שינה היא פונקציה חיונית לגוף שעוזר בכל דבר, החל מגיבוש זיכרון ועד להרחקת מחלות. זה אומר שזה בהחלט הכרחי לקחת היגיינת שינה ברצינות. חלק מרכזי מזה הוא ביסוס - ולמעשה היצמדות אליו - שעת שינה ריאלית. כן, אפילו בסופי שבוע.
אז איך אתה קובע מהי השעה הנכונה עבורך להירגע ולהיסחף בכל לילה? וחשוב יותר, איך בעצם נצמדים לשעת השינה? הנה ארבעה טיפים של מומחה שינה לגבי הדרכים השונות שבהן תוכל להגדיר (ולמעשה לשמור!) את שעת השינה שמתאימה לך.
הגדרת שעת השינה שלך מתחילה בבירור באיזו שעה אתה צריך להתעורר למחרת בבוקר. "כל כך הרבה ממה שמצאתי במחקר שיטות עבודה מומלצות לשנת בני נוער חל גם על מבוגרים. מבוגרים צריכים לישון שבע עד תשע שעות בלילה", אומרת ליסה ל. לואיס, מחבר הספר הספר הקרוב "הנער חסר השינה: מדוע המתבגרים שלנו כל כך עייפים, וכיצד הורים ובתי ספר יכולים לעזור להם לשגשג."
לכן, אם אתה צריך לקום עד 7 בבוקר, נסה להתמקם במיטה בין 22:00. וחצות. כמובן, כל אחד שונה בכל מה שקשור לצרכי שינה, כך שייתכן שתצטרך להתאים את משך הזמן שאתה מבלה בתנודניק עבור הגוף והנפש הספציפיים שלך. זה עשוי להיות מועיל להשתמש ב-a גשש שינה כשאתה מנסה להבין את הזמן הטוב ביותר עבורך.
כמובן, רוב האנשים לא יכולים פשוט להירדם בפקודה. להיות רגוע ומוכן למנוחה לוקח זמן ויותר מאמץ ממה שרוב האנשים מבינים. זו הסיבה שלואיס ממליץ ליצור לילי שגרת "רגיעה".. "כשזה מגיע לקביעת שעת השינה והקפדה עליה, קיום שגרת מנוחה היא תרגול מומלץ ויכול מאוד לעזור. בין אם מדובר בקריאת ספר או באמבטיה חמה, מצא מה מתאים לך כדי לעזור לך לעבור למצב של 'שינה'".
להבין מה מפריע לשינה שלך מועיל כדי שתוכל להימנע מהטריגרים האלה. טריגרים נפוצים כוללים קפאין, אלכוהול וסוכר. "הגדרת הבמה לשנת לילה טובה מתחילה הרבה לפני שאתה מכבה את האורות", אומר לואיס. "דוגמה אחת היא [צורכת] קפאין: אם אתה שותה קפה או משקאות אנרגיה המכילים קפאין מאוחר ביום כדי להישאר ערניים, ייתכן שאתה מחבל בטעות בשנת הלילה".
לבסוף, וכנראה החשוב ביותר, שמירה על עקביות עם ההרגלים שלך תעזור לך לקבל שינה איכותית קלה יותר. "זכור לשאוף לעקביות שינה: ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה בכל יום. להישאר ער עד מאוחר בסופי השבוע ולאחר מכן לישון מקשה הרבה יותר לחזור למסלול כשיום שני מתגלגל!" אומר לואיס.
להיות עקבי הוא לרוב החלק הקשה ביותר, אז נסה לתת לעצמך סיבה להיכנס למיטה באותה שעה בכל לילה - בין אם זה אומר לשמור את התשבץ היומי שלך לפני השינה או לא לתת לעצמך להדליק את הנר האהוב עליך עד שתתחב לתוך מיטה.
