ינואר יכול להיות קשה. החגים וכל ההמולה שלהם נגמרה, וכך גם ההפסקה מהעבודה. הימים חשוכים וקצרים אבל מרגישים שהם לא נגמרים, ואם אתם גרים במקום עם אקלים קר, אתם יודעים שצמרמורת החורף של ינואר אין מה ללגלג עליה. וריאנט נוסף של COVID-19 גורם לאנשים רבים לבלות יותר זמן בבית כדי להישאר בטוחים, מה שרק מוסיף לרווחה של ינואר. בקיצור, ינואר מרגיש כמו אחד נצחי יום ראשון מפחיד.
אם אתה מרגיש סחוט ומיובש החודש, אתה בהחלט לא לבד - אבל אתה לא צריך להמשיך להרגיש כך עד פברואר ואילך. טיפים אלה מאנשי מקצוע ומטפלים בתחום הבריאות יכולים לעזור לך לעצב מחדש את הדרך שבה אתה מסתכל על ינואר ולנווט את הבלוז החורפי.
מזג האוויר בינואר אולי לא טעים כמו מאי, אבל יש יתרונות בריאותיים גדולים ליציאה בחוץ באופן רגיל, אז תצרפו אם אתם חייבים. "משיפור הזיכרון, הפחתת מתח ודיכאון, הגברת תשומת הלב והפוקוס, ואפילו עלייה ביצירתיות, הטבע דוגר חיובי שינויים בגוף האדם, הנפש והלב", אומרת דיאנה קוננון, PsyD, מומחית לתגובה למשברים ודיקן בית הספר למחקרים משפטיים בקליפורניה. בְּ- אוניברסיטת אליאנט הבינלאומית. "אנשים המבלים זמן בטבע מראים גם רמות ירידה של קורטיזול, אשר קשורה למצבי רוח מוגברים. בילוי אפילו של רגעים קצרים בחוץ, כאשר בטוח לעשות זאת, מציע אינספור יתרונות כולל הגברת האושר שלנו", היא מסבירה. פגשו חבר לטיול, קחו את שגרת האימונים שלכם בחוץ, או התחברו מחדש לעצמכם בילדותכם וצאו למזחלות או החלקה על הקרח.
אם אתם נאבקים עם אכזבה לאחר החג, מלאו את לוח השנה שלכם בדברים שגורמים לכם להתרגש מהצפוי. "אחד הדברים היפים בתקופת החגים הוא שהיא נותנת לנו למה לצפות בכל יום. ההתרגשות הזו היא בדרך כלל כל האנרגיה שאנחנו צריכים כדי למשוך אותנו דרך צניחה", אומר אווסטין גרג, מנכ"ל ב-קבוצת בריאות קשרים. "תכננו לעצמכם כמה פעילויות שיתנו לכם למה לצפות במהלך השבוע שלכם", ממליצה גרג. כמובן, קחו ברצינות את אמצעי הזהירות של נגיף הקורונה והיו בטוחים שהתוכניות שלכם בטוחות ואחראיות, בין אם אתם פוגשים חבר לארוחת ערב או שוהים בסוף השבוע.
מדיטציה ומיינדפולנס יכולים להיות כלים חשובים ביותר שיעזרו לך להבין את התגובות שלך ללחץ ואת העליות והמורדות של חיי היומיום. "במהלך המדיטציה, אתה ממקד את תשומת הלב שלך ומשתיק את זרם המחשבות המעורבבות שעלולות להצטופף במוח שלך ולגרום ללחץ", אומרת בריטני הקמן, מדריכת יוגה ב- בולדוג אונליין. זה לא אומר שאתה צריך לשבת בשקט במשך 30 דקות ולנקות את דעתך לחלוטין - אתה יכול להתחבר לאני הפנימי שלך בכל מקום ובכל מקום.
"התמקד בנשימה שלך במדיטציות מודעת, וכשהמוח שלך נודד (והוא יעשה), אתה מחזיר את המחשבות שלך לנשימה היציבה שלך", מסביר הקמן. היא ממליצה לנסות מדיטציה בדרכים בזמן שאתה יוצא לטיול, משתמש בתחבורה ציבורית או מחכה לפגישה, החל מ נשימות בטן. "הטענה המודעת הזו, השינוי ותשומת הלב לנשימה היא משהו שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום, כדי לעבור למצב מדיטטיבי יותר. אתה יכול אפילו לדמיין שאתה לוקח משהו חיובי בכל נשימה."
מחקר הראה שאכילת הרבה פירות וירקות יכולה לעזור להעלות את מצב הרוח שלך. "כשאתה מרגיש מדוכדך, סלט גדול הוא כנראה הדבר האחרון שאתה חושב כדי להעלות אותך בחזרה", אומר החוואי לי ג'ונס גן השף. אבל תנסה. ג'ונס ממליץ לחפש פירות וירקות שמקורם במקור מקומי, בעונה, או גדלים בבית לכל היותר השפעה תזונתית וטעם, אבל אין שום דבר רע בחימום שקית ברוקולי מאודה או להכות ירוק מתוק.
שינה רבה מדי או מועטה מדי יכולה להשפיע רבות על ההרגשה שלך ביום יום. "שקול לדבוק בשגרה שמספקת לך שבע עד תשע שעות שינה בלילה", מייעץ גרג. "המפתח החיוני הוא שהשגרה הזו גורמת לך ללכת לישון באותה שעה ולהתעורר באותו זמן. זה מאפשר לקצב הצירקדי שלנו לקבל את הגב שלנו בזמן שאנו מטיילים בינואר." התחל שגרת שינה שמתאימה לך והיצמד אליה - החליפו מסכים לספר, הירגעו עם זרימת יוגה איטית או מתיחות, או עשו אמבטיה בתאורה עמומה כדי לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן לִישׁוֹן. שקול לקבל א אזעקת זריחה להתעורר בעדינות במקום צליל סירנה רועש ולהוריד אפליקציית רעש לבן אם אתה צריך עזרה בסינון רצפות חורקות או תנועה בחוץ.
אם הבלוז החורפי שלך לא עובר, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה רגשית עונתית (SAD). "הראיות מצביעות על כך שהגורם העיקרי ל-SAD הוא ירידה באור השמש הזמין", אומר ד"ר פרייאנקה, MD, פסיכיאטר ומנהל רפואי עבור Mindpath Health. לתסמינים קלים עד בינוניים של SAD, Priyanka ממליצה ליטול תוספי ויטמין D (בהנחיית הרופא שלך) ופעילות גופנית, כמו גם טיפול באור עם מנורת SAD. "זה משפר את הסיכויים של הפרט לנהל את הסימפטומים בצורה טובה יותר ושומר עליהם פונקציונליים ועקביים לאורך שאר השנה."
הזכירו לעצמכם שחודש ינואר לא יימשך לנצח, ושימים בהירים יותר ממש מעבר לפינה. "דברים בדרך כלל מתחילים להיראות אפילו טוב יותר לקראת סוף ינואר, מכיוון שהאביב באוויר", אומר פריאנקה.
קארה נסוויג
תוֹרֵם
קארה נסוויג גדלה בחוות סלק סוכר באזורים הכפריים של צפון דקוטה ועשתה את הראיון המקצועי הראשון שלה עם סטיבן טיילר בגיל 14. היא כתבה לפרסומים הכוללים Teen Vogue, Allure ו- Wit & Delight. היא גרה בבית מקסים משנות ה-20 בסנט פול עם בעלה, שן הארי שלהם קינג צ'ארלס ספנייל והרבה הרבה זוגות נעליים. קארה היא קוראת רעבתנית, מעריצה וקופירייטרית של בריטני ספירס - בסדר הזה.
