עבור אנשים נוירו-דיברגנטים, כמו אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, המחשבה על שמירה על שגרה מסדרת או ארגון יכולה להרגיש מכריעה. אבל אפשר לקצור את היתרונות של חלל מסודר מבלי לשחוק את עצמך לגמרי. אתה רק צריך ליצור שגרה שמתאימה לך.
דיברנו עם KC Davis, מייסד טיפול במאבק, המוקדש לעזור לאנשים שיש להם מחסומים תפקודיים לבצע משימות - כמו ניקיון. להלן העצות הטובות ביותר שלה להקל על הניקוי אם יש לך ADHD.
בניית טקסים לתוך חיי היומיום היא דרך פשוטה להתעדכן בכל הדברים שאתה רוצה לעשות. עם זאת, לא תמיד קל לשמור על הרגלים כאשר צרכים אחרים מרגישים דוחקים יותר. אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, דייוויס מציע לעשות טקסים שגם יוצרים מומנטום וגם מכבדים את הצרכים שלך "כרגע".
לדוגמא, אם אתם עושים לוח זמנים לניקיון ויום שלישי זה השירותים, במקום לנסות לנקות את כל האמבטיה בכל יום שלישי, פשוט תנסו לנקות משהו בשירותים כל יום שלישי. בחלק מימי שלישי זה יכול להיות כל מה שאתה יכול לעשות כדי לנגב משחת שיניים מהכיור עם קצת נייר טואלט. בימי שלישי אחרים אתה עשוי להיכנס לאזור ולהתמודד עם כל העניין. "כל מידה של מאמץ בין מעט להרבה תקפה", היא אומרת.
מכיוון שאנשים עם ADHD נאבקים לעתים קרובות עם מעברים ותחילת משימה, דייוויס אומר שזה יכול להיות מועיל לתכנן מטלות כשאתה יודע שכבר תעמוד על הרגליים. "הרבה יותר קל לפרוק את המדיח כשנכנסים הביתה בפעם הראשונה מאשר לנסות ולהכין את עצמך קום מהספה ב-20:00. אחרי שכבר ישבת קצת", היא אומר.
תחושת המום עלולה להרוס במהירות כל שמץ של מוטיבציה שיש לך, אז עשה לעצמך טובה על ידי ביצוע מטלות קלות ככל האפשר. אם הוצאת שואב האבק שלך מהארון בקומה התחתונה היא מה שמונע ממך לשאוב את השטיח שלך, אז דייוויס מציע לשמור את השואב שלך מהמקום שבו קל להגיע אליו. להגיד לעצמך, "אולי גם אני שואב אבק קצת כי זה כבר כאן" זה הרבה יותר קל מאשר לנסות לדחוף את השלבים הנוספים של ללכת כדי להשיג את הוואקום.
האם אי פעם אתה סוף סוף מצליח לבצע משימה שדחית ולבעוט בעצמך כשאתה מבין שזה לקח רק ארבע דקות? "אנחנו נוטים להעריך יתר על המידה כמה זמן לוקח דברים מסוימים ואז חוששים לעשות אותם", אומר דייוויס. "אם אתה יכול להגיד לעצמך, 'אני רק הולך לנקות לחמש דקות' ולהגדיר טיימר, הרבה יותר קל להניע את המוח והגוף שלך."
כשאתה מרגיש המום מכמה שהמרחב שלך עמוס, נסה את הפריצה לסדרת "חמישה דברים" של דייוויס. בכל חדר, אמור לעצמך שיש רק חמישה דברים: אשפה, כלים, כביסה, דברים שיש להם מקום ודברים שאין להם מקום. קח כל קטגוריה בכל פעם עד שתסיים - ואז טפח לעצמך על השכם על כך שאתה עושה את הצעדים הקשים אך הכדאיים ליצירת מרחב שבו אתה מרגיש יותר בבית.
אשלי אברמסון
תוֹרֵם
אשלי אברמסון היא היברידית סופרת-אמא במיניאפוליס, MN. עבודתה, שהתמקדה בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הוצגה בוושינגטון פוסט, ניו יורק טיימס, Allure ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.
