כמה פעמים שמעת את העצה לא לישון עם הטלפון בחדר שלך? נראה שזה פריצת בריאות טובה לשינה טובה יותר, ואני מודה, ניסיתי את זה כמה פעמים, אבל הטלפון שלי תמיד בסופו של דבר ישר ליד שידת הלילה שלי. יש לי הרגל להסתכל בטלפון שלי ממש לפני השינה - אתה יודע, רק הצצה קצרה באינסטגרם שהופכת ל-45 דקות של גלילה בין בתים יפים, כלבים חמודים וטיפים אופנתיים. ואז אני מתעורר כדי להתחיל עוד גלילה מהירה כדי לראות מה קרה בזמן שישנתי. פתאום אני ער כבר שעה ולא עזבתי את מיטתי כשיכולתי לקום ולהתחיל את היום שלי.
ותראה, אני מכיר את אור כחול שמסך הטלפון שלי פולט זה לא הכי טוב לשינה, וגם המדיה החברתית לא. ד"ר שרה מ. ריצ'י, נוירולוג המתמחה ברפואת שינה, מסביר שגלילה לפני השינה היא הכל חוץ צפויה. "כשאנחנו גוללים במדיה החברתית או בחדשות לפני השינה, אין לנו שליטה על התוכן שאנחנו עשויים לראות", אומר רישי ל-Apartment Therapy. "אנחנו עשויים לראות משהו מרגש, מרגיז, מדאיג או פשוט מעורר מחשבה. הגירוי הרגשי הזה, יחד עם האור המגיע מהמסך, מפעיל את המוח שלנו, מה שמקשה על השינה. במקום זאת, שגרת שינה מרגיעה וצפויה עוזרת לנו לשנת לילה טובה".
במרדף אחר שינה רגועה יותר, וברצון להתחיל את השנה החדשה עם הרגלים טובים, החלטתי אחת ולתמיד להוציא את הטלפון שלי מחדר השינה שלי.
החלטתי לשמור על הניסוי הזה פשוט ולא ליצור איתם גבולות עיקריים מתי הייתי מפעיל ומכבה את הטלפון שלי - אבל במקום זאת התמקדתי ב איפה. הטלפון לא הורשה להיכנס לחדר השינה, נקודה. זה אומר שאסור לגלול ברגע שפקחתי את עיניי בבוקר, ובלי אחר הצהריים. גלילה במיטה כדרך להירגע. כשהגיע הזמן לארוז אותו ללילה, הטלפון נשאר מחובר על השיש במטבח, ושם הוא נשאר עד שהגיע הזמן להשתמש בו בבוקר. לרוב, הניסוי הזה היה כמעט ללא טלפון בחדר השינה.
אני לא אשקר ואומר שהניסוי הזה התנהל ללא תקלות. התחלתי ביום שני, וביום הראשון, בהיסח הדעת מצאתי את עצמי גוללת במיטה. להפתעתו של בעלי, צעקתי לטלפון שלי, "אסור לך להיכנס לכאן!" והמשכתי להצעיד את עצמי בחזרה למטבח כדי לחבר את הטלפון שלי ולהיפרד ממנו. מה שהכי הפתיע היה שבכלל לא ידעתי שאני עושה את זה, והבנתי שהגלילה שלי הפכה להיות כל כך טבע שני, שגללתי בלי לחשוב. איכס. הרגלים ישנים מתים קשה, וניסיתי להיות עדין עם עצמי כשהרגשתי את הדחף המוכר להגיע לטלפון ולבדוק את המייל שלי בפעם המיליון, ממש לפני שהגיע הזמן להכות את החציר.
יום שלישי לא היה הרבה יותר טוב, מאז שהתעוררתי, קמתי מהמיטה ובדקתי את הטלפון שלי במטבח מיד. בטח, הטלפון היה מחוץ לחדר השינה, אבל האם באמת קטפתי את היתרונות אם מיד התעוררתי וגוללתי - רק במטבח במקום במיטה? עד מהרה למדתי שאני צריך משהו אחר שיחליף את מגילת ה-am שלי, ומכאן ואילך, הצלחתי לארגן את עצמי לבוקר מוצלח ופרודוקטיבי.
בימי רביעי ושישי בבוקר, שמרתי ספר על שידת הלילה שלי וביליתי 15 דקות בקריאה במיטה, וזו הייתה דרך נחמדה להקל על היום במקום הצ'ק-אין האינסטגרם והאימייל הרגיל שלי. הספר שאני קורא כרגע הוא ספר לעזרה עצמית, וקריאה של משהו חיובי בבוקר העלתה את הלך הרוח שלי ברגל ימין. הבחנתי בבירור שהרגשתי פחות חרדה בימים שבהם קראתי במקום גלילה דבר ראשון, מה שהרגיש כמו ניצחון גדול. החלטתי גם להפסיק להשתמש בטלפון שלי בשעה 21:00, מה שנתן לי זמן להירגע ולהירגע עם דברים אחרים כמו זמן איכות עם בעלי, צפייה בתוכנית או קריאה. מחבר את הטלפון שלי ב-21:00. ולהניח אותו בצד הרגיש כמו בחירה מאוד מכוונת, במקום להכניס אותו לחדר השינה בלי לשים לב. ולהפתעתי הרבה, זה בסופו של דבר היה השינוי הקל ביותר של השבוע. לא התגעגעתי קצת למגילת הערב שלי!
ביום חמישי היה לי דייט בבוקר לחדר כושר עם עצמי, ודאגתי שאני מוכנה ומוכנה ללכת ערב קודם. הנחתי את ציוד האימון שלי, ארזתי את תיק ההתעמלות שלי, הטענתי את האוזניות שלי והייתה לי רשימת השמעה מוכנה. עשיתי את זה גם בסוף השבוע, והייתה חשיבה מינימלית בבקרים האלה, מכיוון שאימצתי מנטליות של "קום וללכת". אכן התפתיתי לעשות צ'ק-אין בדוא"ל ברגע שיצאתי מהדלת ובחדר הכושר, מכיוון שהטלפון שלי היה איתי למוזיקה, והצצתי בתיבת הדואר הנכנס שלי ביום שישי. הייתי גאה בעצמי, לעומת זאת, על שהקצרתי את זה וחזרתי למשימה שלפניי, שהייתה האימון שלי, במקום ליפול לחור שפן באינטרנט. אני חושב שהחלק הכי קשה באימונים הוא פשוט לצאת מהדלת ולהופיע בחדר הכושר, והטלפון שלי מחוץ לחדר השינה בהחלט עזר בזה. לא שכבתי וגלילה בשעה הראשונה של היום שלי. במקום זאת הצלחתי לקום וללכת.
הבנתי כמה אני אוהב את הבוקר שלי וכמה זמן חזרתי ברגע שזנחתי את מגילת הבוקר שלי. השינה שלי הייתה רגועה ועמוקה, אבל הדחף להתעורר ולהושיט יד לטלפון שלי עדיין חזק. אני מתכנן להמשיך את הניסוי, ובמיוחד במהלך השבוע, אני נרגש להמשיך לקרוא ולהתאמן דבר ראשון לפני שאני מתחיל לעבוד.
אמנם התגעגעתי לראות תמונות אינסטגרם אסתטיות, במיוחד בבקרים של סוף שבוע, כשלא ביקשתי מעצמי להיות סופר פרודוקטיבי. ייחלתי למגילות קצרות ונינוחות, שלדעתי ארשה לעצמי בשבתות וראשון. השארת הטלפון שלי מחוץ לחדר השינה שלי הייתה דרך מצוינת לשפץ את שגרת הבוקר והערב שלי, ואני גאה בעצמי שראיתי את הניסוי במשך כל שבעת הימים. אני בהחלט ממליץ עליו לכל מי שרוצה קצת זמן איכות הרחק מהמכשיר שלו!