זה עשוי להיות שנוי במחלוקת, אבל אני מאמין שהחלטות השנה החדשה הן בעיקר הונאה. אמנם התקופה הזו של השנה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לרפלקציה עצמית ולמציאת השראה, אבל רוב ההחלטות נכשלות מכיוון שמתייחסים אליהן כמו מחויבויות מונעות על ידי לוח שנה. אני מוצא שלעתים קרובות הם מובילים לתחושות של כישלון אישי ואכזבה, ושרק לעתים נדירות הם מביאים לתזוזות משמעותיות וקבועות.
היו רק שתי החלטות ששמרתי על כל חיי הבוגרים - דבר נדיר, לפי מחקר זה אומר ש-80 אחוז מההחלטות לשנה החדשה נכשלות עד אמצע פברואר. בשני המקרים הללו, נותרתי בתחושת צער. השגתי באופן מפתיע וקפדני את מה שהתכוונתי לעשות, אבל לא הרגשתי אדם אחר. למעשה, לא הרגשתי יותר מאושר בכלל. שנה אחת, ירדתי את הקילוגרמים שרציתי להוריד, וכשנכנסתי סוף סוף ל"מידת שמלת החלומות" שלי, כל מה שהרגשתי הוא העצב של חיים לא טובים. היה לי הרבה יותר כיף והרגשתי יותר חסר דאגות לפני שיצאתי להשלים את מה שנקרא השינוי שלי. ההחלטה האחרת ששמרתי הייתה השגת למעלה מ-10,000 עוקבים בחשבון השירה שלי באינסטגרם, וכל מה שהותיר לי זה הבושה שפגעתי באמנות שלי כדי להגיע למספר הזה.
הבנתי שהסיבה היחידה שבגללה אי פעם קיבלתי החלטה לשנה החדשה היא בגלל התחושה שחשבתי שזה יביא לי. למה רציתי לגוון ולהוריד כמה מידות? האמנתי בטעות שזה יהיה
הדבר לגרום לי להרגיש חם ובטוח. למה רציתי לפרסם את כתב היד שלי? להרגיש מוצלח, בטוח בעצמו ומאושר. הסיבה היחידה שהפכתי להחלטה שלי ב-2020 למצוא אהבה הייתה בגלל ההגשמה שחשבתי שזה יביא לי שהייתי עצלן מדי ופחדתי ללכת לחפש בתוכי.רוב ההחלטות שלי לשנה החדשה נועדו לטפל בסימפטומים של האומללות וחוסר שביעות הרצון שלי, אבל אף פעם לא באף אחת מהסיבות הבסיסיות. זו הסיבה שאני מוותר בקלות על החלטות השנה החדשה שלי או למה אני נשארת עם תחושת ריקנות אחרי שהצלחתי לשמור עליהן. הדרך היחידה ליצור שינוי מתמשך היא באמת להשקיע מאמץ בצמיחה כאדם. זה לא אומר שאין משאלות שאני אפעל להענקת לעצמי ב-2022, אבל המטרות שלי צריכות להיות משניות להתמקדות שלי בצמיחה אישית ושמחה.
זה העניין: אני לא צריך לחכות עד שהספר שלי ייאסף, סוף סוף קיבלתי העלאה בשכר, או שיצאתי לטיול החלומות שלי באיטליה כדי להתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמי. אני יכול לעשות ניסיון אמיתי להתחיל להרגיש יותר חיובי ובטוח בעצמי עכשיו. לדוגמה, אני יכול לאט לאט להתחיל לבנות תחושת ביטחון כלכלי חזקה יותר על ידי חיסכון של X סכום של דולרים בכל שבוע או חודש. אני לא צריך להיות בגודל מסוים כדי להרגיש סקסי ובטוח, אבל ללכת לטיולים ולהניע את הגוף שלי באופן קבוע עוזרים לי להרגיש בריא וכאילו אני בונה זוהר.
התוכנית שלי היא להתמקד איך אני רוצה להרגיש, ואז לנקוט בפעולה מהמקום הזה כדי להפוך למי שאני רוצה להיות. אז ההחלטה היחידה שלי לשנה החדשה השנה (ובכל שנה) היא הבטחה להמשך צמיחה אישית. כדי לשמור על עצמי אחראי ולעזור לנווט בחיי היומיום, יצרתי רשימה קטנה של צעדים ובחירות שאנקוט ב-2022 (ובכל שנה לאחר מכן).
כדי לקרוא לדברים שהייתי רוצה להרחיב עליהם בשנה הקרובה, אני צריך לשחרר את מה שכבר לא משרת אותי. הצבת מטרות והגדלת רשימת המטלות שלי מבלי להתייחס להרגלים הלא בריאים שגוברים על המאמצים שלי לא תורמת לשום דבר פרודוקטיבי. התחייבות לשחרר את ההתנהגויות, החפצים החומריים, המחשבות, הרגשות והאנשים שמונעים ממני להיות האני הגבוה ביותר שלי הוא השירות הטוב ביותר שאני יכול לעשות עבור עצמי.
אני מבין ש"חסר תועלת" עשוי להישמע קשה כאשר הוא מוחל על אנשים, אבל המציאות של המצב היא שכל אחד שגורם לך להרגיש שלילי, מקסימה של אדם ככל שיהיה, לא משרת את ההתפתחות האישית שלך. אדם יכול להיות הרגל הרס עצמי של אחר. אני שם לב מה ומי בחיי גורם לי להרגיש רגשות שליליים או מצוקה. אני מתחייב לזהות ללא הרף גורמים המובילים לרגשות שליליים ולמזער את התרחשותם.
החזקת אנשים או דברים שגדלתי מהם או שגורמים לי לכאב מעכבת אותי. אז בשנת 2022, אני אוותר על כמה רעילות בחיי על ידי ביטול המעקב אחר חשבונות מדיה חברתית מסוימים, להפחית משמעותית את צריכת האלכוהול שלי, ולהיפרד מחבר שפגע בי שוב ושוב רגשות.
זיהוי הדברים שמביאים לי רגשות חיוביים חשוב לא פחות כמו זיהוי מה מרגיש רעיל. תרגול יותר ממה שמביא לי שמחה ושלווה יכול לעזור לי לזרום בחיי היומיום שלי וגם במסע ארוך הטווח עם חשיבה חיובית יותר.
הצמיחה האישית שלי תסתמך במידה רבה על פינוי זמן לדברים שהכי מזינים אותי. אני רוצה להתמקד בהוצאת האנרגיה שלי בדברים שמרגישים לי נכונים במקום בדברים שמרגישים לא טבעיים ומאולצים. אני משחרר את הפחד לשנות את סדרי העדיפויות שלי כדי לעקוב אחר ההנאות והעיסוקים האלה.
דברים שאפנה להם יותר זמן הם קריאה, ציור, פרויקטים בדיוניים אישיים, טיולים ומדיטציה. חיבור עם הדברים שמביאים לי יותר אושר יעניק לי את האנרגיה להישאר מרוכז, נוכח ומוטיבציה.
כדי לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלי, אשפר את רגשות החיוביות שלי על ידי הבעת הכרת תודה על בסיס יומיומי. לפי בריאות הרווארד, מחקר פסיכולוגי מראה שתרגול הכרת תודה קשור לאושר גדול יותר. מחקר אחר מראה שהכרת תודה יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה.
התוכנית שלי היא פשוט להשמיע קול, לרשום או לעשות מדיטציה על הדברים שאני אסיר תודה עליהם ולמה. אני אקח את זה צעד אחד קדימה כשהזמן יאפשר על ידי יצירת אמנות בהשראת האנשים והדברים עליהם אני אסיר תודה. על ידי טיפוח הכרת תודה כהרגל, המטרה שלי היא להרגיש מאושרת ובריאה יותר, לבנות מערכות יחסים טובות יותר ולהיות שלמה יותר עם מי שאני ומה שיש לי.
מחקרים מראים שטיפוח מיינדפולנס עוזר להשיג אושר ויעיל בטיפול בחרדה ודיכאון. אותו מחקר טוען, "מיינדפולנס קשורה הן לתחושת מטרה בחיים והן למעורבות בפעילויות, אשר קשורות גם לתוצאות חיוביות."
אני רוצה להיות יותר מודע ונוכח בחיי היומיום שלי כדי להיות מסוגל לאתר את הצרכים שלי, היכן להתמקד ולזהות את המחשבות והרגשות שגורמים לי להגיב באימפולסיביות. מיינדפולנס יחסוך ממני מתח וחרדה מיותרים לגבי העבר והעתיד. לקחת את הזמן להיות נוכח יאפשר לי את ה"זמן לי" למצוא יותר יצירתיות ואנרגיה - ולהכיר בהצלחות ובניצחונות שאני צריך לחגוג. כדי לתרגל יותר מיינדפולנס, אני מתכנן להקדיש יותר זמן למדיטציה ורישום ביומן, ולאפשר לעצמי לחיות יותר בכל רגע (למשל, מדי פעם מניח את הטלפון).