איך לדבר על ניקיון לבריאות נפשית טובה יותר

עבור אנשים רבים, מצב ביתם יכול להשפיע ישירות על הרגשתם ולמלא תפקיד גדול במצבם הנפשי. אבל עד כמה שבית מסודר ואסתטי יכול להיות מועיל לרווחתך, תחושת הרוגע תלויה גם במחשבותיך. לדוגמה, לא תוכל להירגע באמת וליהנות מהחלל שלך אם אתה מחזיק בציפיות לא מציאותיות לגבי איך הוא צריך להיראות בכל זמן נתון.

שינוי איך אתה חושב על המרחב שלך (ואיך אתה חי בו) הוא הצעד הראשון לדרך חיים בריאה יותר - כזו שבסופו של דבר תניע אותך לבצע שינויים שאתה באמת רוצה לעשות. כדי ללמוד עוד על סוגי החשיבה שמזיקים (ואיך להתאים אותם), Apartment Therapy שוחח עם המטפל KC Davis, מייסד טיפול במאבק. הנה חמישה שינויים פשוטים אך חשובים שתוכלו לבצע בכל הנוגע לאופן שבו אתם חושבים ומדברים על ניקיון.

כשאתה מאכיל או מטייל עם הכלב שלך, אתה לא אומר, "עכשיו אני עושה את מטלות הכלב שלי." במקום זאת, אתה מטפל בחיית המחמד שלך. אם אתה נאבק עם ביצוע דברים בבית, נסה לנסח מחדש את המשימות האלה כהזדמנויות לטיפול עצמי במקום פריטים ברשימת מטלות.

השינוי הפשוט אך הפונקציונלי הזה בחשיבה, אומר דייוויס, יכול גם להניע התנהגות וגם להגן על הבריאות הנפשית שלך. "מטלות הן חובות עם סטנדרטים חיצוניים, אבל משימות טיפול הן מעשים של חסד שעוזרים לך לטפל בעצמך", היא אומרת. "השינוי הפשוט הזה מניע את המוטיבציה פנימה ויכול להקל על השלמת משימות טיפול."

כל כך הרבה אנשים מרגישים צורך לנקות חדר מבולגן כי הוא "צריך" להיות מסודר, בלי שום מחשבה למה. האמת היא שמטלות טיפול אינן חובות מוסריות - הן פשוט משימות פונקציונליות. הפונקציה של איסוף דברים היא כדי שלא תמעד. הפונקציה של לשים דברים בצד היא שתדע היכן למצוא אותם כשתזדקק להם בפעם הבאה. "כשחדר מפסיק להיות פונקציונלי עבורך זה לא בגלל שנכשלת - זה פשוט בגלל שכל משימות הטיפול הן מחזוריות והגעת לסוף המחזור הפונקציונלי הזה", אומר דייוויס. "כשזה יקרה, הגיע הזמן להתאפס."

כאשר יש לך מטרה מעורפלת - כמו, למשל, לנקות חדר - קשה לדעת מתי העבודה מתבצעת בפועל. ניקיון המטבח עשוי להתחיל עם הכלים וניגוב השיש, אבל לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך שעות לאחר מכן מקרצף לוחות בסיס ומנקה את המקרר. או אולי אתה כל כך המום מגודל המשימה שאתה לא מתחיל בכלל. להיפך, לאיפוס המרחב יש מטרה סופית - להביא את המרחב למצב שבו הוא מתפקד שוב. "איפוס המטבח שלי אלי פירושו לנקות את הכלים, לנגב את השיש, לטאטא את הרצפה, להוציא את האשפה ולהכין את הקפה למחרת בבוקר", אומר דייוויס. "זו רשימה ניתנת לניהול שמרגישה הרבה פחות מאיימת, וזה לוקח לי רק 25 דקות!"

לשחרר את הפרפקציוניזם בכל הנוגע למשימות טיפול יכול להיות קשה. להגיד "מספיק טוב זה מספיק טוב" מרגיש כמו להסתפק בפחות. מה אם מספיק טוב באמת היה מושלם? שינוי פרספקטיבה זה חוגג גבולות וציפיות סבירות לעצמך ולבית שלך, מה שרק יועיל לבריאות הנפשית שלך.

יש כל כך הרבה סיבות לכך שאנשים נאבקים במשימות טיפול יומיומיות. בין אם זה נובע ממחלה נפשית או פיזית, צרכים נוירו-דיברגנטים, או פשוט הרגשה מוצפת בחיי היומיום, דייוויס מדגיש שקשיים בביצוע משימות טיפול אינם כשלים מוסריים. "כמטפל, אני יכול להעיד שבכל פעם שראיתי לקוח שמתאר את עצמו כ'עצלן', יש לי לא מצאו פגם אופי, אלא מחסום תפקודי שדורש תמיכה והתערבות", היא אומרת. "בשלב זה, אני משוכנע שעצלנות לא קיימת." אם אתה נאבק לעמוד בקצב משימות הטיפול, מגיע לך עזרה מעשית ועצות לא שיפוטיות - לא בושה.

אשלי אברמסון היא היברידית סופרת-אמא במיניאפוליס, MN. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, ניו יורק טיימס, Allure ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.