עד כמה שזה יהיה נחמד להתייעץ עם המטפל שלך בקביעות מחוץ לפגישות שנקבעו, חלק גדול מהטיפול הוא ללמוד להתמודד בעצמך כשאתה מתקשה. זו הסיבה שהמטפל שלך עשוי להמליץ על משאבים מועילים, כמו ספרים, פודקאסטים והרצאות TED כדי לעזור לך להמשיך בצמיחה. אפליקציות הן שיטה נוחה ונפוצה נוספת לטיפול עצמי - אתה פשוט תופס את הטלפון ומתחיל שיקוף מודרך.
לאפליקציות מסוימות, כמו אלה המתמקדות במדיטציה ומיינדפולנס, יש יתרון ישיר יותר לבריאות הנפש. אפליקציות אחרות - מספרי שמע ועד תרגילי יומן - מציעות דרכים מעשיות להירגע, להציק ולעבד את הרגשות שלך. אם אתה מקווה לדרכים חדשות לטפל בעצמך בשנת 2022, הנה 10 אפליקציות שיכולות לעזור, כפי שהומלץ על ידי מטפלים.
מישל נבארו אישיקי, מנהלת קלינית ומטפלת מובילה ב המרכז לטיפול בהתמכרויות אוחנה בהוואי, אומרת שהיא ממליצה בדרך כלל לְהַרְגִיעַ, אפליקציית מדיטציה, עבור לקוחות הנאבקים במתח וחרדה. בין אם אתה מכוון למדיטציה מרגיעה במהלך היום או סיפור שינה לפני השינה, המטרה היא להשיג מיומנויות שאתה יכול ליישם במצבי לחץ. לא משנה למה אתה משתמש באפליקציה, המפתח הוא עקביות. "בדרך זו, יהיו לך הכישורים האלה מוכנים לשימוש במצבים אמיתיים כשאתה נהייה חרד או המום", אומר אישיקי.
מטפל מניו אורלינס מישל נלסון אומר טיימר תובנה, עוד אפליקציה ממוקדת מיינדפולנס, מועדפת על המבחר הרחב של מדיטציות, סדנאות ומוזיקה כדי לעזור לאנשים עם בעיות יומיומיות כמו מתח, חרדה, שינה והורות. אם אתה רוצה להקדיש יותר זמן לטיפול עצמי, נלסון אומר שהאפליקציה מציעה גם אירועים חיים בחינם בכל יום, כולל מדיטציה, שיעורי יוגה, מוזיקה או הרצאות בנושאים הקשורים לתשומת לב.
עוד אפליקציית מדיטציה אהובה על מטפלים היא מרווח ראש, המציעה מדיטציות וידאו מודרכות על מבחר נושאים רלוונטיים, כמו הכנה ללידה, התמודדות עם סרטן ואכילה מודעת. "הסיבה הגדולה ביותר שזו המלצת אפליקציה מובילה עבורי היא שהיא ניתנת להתאמה לכל פרק הזמן שיש לך", אומר מטפל באילינוי ובוויסקונסין שאנון גרסיה. בין אם יש לך שלוש דקות או חמש עשרה דקות, אתה יכול לבחור מדיטציה שמתאימה לך."
ג'קי טאסילו, מטפלת באמנות בניו ג'רזי, אומרת שלקוחותיה בדרך כלל מבקשים הצעות ספרים, והיא תמיד ממליצה על אפליקציה בשם Hoopla לבדוק אותם. האפליקציה מקשרת לכרטיס הספרייה המקומי שלך, כך שתוכל לשאול בחינם כדי לקרוא או להאזין לספר אודיו (אם תבחר בספר הקשור לבריאות הנפש או להירגע עם רומן זה תלוי בך). בנוסף, אתה תומך בספרייה המקומית שלך. win-win!
עבור לקוחות שחווים חרדה, פאניקה או מוצפים בקלות, טסילו ממליץ לעתים קרובות תיבת תקווה וירטואלית, המספק התערבויות פשוטות ומיידיות לרגעים קשים. "אתה יכול לבחור חידת מילים כהסחת דעת, מדיטציה מודרכת להרפיה, או לבחור באחד מקלפי ההתמודדות שהכנת בעצמך כדי לעזור לך לעבור רגע קשה", היא אומרת.
יוגה היא דרך מצוינת ליצור חיבור גוף-נפש חזק יותר ולשחרר מתחים ומתח עצורים. אם עדיין לא עשית זאת, טאסילו ממליץ לבדוק יוגה עם אדריאן, ערוץ יוטיוב עם המון סרטוני יוגה בחינם. "קל לעקוב אחר [אדריין], ברור, והסרטונים שלה אינם ארוכים מדי", אומר טאסילו. "אני אומר ללקוחות שלי שהם לא צריכים להרגיש לחץ כדי לצפות בסרטון שלם; זה שם בשביל מה שהם צריכים שזה יהיה, וזה לעתים קרובות לקחת רגע כדי להתחבר מחדש לנשימה שלהם."
ספר יכול להיות כלי נהדר להרפיה, אבל לא תמיד קל למצוא זמן לפתוח אחד. זו הסיבה קלי סטיבנס, מטפלת בסנטה ברברה, קליפורניה, מעודדת לעתים קרובות את לקוחותיה להאזין לספרים בנושא נִשׁמָע כשהם עושים מטלות, מתעמלים או בכל פעם שהם בבית מרגישים בודדים. "יש מקרים שבהם אתה לא יכול להביא את עצמך להרים טלפון, או לקפוץ על זום אחר, אלא להאזין לספר תוך כדי ביצוע המשימות היומיומיות שלך יכול להוריד את דעתך ממחזור חוזר של מחשבות שליליות ולעזור לך להרגיש פחות לבד", היא אומר.
מתח מותיר אותך מבולבל? נסה להוריד את Tile, אפליקציה שעוזרת לך לעקוב אחר הטלפון, הארנק או כל דבר אחר שאתה בדרך כלל מאבד. תצטרך לרכוש אריחים פיזיים כדי להשתמש באפליקציה, אבל מטפל בוושינגטון די.סי רבקה טולברט אומר שעבור אנשים נוירודיברגנטים, זו רכישה כדאית. "אלה משנים במיוחד את החיים עבור אנשים עם ADHD ובעיות תפקוד ניהולי אחרות ויכולים להחזיר להם שעות בשבוע", היא אומרת.
קייטי מקדניאל, מטפל מקוון מקליפורניה, הוא מעריץ גדול של דייליו, כלי פשוט מבוסס טלפון למעקב אחר ההשפעה של ההרגלים היומיומיים שלך על מצב הרוח שלך לאורך זמן. רישום ביומן דיגיטלי זה מוגן סיסמה יכול להיות פשוט כמו לציין את מצב הרוח הנוכחי שלך (נבחר מסולם מהנה וצבעוני בן חמש נקודות) והפעילויות שעשית באותו יום (שנבחרו מתוך סולם הניתן להתאמה אישית רשימה). "על ידי רישום התצפיות שלך באופן קבוע, אתה יכול להתחיל לראות דפוסים לאורך זמן שיכולים בסופו של דבר לעזור לך להבהיר ולהתחייב להרגלים שיעזרו לך להרגיש במיטבך", אומר מקדניאל. כבונוס, על ידי מעקב אחר שיטות עבודה שעובדות עבורך, אתה בעצם יוצר תפריט טיפול עצמי מותאם אישית שתוכל לקחת באופן דיסקרטי לכל מקום שתלך.
כאשר רשימת המטלות שלך מלחיצה אותך, כתיבת הרשימה שלך על הנייר - או ביומן דיגיטלי - יכולה לעזור להפחית את העומס המנטלי שלך ולהזכיר לך משימות שיש להשלים. מטפל בלוס אנג'לס קיילי הוקרידג' מציע אפליקציה לניהול זמן בשם TimeBloc. "זה גם נחמד לפעמים להיות מסוגל לראות מה אנחנו צריכים לעשות, במקום לחשוב על זה, כי יתכן שברגע שהכל מונח לפניך, זה עשוי להרגיש יותר ניתן לניהול", היא אומר.
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא היברידית סופרת-אמא במיניאפוליס, MN. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, ניו יורק טיימס, Allure ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.