אנו בוחרים במוצרים אלה באופן עצמאי - אם אתה קונה מאחד מהקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.
מתוך ניסיון לנווט דרך המשתנה ללא הרף מגפה לאי ודאויות כלכליות לאי צדק חברתי, יש הרבה מה שקורה בעולם כרגע. עבור אנשים רבים, מתח וחרדה היו חלק מרכזי בחיים במהלך השנים האחרונות.
חרדה משפיעה 40 מיליון מבוגרים מדי שנה או, במילים אחרות, 18.1 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב בגילאי 18 ומעלה. חשוב לזכור שהחרדה מופיעה אחרת אצל כל אחד, ולכן אין שום פתרון אחד שמתאים לכולם. אתה צריך למצוא מה הכי מתאים לך ולמצב שלך.
עם זאת, טיפול, תרופות, ו דאגה עצמית הם כמה מקומות נהדרים להתחיל בהם. העניין הוא גם לא למגר את החרדה, אלא לנהל אותה ביעילות. דרך מצוינת לעשות זאת היא באמצעות חוברות עבודה. חוברות עבודה עם חרדה מועילות מכיוון שהן יכולות להיות נהדרות ברגעי חרדה אך גם במצבי תודעה רגועים יותר. אני יודע מניסיון אישי - בשנת 2019, כתב "חוברת העבודה ללא דאגות." בכתיבה על איך לעבור רגעים או תקופות של חרדה קצת יותר בקלות, למדתי הרבה ומצאתי גם כמה חוברות עבודה נהדרות אחרות. להלן שלושה כדי להתחיל.
“חוברת העבודה של חרדה ופוביה"הוא קלאסיקה מ-30 השנים האחרונות מסיבה כלשהי. נכתב על ידי הפסיכולוג הקליני אדמונד בורן, Ph.D, חוברת העבודה נועדה לעזור לך לקחת בחזרה את הכוח שלך ולטפל במחשבות החרדה שלך. הוא מלמד מיומנויות מצוינות הן להערכת חרדה והן לניהולו וכולל הנחיות, שאלונים ותרגילים צעד אחר צעד. זה גם מכסה טכניקות הרפיה, התגברות על דיבור עצמי שלילי, הבעת רגשות ושינוי אמונות שגויות.
הסופרת, הקומיקאית ותומכת בריאות הנפש קלסי דארה מבינה את זה. “אל תכנס לפאניקההוא מדריך כנה וכנה לטיפול בחרדה, התקפי פאניקה ודיכאון. חוברת העבודה האינטראקטיבית כוללת גם אנקדוטות אישיות, שגורמות לך להרגיש הרבה פחות לבד בחרדה שלך. זהו משאב מצוין להוסיף לארסנל התמודדות החרדה שלך.
"התמודדתי עם מאבקי בריאות הנפש כל חיי ועשיתי כל מה שהרפואה אמרה לי לעשות - פסיכיאטריה, בריאות, טיפול בהיפנוזה, דיקור סיני - וגיליתי שכל מה שלמדתי על הטיפול בבריאות הנפש לא היה קשור או מקובל על מישהו כמוני," דארה אמר ל- Healthista. "זו הסיבה שרציתי לכתוב ספר שאנשים יוכלו להבין, להתייחס אליו ולהשתמש בו כמשאב כאשר הם נאבקים. בלי מילים מדעיות, שנשמעות לרפואה, רק חומר פשוט וניתן לקשר שאנשים יכולים להשתמש בו כתנ"ך או ספר עבודה עם פרקטיקות מוכחות שיעזרו לאנשים להרגיש טוב יותר."
