תקופת החגים יכולה להיות קסומה במובנים רבים, מלאה בחידושים ובפלאים. אבל מה קורה כשאתה לוקח חלק בחגיגות עם האנשים שאתה רואה יום יום?
מגיפת COVID-19 הכריח מיליוני אמריקאים לבלות את עונת 2020 לבד, הרחק מאנשים אהובים, או במקומות קרובים מתמשכים עם המשפחה הקרובה שלהם, שותפיהם לחדר או בני הזוג. עכשיו, כשהחגים חוזרים, אנשים בודקים אם הם מרגישים בנוח לנסוע, או שהם מעדיפים להישאר עם אותם אנשים שהם ראו כמעט אך ורק בשנתיים האחרונות. למרות כל ארוחת הערב, הקישוטים או התוכניות שיש לבני הבית שלך על סדר היום, זה האחרון יכול לגרום לחג להרגיש כמו סתם עוד יום עם שמץ של זיק.
לפי ד"ר סיו הרננדס, מטפל משפחתי וזוגי מורשה ומנכ"ל אפליקציית הבריאות הנפשית GotThis!, חגים יכולים לשמש הזדמנויות עבור המוח שלך לרתום תחושת חידוש, גם אם הסביבה שלך לא משתנה כל כך. "חגיגות מייצרות חותמות פסאודו-זמן שבהן אנו מחברים זמן, מרחבים, [ו] יחסים; וליצור קשרים אחרים שאנו יכולים להשתמש בהם כדי להבין את חיינו בזמנים אחרים", היא אומרת ל-Apartment Therapy. "כשיש לנו קשרים חיוביים לאותם חותמות זמן, זה שובר את המונוטוניות של לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות, מעודד חיבור, יוצר זיכרונות שנותנים לנו מידע על בטיחות וחיבור, ועוד המון יותר."
אבל אם החגים מרגישים כמו "סתם עוד יום", זה יכול להיות השפעות שליליות על האופן שבו אתה תופס זמן. "הקטעים הארוכים מאוד שבהם אין לנו זיכרונות להסתכל עליהם למעשה מחזיקים אותנו בסוג המוזר הזה של דיסוציאציה שבה אנחנו מנותקים מעצמנו ומזה מהשני", אומר ד"ר הרננדס. "אבל אם נוכל לקבל תקופות נוצצות קטנות שנועדו רק להתחבר מחדש, אז זה יהיה טוב יותר עבורנו כיחידים, אנחנו במערכות היחסים שלנו, ובסופו של דבר בהצלחה שלנו עם מטרה שאנחנו כבר עובדים עליה".
במקום לצפות שקסם החג יגיע אל מפתן ביתכם, יש דרכים לגרום לחגים להרגיש מיוחדים במיוחד ולטפח פלאים עם המשפחה, השותפים לדירה או יקיריכם.
האם אתה זוכר איך זה הרגיש לקבל בובה לחגים או לקרוע מתנות? התחבר מחדש לקסם ולרוח העונה על ידי הרהור על מה שמענג את האני הצעיר שלך, או מה שד"ר הרננדס מכנה "הקטן הפנימי שלך". לדבריה, מתחפשים מבדיל בין זמן מיוחד לעוד לילה שמזרים טלוויזיה במכנסי הטרנינג שלך, ויכול להעלות תחושות ישנות אם היו לך חוויות חיוביות בהתלבשות קודמת חגים. "אם היו לך חוויות איומות בהתלבשות, אז אולי זה לא בשבילך, אבל הרעיון הוא שיש לנו הבחנה ברורה המייחדת את הזמן הזה מזמנים אחרים בסביבות הבית שלנו", ד"ר הרננדס אומר.
מתכנן אירועים וחתונות סינתיה נג'רס, פורש ממרח ענק בסגנון מזנון עם הרבה אוכל ודברים טובים במהלך החגים. "זו בעצם העדיפות בכל מפגש: אוכל שמפגיש את כולם", היא אומרת.
"ייתכן שיהיו משחקי כדורגל ברקע וארוחה על הכיריים במטבח, אבל הקדישו זמן להתחבר עם יקיריכם באמצעות משחק", מייעץ ד"ר הרננדס. משחק מאפשר לך ללכת לאיבוד בפעילות, מה שעוזר לך להתחבר לעצמך ולעולם ב דרך ששומרת עליך בטוח ומחובר - מבחינה ביולוגית, זו הדרך שלנו לעבור מ"הישרדות ל משגשג."
אתה יכול לעשות משחקי קלפים, שחמט ומשחקי לוח אחרים, אבל ד"ר הרננדס מייעץ לפעילויות לא מובנות. "גם אם תופיע עם כמה בדי עץ דולר ורק תערוך מסיבת צבע מוקפץ, אתה תהיה מופתע מכך שאנשים אולי לא לגמרי בעניין בהתחלה, אבל אז הם לא רוצים להפסיק." היא אומרת.
נג'אראס אוהב לרכוש מתנות ופעילויות מהנות כמו ערכות עוגיות מעסקים קטנים לעונת החגים. "זה משהו בשבילם [הילדים שלי] לעשות, וזו חוויה קטנה ומשהו לצפות לו כל שנה", היא אומרת.
החגים הם זמן אופטימלי לשקף ולהביע הכרת תודה, שנג'אראס מתרגלת בכך שהיא עוברת תמונות מחגים קודמים ודיבור על זיכרונות, מה שבדרך כלל מביא להרבה צחוקים וטיפוח ביחד. "זו גם דרך לראות כמה רחוק הגענו [כמשפחה]", היא אומרת. פעילות זו יכולה לשמש גם כדרך מרה-מתוקה להנציח את יקיריכם אם אתם חווים אבל או אובדן.
אתה יכול גם להדפיס תמונות כדי להרהר בחגים קודמים ובילדות שלך. "הדפיסו תמונות של עצמכם בגילאים שונים והודיעו לקטנה שמגיעה להם חופשה מדהימה", מציע ד"ר הרננדס. "אם אתה גר עם חברים, בן זוג או משפחה, שקול שכולם יכתבו פתק קטן אחד עבור התמונה של זה."
לדברי ד"ר הרננדס, הבעת הכרת תודה עם אחרים מאפשרת לנוירוני המראה שלך להתחבר עם זה של מישהו אחר, ואתה מתחיל לווסת שיתוף פעולה. בתורו, תרגישו בטוחים ומחוברים יותר אחד עם השני.
מי שאתה מבלה איתו את החגים, יצירת מסורות משלך יכולה לשמש כדרך לשמור על דברים חיוביים ומרגשים. למרות שאולי יש לך כמה מנות קלאסיות שצריכות להופיע על השולחן שלך, לבקש מכל אורח לבשל או למנות המנה האהובה עליהם, או ניסיון של כמה מתכונים חדשים ביחד יכולים לעזור להניח את הבסיס לקלאסיקות עתידיות אצלכם בית. אתה יכול גם לארח מרתון סרטים עם סרטי הילדות שלך, או להתלבש לפי הנושא שתבחר. החגים לא צריכים להיות זמן מוגבל או "מסורתי" - זה מה שאתה עושה מזה.
ד"ר הרננדס ממליץ לתת עדיפות לבריאות, בטיחות ונוחות בעונת החגים הזו. "חלק מהבעיה בחגים היא ההרגשה שאנחנו לא שייכים למשפחות שלנו, או לא שייכים לעצמנו", היא אומרת. "חלק מההודעות שייתכן שנשלחו לנו במהלך החגים ובפעמים אחרות עשויות לעורר כמה מהאמונות השליליות הללו לגבי עצמנו שלא היו קשורות אלינו מלכתחילה."
כדי להילחם ברגשות האלה, היא מציעה ליצור סביבה שחוגגת את "המעט הפנימי" שלך, ואולי תשנה את חוויות הילדות השליליות שלך. לדוגמה, אם גדלתם במשק בית עם דעות נוקשות ביותר לגבי הדרך שבה דברים צריכים להיות, אז אולי תרוויחו מלהיות ספונטניים יותר לגבי איך אתם ניגשים ליום. בינתיים, אם גדלתם במשק בית בלתי צפוי, אולי תרוויחו מחגיגת היום בצורה מובנית.
אם אתה עדיין במצב חיים שעלול להזיק או לא מאשר מי אתה, ד"ר הרננדס מייעץ לך לפנות למשאבים כדי לשמור על בטיחותך, כגון המוקד הלאומי לאלימות במשפחה ו קווי התמיכה של פרויקט טרבור. "אולי פנקו את עצמכם בביטחון לקראת החגים," אם תוכלו, אמרה. "לכולנו מגיע בטיחות בחגים".
