סאונד במהלך היום. מרובותלימודים, כולל Buxton's, מדווחים כי נופי סאונד תורמים לביצועים קוגניטיביים משופרים כמו שיפור המיקוד והריכוז, ומחקר משנת 2018 כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור דיווח כי נופי סאונד בעלי הערכה חיובית (כלומר מרגיעים) עוזרים לאנשים להתאושש מגורמי לחץ סביבתיים. אז הגיוני שאם אתה מרגיש לחוץ אחרי פגישה חשובה או שאתה מנסה להגיע למועד האחרון, נופי הקול האלה עשויים לעזור לך לווסת את מערכת העצבים שלך ולהירגע בחזרה מטה.
חוויתי את זה ממקור ראשון, במיוחד בתחילת ימי העבודה שלי. אני מתחיל כל יום במדיטציה ל-"The Daily Calm" של אפליקציית Calm, ואחרי סשן אחד גס במיוחד, החלטתי לחפש צלילי בוקר לפני העבודה. נחתתי על פלייליסט של "קפה של בוקר" שנשמע כמו מוזיקה רכה, אוורירית והמולה קלה של בית קפה. לאחר ששיחקתי בו, הרגשתי מייד מחויג ונטען מחדש כדי להתמודד עם העבודה היום.
כמובן, אתה לא צריך מנוי נתון כדי למצוא את הרעשים המושלמים עבור הגדרת ה-WFH שלך. יש הרבה רשימות השמעה באתרים כמו יוטיוב ופנדורה המוקדשים לצלילים טבעיים ומוכרים אחרים, כלומר אתה יכול לגשת בקלות לשדרוג הזה. חלק מהפלייליסטים הם בחינם, בעוד שאחרים יבקשו ממך פרסומות בין כמה שירים (אז היו מוכנים אם אתם ממש נכנסים לתלם, ונוף הסאונד של סופת הרעם שלך מופרע לרגע על ידי אחד כזה לְקַצֵץ). לחלופין, אתה יכול להירשם לאפליקציה ייעודית, לחפש רשימת השמעה בפלטפורמה כמו Spotify, או לקנות מכונת נוף סאונד או CD אם תרצה ללכת לבית הספר הישן.
במהלך החודשים האחרונים, השתמשתי בשלל נופי הקול של Calm כדי להפוך את סביבת העבודה שלי ואת מערכת היחסים לעבודה. אני לגם מכוס מיץ תפוזים ואקשיב לנוף קולי של "יער במבוק" תוך כדי הקלדה על את המחשב הנייד שלי, או לשתות קפה חם מספל גדול כמו "קופי שופ" מתנגן בו רקע כללי. הכלי עוזר לי לשמור על ימי העבודה שלי ועל החיים באופן כללי רעננים ומעניינים.
בימים שבהם אני לא יכול לצאת מהבית, נופי סאונד מציעים שער לברוח ולעסוק בפרטים חושיים חדשים. גיליתי שהם גם מקלים על החרדה שלי ומפחיתים את חום התא שלי לעת עתה. (אם תחושות כאלה נמשכות עבורך, זה יכול להיות מועיל לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - נופי סאונד הם כלים, אבל הם לא פתרונות לבעיות בסיסיות כמו דיכאון או חֲרָדָה.)
הכנסת נופי סאונד לשגרת העבודה שלי גם נתנה לי השראה לשקול מחדש את מערכת היחסים שלי עם המשרד הביתי והסביבה שלי, וכיצד אני מפעיל את החושים שלי בזמן העבודה מהבית. לדוגמה, אני עדיין צריך לעבוד בשתיקה לפעמים כדי להתמקד, אבל אפנה לכלים חושיים אחרים כמו נרות ותאורה כדי לשנות מעט את החלל שלי. כיום, אני מרגיש יותר מוטיבציה בגלל שגרת הבוקר שלי של מדיטציה ומציאת הנוף הקול המתאים (ולפעמים ריח מתאים) מאפשר לי לבסס את עצמי, לתעדף את הצרכים שלי ולהיות יצירתי לפני עֲבוֹדָה. האם אני עדיין רוצה לצאת מהבית לפעמים? כמובן, ובשביל זה נועדו טיולי צהריים - אבל אני יודע שאני יכול ליצור סביבה מרגיעה באותה מידה שתעזור לי להתחבר מיד לאחר שאסיים.